黃日鋒

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少年跳水運動員競賽期的心理訓練研究

黃日鋒

（廣西水上運動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

對少年跳水運動員競賽期的心理訓練進行探討，指出賽前要做好心理準備：分析彼我的利弊因素、明確適宜的比賽任務、激發(fā)良好的比賽動機、增強比賽的必勝信心、建立行動的思維程序、掌握簡易的調(diào)控手段等；賽中要進行心理控制：提高適應能力，降低對外界刺激的感受性，注意力集中在自己動作的感覺上，減少不良刺激因素的干擾，采取積極的自我暗示進行自我鼓勵、自我安慰；賽后要進行心理調(diào)整：積極總結(jié)比賽中的經(jīng)驗與教訓，保持積極情緒，重新煥發(fā)斗志，安排積極性休息、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

少年；跳水；競賽期；心理準備；心理控制；心理調(diào)整

隨著競技運動水平的不斷提高，國際重大賽事的急劇增多，訓練比賽負荷的日趨增強，心理訓練的意義更加重要。由于心理訓練內(nèi)容繁多，有些心理訓練內(nèi)容需要長期系統(tǒng)地訓練方可獲得，有些心理訓練內(nèi)容需要日積月累地培養(yǎng)方可取得。因此，為了形成適宜的比賽心理，促使運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績，日常生活中必須堅持科學系統(tǒng)的心理訓練。

運動員的心理過程是非常復雜的。在競技運動的訓練與競賽中，絕大多數(shù)運動員需要具有敏銳準確的感知覺能力才能表現(xiàn)出準確的技術(shù)效果；需要具有敏捷的思維及表象能力才能創(chuàng)造出靈活多變的高難技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；需要具有豐富且自制力的情感才能喚起積極的激情，平和不良的焦慮情緒，保持旺盛的訓練熱情；需要具有良好的意志品質(zhì)才能在訓練和比賽中表現(xiàn)出自覺、果斷、勇敢、主動和頑強的作風；需要具有良好的個性心理特征，尤其是良好的人格特征才能凝聚各方的支持和配合。這些心理過程的特征要素需要通過較長的訓練階段和系統(tǒng)的心理訓練過程方可逐漸形成。

心理訓練的效果與運動參賽的經(jīng)歷密切相關(guān)。除了重大賽事之外，所有圍繞重大賽事進行的系列大獎賽、資格賽或檢測賽都是心理訓練的最佳情景或環(huán)境。因此，我們必須從工程的角度，高度重視這些賽事參賽過程的心理訓練。從運動訓練工程實施的內(nèi)容和環(huán)節(jié)看，競賽期的心理訓練主要包括賽前心理準備訓練、賽中心理控制訓練、賽后心理調(diào)整訓練3個訓練過程及其內(nèi)容。

1 賽前心理準備訓練

賽前心理準備的內(nèi)容是：分析彼我的利弊因素、明確適宜的比賽任務、激發(fā)良好的比賽動機、增強比賽的必勝信心、建立行動的思維程序、掌握簡易的調(diào)控手段等。其中，分析彼我利弊因素的主要目的是為了知己知彼，以求百戰(zhàn)不殆；明確適宜比賽任務的主要目的是甩掉思想包袱，減緩心理壓力；激發(fā)良好比賽動機的主要目的是激活比賽動力，強化比賽欲望；增強比賽必勝信心的主要目的是保持旺盛斗志，堅持不懈努力；建立行動思維程序的主要目的是建立行動程序，控制身心活動；掌握簡易調(diào)控手段的主要目的是提升競技狀態(tài)，激發(fā)適宜應激。自我暗示法、調(diào)整呼吸法、轉(zhuǎn)移注意或集中注意等方法，是提高自控能力、排除緊張情緒的良好方法?？梢姡蝗莺鲆曎惽靶睦頊蕚涞膬?nèi)容。

賽前心理準備的要求是：一要做到知己知彼，熟悉應變對策。運動員賽前必須做到知己知彼，掌握應變對策。賽前應當高度注意從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)進行訓練，必須時刻端正參賽態(tài)度，理順比賽思路，尋找積極對策，適應艱苦環(huán)境。二要排除緊張因素，加強預防訓練。賽前必須積極排除干擾因素或者進行抗干擾的訓練。應當注意設(shè)置各種困難的條件和環(huán)境，強化運動員抗干擾能力的訓練，促使運動員在各種不利因素條件下能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。三要強化責任意識，培養(yǎng)團隊精神。強化責任意識、培養(yǎng)團隊精神是賽前訓練的重要內(nèi)容，責任意識和團隊精神是戰(zhàn)勝各種困難、體現(xiàn)頑強拼搏精神的重要保證。集體性的球類運動項目賽前更應進行責任意識、團隊精神的培養(yǎng)與訓練。

2 賽中心理控制訓練

運動員比賽過程中的心理控制意義重大。競賽中運動員心理控制的核心內(nèi)容是情緒控制。運動員比賽過程情緒的體驗最為深刻。積極的心理定式必會增強信心，消極的心理狀況易生焦慮情緒。無意誤判會使運動員抱怨憤怒，嘈雜環(huán)境會使運動員煩躁不安，教練員鼓勵安慰能給運動員以鼓舞，親人期望能給運動員以動力?？傊?，比賽的瞬息萬變?nèi)菀讓е滦睦磉^程波瀾起伏，進而導致運動員的情緒、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失常。因此，情緒的穩(wěn)定性是比賽成功的基本保證。由于運動員在成長的過程中需要參加多次比賽，尤其是優(yōu)秀運動員的比賽任務更多，教練員應當高度珍惜每次重大比賽的機會。利用各種比賽的賽中小隙，不失時機地調(diào)整運動員的比賽情緒，促使運動員養(yǎng)成良好的比賽心態(tài)。

眾所周知，情緒和情感與機體的生理、生化機制有密切關(guān)系，通常受3種因素制約，即刺激因素、生理狀態(tài)、認知過程。根據(jù)情緒3因素學說，刺激因素主要是通過人的感官從外部獲得的信息，如比賽環(huán)境、氣氛、觀眾、語言、對手的表現(xiàn)等，這些因素往往直接影響運動員的情緒。為克服刺激因素的不良影響，最根本的措施是提高運動員的適應能力，降低他們對外界刺激的感受性，使注意力集中在自己動作的感覺上。另外，還可適當采取信息回避的措施，盡量減少不良刺激因素的干擾。要以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦。采取積極的自我暗示進行自我鼓勵、自我安慰是達到自我控制的有效途徑。同時，控制正確的認知過程還可以合理處理并防止刺激因素和生理因素的不良影響。

3 賽后心理調(diào)整訓練

競技運動的比賽結(jié)果往往會使運動員在賽后產(chǎn)生積極或消極的情緒體驗。因此，必須及時進行賽后小結(jié)。要特別注意認真分析運動員的心理狀態(tài)，并根據(jù)存在的問題采取必要的措施加以調(diào)整。如果忽視了這個問題，很有可能對后續(xù)比賽帶來不利影響。教練員應深刻認識運動員的情緒體驗帶有群發(fā)性特點。部分運動員情緒低落、或自暴自棄、或忘乎所以、或行為失控的不良賽后心態(tài)往往會影響全隊的思想，以至殃及后續(xù)賽事的案例可謂不勝枚舉。因此，我們必須重視運動員的賽后心理調(diào)整。一般認為，獲得理想成績會使運動員產(chǎn)生鮮明而深刻的兩種截然不同的情緒特征，取得不良成績也會使運動員產(chǎn)生鮮明而深刻的兩種截然不同的情緒特征。因此，我們必須重視情緒表現(xiàn)的基本特征。

獲得理想成績后會使運動員產(chǎn)生鮮明而深刻的兩種截然不同的情緒體驗：一種是積極的情緒體驗。主要表現(xiàn)為心理滿足、精神振奮、情緒愉快、信心倍增，此時運動員的參賽欲望更強，精神斗志更高，深感責任更重，表現(xiàn)出積極向上的強烈的精神；另一種是消極的情緒體驗，主要表現(xiàn)為驕傲自滿、目中無人、得意忘形、自吹自擂、盲目自信，此時運動員參賽欲望下降，過高估價自己，表現(xiàn)出沾沾自喜的不良的個人主義。獲得不良成績后也會使運動員產(chǎn)生鮮明而深刻的兩種截然不同的情緒體驗：一種是積極的情緒體驗，主要表現(xiàn)為尋找差距并積極克服，不甘示弱，更激斗志，不怕挫折，信心依舊地投入后續(xù)比賽；另一種是消極的情緒體驗。主要表現(xiàn)為面對問題束手無策，面對失敗斗志頹廢，以致消極地應付后續(xù)比賽任務。

賽后調(diào)整心理的主要對策是：對待獲得理想成績的具有積極情緒體驗的運動員，要積極幫助他們總結(jié)比賽中的經(jīng)驗與教訓，鼓勵他們繼續(xù)保持積極情緒，激勵他們更加努力拼搏，爭取更大的勝利；對待獲得理想成績的具有消極情緒體驗的運動員，要認真指出他們心理狀態(tài)的危害性，善意指出他們比賽中的缺點和不足，促使他們居安思危，備好后續(xù)比賽工作。對待取得不良成績的具有積極情緒體驗的運動員，要充分肯定他們比賽中的經(jīng)驗，保護他們難得的積極情緒，鼓勵他們克服困難、努力拼搏的精神；對待取得不良成績的具有消極情緒體驗的運動員，要幫助他們認真總結(jié)失利的原因，及時指出他們的優(yōu)點及各種有利因素，幫助他們積極找出克服的辦法，使他們重新煥發(fā)比賽的斗志。

另外，安排積極性休息、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)也是賽后心理調(diào)整的重要舉措。特別是戰(zhàn)役性賽事的間隔期間，應當適當安排積極性休息。此點，對于心情過于沉重、一時難以擺脫失敗困擾的運動員尤為重要，可讓他們暫時從事其他活動，轉(zhuǎn)移注意，促使精神得以解放，加速擺脫失敗情景的影響。戰(zhàn)役性賽事間隔期間的積極性休息，也是比賽調(diào)整的需要。尤其是一些賽程較長而且競爭激烈的比賽，運動員所承受的心理負荷遠遠高于平時，因此他們需要及時采取一些恢復措施及時消除精神疲勞?？傊\動員在戰(zhàn)役性賽事間隔期間的心理調(diào)整，其生活應以輕松愉快、豐富而有節(jié)奏為原則，以此達到積極調(diào)整的目的。通過這種心理調(diào)整，不僅有利于他們以后的比賽，而且也有利于他們?nèi)娼】档刈聣殉砷L。

4 結(jié)論

競賽期心理訓練另一重點是意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是指運動員在訓練、競賽和生活等意志行動過程中，所表現(xiàn)出來的具有一定傾向性的穩(wěn)定特征。意志品質(zhì)結(jié)構(gòu)要素主要是自覺性、果斷性、自制性、堅韌性和主動性。其中，堅韌意志品質(zhì)與頑強意志品質(zhì)高度相關(guān)，是優(yōu)秀運動員應具備的基本特征。堅韌的意志品質(zhì)表現(xiàn)特征是：始終保持高度的專注，能夠忍受生理的傷痛，具有嚴格積極的自律，不斷追求完美的目標，具有高度必勝的信心，擁有堅強求勝的意志和非凡抗壓的能力。堅韌意志品質(zhì)與自我效能和動機水平有關(guān)。自我效能是指對自己實現(xiàn)特定的目標所需能力的信心和信念。顯然，強化訓練動機和信心的思想教育與提高負荷和手段的訓練質(zhì)量，是培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)的前提和途徑。

文化學習的最大功能是，有利于培養(yǎng)運動員邏輯思維能力與獲得科學文化知識，有利于掌握競技運動實踐方法的基本原理，有利于全面認識競技能力及其發(fā)展的基本理論。因此，教練員需要遵照教育和教學規(guī)律，在傳授基礎(chǔ)知識和專項知識體系的過程中，注重基本概念、原理、原則等規(guī)律性的教學，注重各類知識間的邏輯關(guān)系。教練員要善于利用各類現(xiàn)代化的教具，以提高運動員的各種觀察能力和分析綜合能力。

許多項目年齡較大的優(yōu)秀運動員之所以不斷創(chuàng)造優(yōu)異成績，甚至不斷延長運動壽命，就是這些運動員及其教練員團隊，堅持思維創(chuàng)新、觀念創(chuàng)新、理論創(chuàng)新和方法創(chuàng)新。換言之，就是能夠發(fā)現(xiàn)問題、分析問題，最后找到解決問題的方法。這些優(yōu)秀運動員正是善于總結(jié)過去，善于發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實，善于憧憬未來，才不斷地進步和發(fā)展；這些優(yōu)秀運動員正是善于解讀殘酷的比賽進程，善于分析競爭對手的特長與特短，才能找到克敵制勝的方法，才能自覺、主動、積極地實現(xiàn)方法和技術(shù)創(chuàng)新。

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On the Psychological Training of Juvenile Diver during the Competition Period

HUANG Rifeng

(Guangxi Aquatics Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

黃日鋒（1981—），本科，中級教練，研究方向：跳水訓練。