孕媽媽該如何保暖防寒？

文/蒲昭和（中醫(yī)藥大學(xué)副研究員） 編輯/英華 設(shè)計(jì)／侯宇

在冬季，盡管孕媽媽的新陳代謝較為旺盛，耐寒能力也較常人高，但仍應(yīng)重視防寒保暖，因?yàn)楹淙菀渍T發(fā)疾病，當(dāng)持續(xù)低溫或氣溫驟降，人體抵抗外界病菌侵襲的能力會(huì)降低，同時(shí)冷空氣會(huì)促使病菌的傳播，易引起多種感染性疾病。另外，寒冷本身也是致病因子，會(huì)刺激血壓升高，阻礙毛細(xì)血管及皮膚血液循環(huán)，進(jìn)而誘發(fā)疾病。

冬季孕媽媽受寒患病，對(duì)自已和胎兒發(fā)育都不利，得病后孕媽媽在治療用藥上，更有諸多限制，如果施藥不當(dāng)，會(huì)直接危害胎兒的發(fā)育和成長(zhǎng)。所以，為了母子平安、健康，孕媽媽冬季一定要注意防寒保暖。

冬季，孕媽媽易得哪些疾病

1 呼吸道感染

冬季氣溫低、溫差大，呼吸道抵抗力低，容易患感冒、流行性感冒、肺炎、風(fēng)疹等疾病。冬季為流感多發(fā)季節(jié)，孕媽媽傳染后極易傷害腹中胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有可能導(dǎo)致流產(chǎn)、畸形等后果。

2 妊娠期高血壓疾病

冬季是妊娠期高血壓疾病的高發(fā)季節(jié)。寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，血壓易升高。孕婦由于血壓高，胎盤得不到足夠的血液，容易導(dǎo)致早產(chǎn)，嚴(yán)重時(shí)孕媽媽會(huì)抽搐、昏迷，甚至死亡。

3 誘發(fā)心臟疾病

如孕媽媽心臟功能差，心血管狀況不穩(wěn)定，寒冷容易引發(fā)心律不整、心肌梗塞等問(wèn)題。如果患有妊娠期高血壓疾病，更容易因寒冷刺激加重病情。

4 其他疾病

此外，持續(xù)寒冷會(huì)使孕媽媽四肢、皮膚血液循環(huán)變差，易發(fā)生四肢冰冷、肌肉冷痛、腿抽筋、凍瘡等等。

冬季，孕媽媽室內(nèi)保暖三要點(diǎn)

冬季，孕媽媽至少超過(guò)70%的時(shí)間呆在室內(nèi)，因此一定要做好室內(nèi)保暖工作。

1 控制好溫度

如使用空調(diào)、暖氣等時(shí)，注意室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，控制在18℃～25℃之間為好。溫度過(guò)高，可能使孕媽媽感到不適，情緒也易受影響，一旦出門，因溫差過(guò)大還易感冒。孕媽媽如白天離家時(shí)，可采用低溫供暖，回家后及時(shí)升高溫度，這樣會(huì)感覺(jué)更舒服。最好準(zhǔn)備一個(gè)溫度計(jì)，時(shí)常監(jiān)控室溫。

2 保持室內(nèi)濕度

冬天愛(ài)門窗緊閉，空氣不流通，室內(nèi)濕度小。孕媽媽久呆室內(nèi)易口鼻發(fā)干、干咳喉痛，有的會(huì)誘發(fā)上呼吸道感染、鼻出血等。所以，冬季重保暖也要重保濕。簡(jiǎn)單方法有：在爐子上燒一壺水（壺蓋別蓋嚴(yán)），使水汽蒸發(fā)。也可在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度以45%～55%為宜。

3 注重室內(nèi)通風(fēng)

冬天室內(nèi)空氣流通差，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，易引發(fā)呼吸道疾病，要定時(shí)開(kāi)門窗換氣，以保證屋內(nèi)空氣清新。開(kāi)窗時(shí)間最好在早上9～11點(diǎn)，下午的2～3點(diǎn)，每次開(kāi)窗時(shí)間宜15～30分鐘。另外，使用煤、液化氣取暖時(shí)，記住要安裝換氣裝置，以免吸入有毒氣體或煙塵傷害孕媽媽和胎兒健康。

冬季，孕媽媽如何穿衣保暖

衣著是防寒最重要的一環(huán)，孕媽媽應(yīng)盡量考慮如下幾點(diǎn)：

1 外衣要輕便易脫 在保暖的前提下，外衣要注重輕便、簡(jiǎn)潔，服式以舒適、寬大為原則，宜選擇純棉服或柔軟保暖的羽絨服。另外，外出回到室內(nèi)時(shí)，可脫掉外衣，加上寬松輕便的毛衣、馬甲等，盡量別讓腹部和腰腿受寒。

2 穿著不要太厚重 孕期新陳代謝比較旺盛，孕媽媽穿著厚重，稍動(dòng)即會(huì)出汗，還易導(dǎo)致感冒。而且穿著過(guò)于厚重，行動(dòng)也會(huì)很不便，還壓迫胸腹，有礙血液循環(huán)。

3 內(nèi)衣褲選純棉的 妊娠期因代謝率增加，皮脂腺分泌旺盛，最好選透氣好、吸汗、保暖的全棉內(nèi)衣褲，且保持適當(dāng)寬松。

4 不宜穿牛仔褲 牛仔褲是年輕女性的最愛(ài)，但是孕媽媽盡量不要穿牛仔褲。因?yàn)榕Ｗ醒澗o身，不僅保暖性差，還影響下肢血液循環(huán)，有礙子宮胎盤血液循環(huán)，影響胎兒的正常發(fā)育。

5 穿輕便保暖鞋 “寒多腳下起”，孕媽媽最好穿棉鞋或保暖性能好的平底靴，避免腳部受涼。從戶外回到家中，可換上保暖棉拖鞋。鞋跟的高度要適宜，鞋底最好能防滑。

冬季，孕媽媽睡覺(jué)時(shí)如何保暖

冬季夜間寒冷，而有些孕媽媽又容易在夜間踢被子，那么如何在睡覺(jué)時(shí)保暖呢？主要從以下幾個(gè)方面考慮：

1 睡床宜稍寬大，下身應(yīng)增添棉墊以保暖。

2 最好選用質(zhì)輕、保暖性能良好的材料作蓋被。

3 要勤曬被褥，陽(yáng)光照射的被褥會(huì)變得蓬松，保暖性增加，蓋起來(lái)覺(jué)得更暖和。

4 必要時(shí)使用暖氣、空調(diào)設(shè)備來(lái)保暖。

除此之外，孕媽媽還應(yīng)注意下面幾點(diǎn)：

1 不宜睡席夢(mèng)思 席夢(mèng)思床雖然暖和，但床鋪過(guò)軟，孕媽媽深陷其中，不容易翻身，易引起腰痛。

2 蓋棉被別太厚重 厚重棉被整夜壓在身上，不僅影響呼吸，使全身血液運(yùn)行受阻，還易導(dǎo)致腦部血流障礙和缺氧，不利于母子健康。

3 用熱水袋要防燙傷 熱水袋能保持被窩溫度基本恒定，有效抵御寒氣，取暖經(jīng)濟(jì)又實(shí)用。但注意溫度不宜太高，以免造成燙傷，或者用塊毛巾包起來(lái)再用。

4 避免用電熱毯 電熱毯產(chǎn)生的電磁場(chǎng)，可能影響胎兒的細(xì)胞分裂，使其細(xì)胞發(fā)生異常改變，尤其孕早期使用容易引起流產(chǎn)，或使胎兒大腦、神經(jīng)等受到不良影響。

孕媽媽可以泡腳祛寒嗎？

冬季，很多女性都喜歡睡前用熱水泡泡腳驅(qū)寒，那么孕媽媽可以這樣做嗎？孕媽媽適當(dāng)泡腳有促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖全身、幫助睡眠的作用。但要注意，水溫不能過(guò)高，以35～39℃為宜，不能超過(guò)40℃，每次泡腳時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。泡腳水溫太高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致孕媽媽血液循環(huán)加快，心臟和腦部負(fù)擔(dān)過(guò)重，有可能出現(xiàn)出汗、心慌，甚至?xí)炑?、虛脫等癥狀，對(duì)孕媽媽的健康不利。孕媽媽還應(yīng)注意，泡腳時(shí)不要隨便按摩腳底，也莫亂用添加活血化瘀類中藥，以免刺激穴位導(dǎo)致流產(chǎn)。

冬季，孕媽媽出行如何保暖

在大風(fēng)、降雪、寒潮天氣，孕媽媽最好不出門。如果外出，最好添加衣服，戴上帽子和手套。低溫或霧多時(shí)，可選擇戴口罩或用圍巾微掩口鼻，以阻止冷空氣吸入，能起到保暖作用。但不宜長(zhǎng)時(shí)間用口罩或圍巾緊捂口鼻，這樣細(xì)菌、塵埃易積聚在圍巾、口罩上，孕媽媽吸入有可能患上呼吸系統(tǒng)疾病。冰雪天，最好穿上防滑的鞋子，以防摔倒。

另外，在冬季，懷孕早期的孕媽媽不宜遠(yuǎn)行或旅游，懷孕中期可選擇短時(shí)間、短途旅程、休閑式旅游，應(yīng)避免進(jìn)行登山、滑雪等劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕媽媽吃哪些食物能御寒？

冬季人體散熱多，孕媽媽應(yīng)該比其他季節(jié)多吃些營(yíng)養(yǎng)食物，每天半斤奶是不可少的，蛋類和肉類也不可缺，特別是魚、蝦、羊肉是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)食物。羊肉雖有較好的抗寒作用，但羊肉產(chǎn)熱量高，孕媽媽體內(nèi)熱重、便秘時(shí)，不宜食用。如果孕媽媽很怕冷，可以吃蘿卜羊排骨湯、桂棗山藥湯之類的溫性食品，既營(yíng)養(yǎng)又暖和身體。

另外，研究表明，冬季攝入富含維生素C的蔬菜和水果，有助預(yù)防呼吸道感染，孕媽媽不妨多吃一些。

孕媽媽適量運(yùn)動(dòng)可抗寒

適量地活動(dòng)肢體能讓身體產(chǎn)生熱量，溫暖起來(lái)。孕期最好能做做孕婦體操，做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。另外，每天也可散散步，做一些家務(wù)，這樣能增加四肢氣血流動(dòng)，既能御寒，也能防止腰腿疼痛，還能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)順利分娩打下基礎(chǔ)。