董小翠

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高校武術(shù)專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練選擇及應(yīng)用——以鄭州大學(xué)體育學(xué)院為例

董小翠

（云南大學(xué)體育學(xué)院， 云南 昆明 510673）

采用文獻資料法、實地訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法對鄭州大學(xué)體育學(xué)院學(xué)院2013級武術(shù)專項班學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)存在訓(xùn)練積極性不高、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不佳以及戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)不足等問題，提出提高學(xué)生柔韌素質(zhì)的方法，重在提高武術(shù)專項班學(xué)生對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度。

武術(shù)專項；科學(xué)化訓(xùn)練；柔韌素質(zhì)

中國武術(shù)文化歷史悠久，武術(shù)是我國一項寶貴的文化遺產(chǎn)，也是一項極具民族特色的體育運動，其內(nèi)容豐富多彩、動作形象優(yōu)美，為人民大眾所喜聞樂見。通過對鄭州大學(xué)體育學(xué)院2013級武術(shù)專項班學(xué)生在訓(xùn)練中對柔韌素質(zhì)的研究，客觀全面的分析鄭州大學(xué)體育學(xué)院現(xiàn)階段武術(shù)專項班學(xué)生對柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練現(xiàn)狀以及存在的問題，便于了解教學(xué)現(xiàn)狀，提出更好的解決方案。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以鄭州大學(xué)體育學(xué)院2013級武術(shù)專項班的學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、百度等檢索查閱武術(shù)教學(xué)和柔韌素質(zhì)有關(guān)的文獻和期刊，整理分析相關(guān)文獻。

1.2.2 實地訪談法

對鄭州大學(xué)體育學(xué)院學(xué)院進行實地調(diào)研，對調(diào)查對象進行面對面訪談，訪談內(nèi)容主要包括：武術(shù)專項班學(xué)生的身體素質(zhì)、柔韌狀況、柔韌訓(xùn)練狀況、滿意程度、相關(guān)建議等。

1.2.3 問卷調(diào)查法

選出300名學(xué)生發(fā)放問卷300份，回收率為100%。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

運用SPSS10.0，對調(diào)查的數(shù)據(jù)資料進行分析、統(tǒng)計。

2 結(jié)果和分析

2.1 調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)分析

通過對回收的有效問卷整理得知，參與調(diào)查學(xué)生的男女比例均為50%，在男性中，年齡在17-19歲的學(xué)生最多，年齡在20-22歲間的次之，年齡在23-25歲的最少；在女性中，年齡在17-19歲之間的最多，年齡在20-22歲間的次之，年齡在23-25歲的最少。整體來講女性的柔韌度比男性好，男性柔韌度好及較好的學(xué)生占整體的35%，而女性柔韌度好及較好的學(xué)生占整體的45%，比男生多10%。參與調(diào)查的學(xué)生每日柔韌訓(xùn)練的時間大多都在1-4小時內(nèi)，參與調(diào)查的學(xué)生對于訓(xùn)練的滿意度是較高的，只有6%的學(xué)生對于訓(xùn)練表示不滿意。

2.2 武術(shù)專項班學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的特點

2.2.1 運動主體存在的風(fēng)險

武術(shù)專項班學(xué)生在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中部分學(xué)生肌肉力量較強，但身體協(xié)調(diào)性卻差。開始進行武術(shù)活動時，所展現(xiàn)出來的幅度較大，即可能出現(xiàn)的問題就是韌帶受損。此外，個人若沒有足夠的睡眠，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時韌帶很容易被拉傷。

2.2.2 運動客體存在的風(fēng)險

學(xué)生在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，不同的武術(shù)套路對學(xué)生本身的身體素質(zhì)要求不同，因為只有少數(shù)學(xué)生能較好的掌握武術(shù)專項技術(shù)動作，在運動力學(xué)原理解說上，韌帶損傷的事故較為常見。

2.2.3 發(fā)展柔韌性的敏感期

高校的學(xué)生年齡都保持在18-25歲，這一階段的學(xué)生已是成年人，關(guān)節(jié)活動的范圍已確定，大部分關(guān)節(jié)不靈活。因此，骨折、肌肉韌帶拉傷等情況更是常見。

2.2.4 其他柔韌素質(zhì)的影響

根據(jù)相關(guān)調(diào)查得出結(jié)論，訓(xùn)練前準(zhǔn)備不充分、訓(xùn)練中訓(xùn)練方法采用不當(dāng)、訓(xùn)練后放松方法不正確都會對柔韌素質(zhì)的練習(xí)造成障礙，學(xué)生的韌帶容易損傷，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中要協(xié)調(diào)處理好力量與柔韌的關(guān)系。

2.3 武術(shù)專項學(xué)生發(fā)展柔韌素質(zhì)的選擇與運用

2.3.1 腿部柔韌性訓(xùn)練

從運動訓(xùn)練學(xué)這一角度看，柔韌性訓(xùn)練分為動力拉伸法和靜力拉伸法，靜力性拉伸以壓腿為主，動力性拉伸主要在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中突出一種力與美的結(jié)合，常規(guī)訓(xùn)練一般采用基本的拉伸法。學(xué)生應(yīng)該認識到腿部柔韌性對于整套動作能否完成起著極大的作用，將對落胯、屈膝等在內(nèi)的多個動作幅度產(chǎn)生一定的影響，最終從根本上到具體的武術(shù)表演狀態(tài)。

2.3.2 腰部柔韌性訓(xùn)練

在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，最值得注意的是個人的腰腹力量，將腰腹力量控制好后，整套動作如同行云流水一般。提高腰部柔韌性練習(xí)以前壓腰、前俯腰這些具體的動作為主，在進行活腰操作時，這能夠在一定程度上提升武術(shù)技術(shù)的水平。

2.3.3 肩部柔韌性訓(xùn)練

從柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中來看，所有的上肢動作都需要肩關(guān)節(jié)展現(xiàn)出來，它關(guān)系到整個上肢動作能否在幅度、速度等方面做到位。僵則拳慢，這需要將通臂、劈掛等操作進行長擊動作，需要注意的是此時的肩必須松沉，從頭向上頂起，此舉能使縮脖聳肩的形態(tài)完全杜絕正壓肩、反壓肩等。

2.3.4 大腿后側(cè)和骸關(guān)節(jié)

武術(shù)當(dāng)中的每一個動作都至關(guān)重要，具體包括踢腿、下橫以及豎叉等在內(nèi)的多項基本動作，無論進行哪一個步驟，都需要將柔韌性著重凸顯出來。一般來說，所采取的一些具體的訓(xùn)練方法主要以壓腿、壓叉為主。

2.3.5 踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練

在柔韌性訓(xùn)練中若自身踝關(guān)節(jié)柔韌性不好，可采取的訓(xùn)練方法如下：（1）進行拉伸后側(cè)處理，此時需要執(zhí)行兩手抱頭這一動作；（2）進行定量的擠壓操作。這時的身體需要直立，距離墻面10cm，然后再進行踝關(guān)節(jié)部位的擠壓操作，時間保持在2分鐘左右。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

3.1.1訓(xùn)練過程中若使用較大力量進行柔韌練習(xí)時，若準(zhǔn)備活動不充分就很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。做好準(zhǔn)備活動，在此基礎(chǔ)上進行肩或腰等局部部位的練習(xí)，還要對這些部位進行著重的活動與拉伸，這對于武術(shù)專項班學(xué)生柔韌基礎(chǔ)不佳的學(xué)生來說尤為重要。

3.1.2每個人的柔韌性都有所差異，由于個體差異要制定適合自身的訓(xùn)練內(nèi)容與計劃循序漸進，防止因盲目加大難度而對身體造成巨大傷害。

3.1.3 武術(shù)專項班學(xué)生在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中沒有配備一個優(yōu)良、合格的醫(yī)務(wù)團隊，所謂的監(jiān)督作用更是紙上談兵。學(xué)生不遵守訓(xùn)練原則，隨時可能帶來損傷風(fēng)險。

3.2 建議

3.2.1 注意訓(xùn)練溫度

肌肉的粘滯性及伸展性會隨著溫度的升高而增大，為了在進行柔韌訓(xùn)練時防止受傷情況的出現(xiàn)就要充分對身體的各個關(guān)節(jié)韌帶進行活動使身體微熱發(fā)汗。

3.2.2 注意力量的協(xié)調(diào)

在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中有大部分學(xué)生因為缺乏前群肌肉力量而使大腿后肌肉的韌帶力量不能較好的完成踢腿動作，因此要完成這個動作就要兩個肌肉群的力量相互協(xié)調(diào)。

3.2.3 循序漸進

對于武術(shù)專項班的學(xué)生，不僅要在課前進行固定的練習(xí)，還要在日常生活中增強自己的柔韌性，為防止突然大強度的練習(xí)會使肌肉有被拉傷的可能，就要在練習(xí)的內(nèi)容與強度方面把握住循序漸進的原則。

3.2.4 因材施教

在柔韌性訓(xùn)練過程中對學(xué)生的要求要因人而異，對柔韌性好的學(xué)生要提高訓(xùn)練的強度與動作的標(biāo)準(zhǔn)程度并與力量訓(xùn)練相結(jié)合；對于力量較好但柔韌度相對較差的學(xué)生就要提高肌肉尤其對抗肌活動的協(xié)調(diào)性，加大靜力性壓腿與耗腿練習(xí)，在基本的力量訓(xùn)練之外，還要對肌肉、韌帶等進行拉伸的柔韌訓(xùn)練，提高學(xué)生的柔韌與力量的綜合能力。

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On the Selection and Application of the Flexible Quality Training in College Martial Arts Specialty——Take the PE College of Zhengzhou University for Example.

DONG Xiaocui

(Yunnan University, Kunming 510673, Yunnan, China)

董小翠（1993—），碩士生，研究方向：鄉(xiāng)村武術(shù)。