馬文江

遼寧石化職業(yè)技術學院 遼寧錦州 121001

1 我國高職生陽光晨跑概況

大學生是國家未來的建設者和接班人，培養(yǎng)新時代大學生健康意識、強健體魄和良好的生活習慣，是高等職業(yè)技術學院不可忽視的重要任務。為了貫徹落實“健康第一”的指導思想，確保教育部頒布的《學生體質健康標準》落實到位，促進高職大學生健康水平的提高和綜合素質的全面發(fā)展，針對當前高職大學生晨練健身難開展、難管理，學生早起難、睡懶覺，甚至無法上好第一節(jié)課的事實展開了調查、研究、分析，認為當前高職大學生早鍛煉只做操、跑跑步或點個到，以及晨練內容、形式單一，呆板、枯燥無味，無法激發(fā)大學生早起健身的興趣和欲望，不能滿足大學生晨練需求，因而探索研究高職大學生科學而又感興趣的晨練健身形式、內容和方法是當前高職學工部門、體育管理和教學部門急需解決的重要問題[1]。

我院從2007年響應教育部號召，開展陽光運動，并在2007年實行陽光晨跑以來（只在大一和大二學生中作強制要求，其余年級自愿參加），學生的體質狀況變化如何，陽光晨跑是否達到了實際的鍛煉效果，尤其是晨跑在高職生素質教育中的作用等等，成為廣大師生關心的問題。通過結合體質測試和實驗數據的對比，來實踐分析晨跑是否具備有效性，重點在于探究晨跑在高職生素質教育中的作用，科學合理地安排晨跑，并結合已有的相關性研究，提出些許建設性意見，有組織、有計劃地進行晨跑對提高高職院校體育教學質量,提高大學生的身體素質,促進課外活動的開展具有普遍意義[2]。我們在日常組織陽光晨跑時發(fā)現：大學生對晨跑的基本概念、功能、注意事項存在嚴重的認識誤區(qū)。不知道晨跑是一項簡單易行的健身運動，可增強體質、增進健康，提高社會適應能力，鍛煉人堅強的意志，培養(yǎng)勇敢頑強、克服困難的精神。更不知道晨跑時的注意事項，即跑的量要適當、跑的速度不宜過快，應循序漸進，晨跑與上課的間隔時間要長些，晨跑應堅持不懈，形成良好的習慣、晨跑后應充分做好整理活動等。缺乏自主鍛煉、全身心鍛煉、堅持鍛煉的懶惰誤區(qū)。參加晨跑的學生是因為學校要求晨跑才跑的，并不是自愿的，就算自愿也不能天天堅持晨跑,這些都需要我們進行研究和解決。

2 高職生陽光晨跑中存在的現實問題

在晨跑的同類研究工作中，較為典型的有，徐芙蓉2001年《實施晨跑制度前后學生體質狀況研究》一文。但本人結合現在21世紀10年代的體質測試結果來進行對比，發(fā)現了非常大的出入點，首先，當時的實驗對象在實驗的期間每年體質大多處于逐年提高過程，而現今的多數學校學生卻是屬于波浪式變化；其次，徐芙蓉的文章中研究的結果表明了學生的畢業(yè)時期達到體質的最高點或基本等同于大學時期的最佳水平，而現今的多數學校數據表明畢業(yè)時的學生體質能力反而達到大學期間的最低點。從以上兩方面可以得出徐芙蓉的研究是具有時代性的意義，但時過境遷，21世紀發(fā)生了天翻地覆的變化，網絡科技時代的來臨，給現今21世紀的學生體質帶來了強有力的沖擊，我們有必要去重新做適合現代大學生的實驗與研究。聶晶玲、譚志剛在2002年所寫《晨跑鍛煉對大學生身體能力與發(fā)展變化的影響》一文中，缺少了學生的實際測試結果，只體現了增加的比例，實驗數據對現代大學生無法起到比較作用。當然亦有提出一些質疑的觀點，例如方家柱2000年在《晨跑的功與過》一文中，在肯定了晨跑的益處前提下，委婉的提出了的不當之處，著重從環(huán)境、空氣、空腹和強度四個角度出發(fā)指出了晨跑的弊端，并提出了相應的自我保護意識和方法，對更為健康的開展晨跑活動具有一定的借鑒作用[3]。

3 高職生提高身體素質的主要途徑

通過對高職生的身體素質工作能力的測試與比較，發(fā)現大學生參加晨跑鍛煉不僅是可行的，而且是必要的。耐力運動可使肌肉中氧化酶的活性增強，從而提高人體的有氧代謝的能力，經常參加晨跑鍛煉，對增強體質，促進健康有益，其效果是顯而易見的。晨跑鍛煉對心肺功能有較大的促進作用，提高心臟的泵血功能，最大吸氧明顯高于未鍛煉者。因而晨跑鍛煉有助于大學生身體素質的提高。

晨跑具有不受場地、設備等條件影響的優(yōu)點，易于推廣。但在推廣中應明確鍛煉目的完全是為了增強體質，促進健康。因此，在鍛煉方法上，應注意做到低強度、勻速度和大、中、小鍛煉量結合及循序漸進的原則，跑步時的脈搏應控制在每分鐘不超過140次，跑距以800-1200m為宜；采用1/3-2/3強度鍛煉，效果明顯[4-5]。

4 結語

綜上所述，21世紀是一個充滿競爭和挑戰(zhàn)的時代，對大學生的素質也提出了更高的要求。長期以來，以早操為單一內容的鍛煉方法，已不能滿足大學生身體成長與發(fā)育的需要。因此，有必要增加、更新其內容，以適應現代社會對人才的需要，而陽光晨跑是行之有效的方法。