哪些生活小細(xì)節(jié)在破壞我們的免疫力？哪些方法才能更有效地增強(qiáng)免疫力？什么是提升免疫力最好的“自然療法”？在這里，你會找到答案。

壞習(xí)慣一：節(jié)食偏食

不少人為了減肥而節(jié)食，勢必導(dǎo)致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。沒有足夠的營養(yǎng)，細(xì)胞功能就會受損，并累及免疫系統(tǒng)。

自然療法：合理膳食

均衡的營養(yǎng)對預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B和鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。

遵守老祖宗說的“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”最為科學(xué)。

壞習(xí)慣二：壓力過大

現(xiàn)今社會，人們不僅承受著職場壓力，也承受著生活壓力。長期壓力會導(dǎo)致抗體水平下降，使人體對感染的抵抗力降低。

自然療法：運(yùn)動(dòng)中釋放

適量的鍛煉不僅能緩解壓力，還能促進(jìn)人體的循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，使其維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高，有壓力也能更好承受，這是一個(gè)良性循環(huán)。

舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫力的作用。在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，在過度疲勞、休息不足時(shí)不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則免疫力不升反降。

太累時(shí)，緩慢的散散步也是一種解壓的好方法。

壞習(xí)慣三：多愁善感

多愁善感是肌體免疫系統(tǒng)的大敵，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑，免疫細(xì)胞活性下降，免疫力降低。

自然療法：調(diào)整情緒

保持樂觀情緒，放下心理包袱是現(xiàn)代人應(yīng)該掌握的一項(xiàng)技能。有些事情無法解決時(shí)，不妨交給時(shí)間，時(shí)間是一劑良藥。

壞習(xí)慣四：睡眠不足

不能保證充足的睡眠，也會使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)，缺乏充分的休息，就失去了免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)。

自然療法：借助睡眠

睡眠時(shí)人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

每天保持7～8小時(shí)睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時(shí)至1小時(shí)的午睡，將更有益于健康。

壞習(xí)慣五：內(nèi)部污染

吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染，常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補(bǔ)充，就會引發(fā)疾病。

自然療法：補(bǔ)充維生素C

維生素C是保持身體健康不可缺少的營養(yǎng)素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下促進(jìn)損傷組織的愈合，以及預(yù)防感冒、提高人體免疫力等。

大部分水果中都含維生素C，含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜中西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜維生素C含量較高。