孫昊

爬山是一項很好的健身運動，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但爬山后若出現(xiàn)小腿痛，就會讓人失去繼續(xù)爬山的動力。到底，怎樣才能避免爬山后小腿痛呢？

三大因素引起腿痛

爬山后出現(xiàn)腿痛是一種正?，F(xiàn)象，因為在整個過程，人需要不斷行走，腿部因此而疲勞是常見的問題。為了避免腿痛，了解其中原因，也對自身有好處。

首先，爬山前沒有了解自身情況。如果本身就患有關節(jié)疾病，還要去爬山，出現(xiàn)癥狀也實屬正常。

其次，沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現(xiàn)腿痛的情況。

再者，沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選得不對，爬山時腳部承壓過大，也容易使腿部疲勞。所以，爬山前最好準備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。

熱敷按摩解除疼痛

對于平時很少運動的老人來說，突然到戶外爬山，隨之而來的可能是一段時間的腿痛。那么，讓腿痛盡快恢復的方法有哪些呢？

1.按摩小腿。讓小腿通過按摩放松下來，這樣腿痛的癥狀就會減輕。按摩時，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會控制力度，可以找專業(yè)的按摩師，效果會更好。

2.熱水泡腳。用熱水泡腳可以加快腿部的血液循環(huán)，促進肌肉恢復。所以，爬山后可以用熱水泡腳來緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進代謝。

3.毛巾熱敷。用熱毛巾敷腳部，也可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，但熱敷時間也不要太長，以免造成燙傷。

4.整理運動。爬山后適當做整理運動，不僅可以讓緊張的肌肉放松，還可以促進體內(nèi)乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。

（摘自《廣州日報》）