吳靜

摘 要：隨著社會經(jīng)濟水平的提升，大家對于身體健康的重視程度越來越高，近些年，瑜伽運動的風(fēng)靡，恰好印證了這一情況。在實際的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，瑜伽運動對于人體素質(zhì)的提升，有著較大的益處，所以，為了幫助大家對這項運動展開更為具象的認(rèn)識，本文通過對瑜伽運動在心血管自主神經(jīng)調(diào)節(jié)中的影響展開探究，希望能夠起到積極的參考作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽運動；心血管；自主神經(jīng)調(diào)節(jié)；影響分析

在現(xiàn)代社會，瑜伽這種運動的神秘色彩正逐漸的淡化，傳統(tǒng)瑜伽運動里那種脫離實際生活的特點，也正在朝著大眾化、現(xiàn)實化和普世化的角度進行轉(zhuǎn)變。根據(jù)相關(guān)人員的研究結(jié)果顯示，進行瑜伽訓(xùn)練的人群，其肺活量和潮氣量較高，舒張壓較低，瑜伽冥想對于呼吸和心血管機能的影響有目共睹，所以普及瑜伽運動，可以幫助民眾獲得更好的訓(xùn)練效果，相關(guān)人員也應(yīng)該就瑜伽運動對心血管自主神經(jīng)調(diào)節(jié)的影響展開合理分析，提出正確的運動見解。

一、瑜伽運動的心率變化

在對瑜伽運動進行訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練者的平均心率具有較大的差別，根據(jù)實驗結(jié)果顯示，心率轉(zhuǎn)變的速度較快，而導(dǎo)致平均心率較低的問題，主要是在瑜伽運動的過程中，訓(xùn)練者出現(xiàn)了大量心率較低的情況，這也是瑜伽運動的整體特點之一。

在訓(xùn)練過程中，就瑜伽運動的內(nèi)容，可以了解到其體式，主要可以分為坐位、仰臥、俯臥、半蹲和站立等，并且在運動中，訓(xùn)練者的心率也會隨著體位的變化而變化，訓(xùn)練者需要經(jīng)常將身體維持在一個比較固定的姿態(tài)上，心率在某水平上的持續(xù)時間，跟訓(xùn)練者保持該姿態(tài)的時間長短，有著較為直接的關(guān)系。瑜伽運動過程中，訓(xùn)練者可能會出現(xiàn)較高的心率，但是其時間段相對較短，更多的時候，訓(xùn)練者心率是處在一個較低的水平，所以整個練習(xí)過程中，訓(xùn)練者的平均心率較低。

二、瑜伽運動對心血管自主神經(jīng)調(diào)節(jié)的影響

（一）靜坐狀態(tài)

對于人體靜坐狀態(tài)，不少研究機構(gòu)都根據(jù)生理參數(shù)的內(nèi)容進行過深入的分析，其結(jié)果就是在靜坐狀態(tài)下，各項生理參數(shù)還是存在著不同的差異性。在研究中發(fā)現(xiàn)，那些有經(jīng)驗的瑜伽靜坐訓(xùn)練者，其在安靜休息的狀態(tài)下，呼吸頻率較低，而那些缺乏經(jīng)驗的瑜伽訓(xùn)練者，心率反而會升高，之所以會出現(xiàn)這種差異性，是由于在靜坐狀態(tài)下，經(jīng)驗較低的訓(xùn)練者需要不斷是背部保持平直狀態(tài)，還需要對心理情況進行控制，所以會出現(xiàn)神經(jīng)興奮的問題，那些經(jīng)驗豐富的訓(xùn)練者則不會出現(xiàn)這種情況。

所以，長期瑜伽訓(xùn)練者能夠更好的對自己的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)進行控制，在靜坐過程中，生理反應(yīng)表現(xiàn)出了降低的狀態(tài)，那些交感神經(jīng)興奮、心率升高的情況，應(yīng)該是初學(xué)者的正常表現(xiàn)。

（二）腹式呼吸狀態(tài)

呼吸是證明生命存活的一個根本性特征，在腹式呼吸的過程中，膈肌的升降會對人體內(nèi)部臟器起到一定的按摩作用，進而鍛煉訓(xùn)練者的肺部空間，增大其肺活量。在瑜伽訓(xùn)練中，腹式呼吸狀態(tài)正是瑜伽訓(xùn)練者需要重視的內(nèi)容。根據(jù)研究結(jié)果顯示，應(yīng)用腹式呼吸方法，HRV的總體較高，并且能夠提升焦慮癥患者的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力；還有一些研究證明，腹式呼吸對于心血管自主神經(jīng)活性還可以起到有效的增強，對于不良情緒的調(diào)節(jié)，有著極為顯著的效果。

當(dāng)然，在分析相關(guān)數(shù)據(jù)內(nèi)容后了解到，在瑜伽運動的腹式呼吸中，除了迷走神經(jīng)活性較高外，交感神經(jīng)的活性也處在一個相對較高的水平，之所以會出現(xiàn)這種情況，主要就是受試者對于這種呼吸方法的應(yīng)用，還處在一個入門的狀態(tài)，需要在主觀上提醒自己應(yīng)用該種方法進行練習(xí)，心理上也不能完全放松，這樣才能取得更佳的運動效果。

（三）瑜伽運動對心血管自主神經(jīng)調(diào)節(jié)進行影響的適用性分析

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，瑜伽項目本身包含有體位、呼吸和意念等內(nèi)容的練習(xí)，對于健身，或者是養(yǎng)生機理，都有一定的作用，體式練習(xí)的內(nèi)容，可以增強訓(xùn)練者的體質(zhì)水平，而呼吸、冥想等手段，則可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練者的不良情緒，所以，對于瑜伽運動的練習(xí)內(nèi)容，應(yīng)該制定出合理的方案，使其對心血管自主神經(jīng)調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極的影響。

還有，瑜伽中的冥想訓(xùn)練，可以幫助訓(xùn)練者增強自身的交感神經(jīng)活性，瑜伽訓(xùn)練者，在站立狀態(tài)下，其心血管自主神經(jīng)調(diào)節(jié)會出現(xiàn)較為明顯的提升，但是在其它的狀態(tài)下，則不會出現(xiàn)較為明顯的改變，經(jīng)驗豐富的瑜伽訓(xùn)練者，其體重能夠得到有效的降低，并且提升自身的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，平衡能力得到有效增強。

總而言之，由于瑜伽這項運動在國內(nèi)興起的時間較短，所以不少訓(xùn)練者對其可能還存在著一定的誤讀，針對這種情況，相關(guān)人員不妨結(jié)合其運動情況，從心血管自主神經(jīng)調(diào)節(jié)的角度，來進行影響關(guān)系的分析，消除認(rèn)知上存在的某些誤區(qū)，改進瑜伽學(xué)習(xí)的方式方法，切實強化自身的瑜伽訓(xùn)練效果，取得身心健康發(fā)展的最終目的。

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