吃薯類的五個(gè)提醒

唐墨蓮

時(shí)下，正值紅薯、山藥、芋頭等薯類大量上市，它們營(yíng)養(yǎng)豐富，美味可口，非常適合秋季食用，但要注意以下幾點(diǎn)：

烹調(diào)方式盡量簡(jiǎn)單。增加薯類的攝入有助于預(yù)防便秘，但油炸薯?xiàng)l和薯片則沒有上述作用，反而會(huì)帶來發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，隨著加熱溫度升高，植物油中反式脂肪酸的含量也會(huì)不斷增加。因此，烹調(diào)薯類應(yīng)盡量選擇清蒸方式。

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。薯類的蛋白質(zhì)含量較低，每百克含有2克左右，相同重量的谷類含蛋白質(zhì)10克左右。因此，日常以薯類為主食的人群要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以免營(yíng)養(yǎng)不良。

每天1～2兩。食物多樣、谷類為主是《中國(guó)居民膳食指南（2016）》核心推薦的第一條。比較合理的攝入量是每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克、薯類50～100克。

糖尿病患者要防血糖波動(dòng)。大多數(shù)薯類的升糖指數(shù)不高，可以作為糖尿病患者的主食。一般來說，每25克粳米可等值交換125克土豆或125克山藥。但要注意，每天進(jìn)食一定量薯類時(shí)，要減少米飯的攝入，以防碳水化合物攝入過多引起血糖波動(dòng)。

腎功能不全患者少吃土豆。腎功能不全患者建議以低蛋白高能量飲食為主，薯類碳水化合物含量高、植物蛋白質(zhì)含量低，適合此類患者作為主食食用。但需要提醒的是，腎功能不全患者容易出現(xiàn)高鉀血癥，跟其他薯類相比，土豆含鉀量相對(duì)較高，腎功能不全患者應(yīng)少吃。