熊 堅(jiān)

（?？诮?jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)院，海南海口 571127）

1 引言

排球運(yùn)動(dòng)員要想較好的掌握排球技術(shù)，除了長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉以外，還需要不斷提升自己的身體素質(zhì)，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有獨(dú)特的要求，排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員能夠有效而快速地接球，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)能力和彈跳力都有較高的要求，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還需要有預(yù)判排球落地位置的超前意識(shí)和處理比賽中各種問(wèn)題的應(yīng)變能力。所以，排球運(yùn)動(dòng)員要想真正提高自己的技術(shù)水平，除了升高、臂長(zhǎng)等身體形態(tài)以外，還需要有較好的身體素質(zhì)，只有擁有較好的身體素質(zhì)、扎實(shí)的排球知識(shí)和高超的排球技術(shù)，才能在排球競(jìng)技中取得勝利。

2 排球運(yùn)動(dòng)與身體素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)具有快速、高度和全面的特點(diǎn)。排球運(yùn)動(dòng)的快速特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員需要在短暫的時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，在做出反應(yīng)之后，運(yùn)動(dòng)員的彈跳、傳球、扣球和跳發(fā)球都需要在極短的時(shí)間內(nèi)完成，而且排球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球的時(shí)候速度必須要達(dá)到每秒三十米以上，這樣才能打出具有威脅性的球。

排球運(yùn)動(dòng)的高度特點(diǎn)，決定了排球運(yùn)動(dòng)員的身高和彈跳高度都要比較高，而且隨著排球運(yùn)動(dòng)不斷向“大型化”靠近之后，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身高和彈跳高度方面的要求逐漸加大，排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)和表現(xiàn)也越來(lái)越受到其身高和彈跳高度的影響，尤其是排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球、扣球、籃網(wǎng)等動(dòng)作的命中率跟運(yùn)動(dòng)員的摸高有著直接的關(guān)系。

排球具有全面的特點(diǎn)，要求排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中要隨時(shí)做好進(jìn)行直線、曲線、支撐、擺動(dòng)、緩沖、旋轉(zhuǎn)打擊等各種動(dòng)作的準(zhǔn)備，這就意味著排球運(yùn)動(dòng)員必須擁有強(qiáng)健的關(guān)節(jié)和肌肉群組織，這樣排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中才不會(huì)出現(xiàn)短板，否則將會(huì)對(duì)整個(gè)比賽產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

3 排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

3.1 提升排球運(yùn)動(dòng)員排球技能的基礎(chǔ)

扎實(shí)的排球知識(shí)和專(zhuān)業(yè)的排球技能都需要良好的身體素質(zhì)作為支撐，否則無(wú)法在比賽場(chǎng)中得以正常發(fā)揮，可見(jiàn)提升排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)技能的基礎(chǔ)在于增強(qiáng)其身體素質(zhì)。從各個(gè)國(guó)家的排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)是他們非常重視的一個(gè)方面，例如古巴女排憑借著運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的爆發(fā)力和彈跳能力，在排壇取得八連冠的佳績(jī)，而且古巴女排球運(yùn)動(dòng)員的腰臂力量非常強(qiáng)大，她們的扣球幅度非常大，而且她們?cè)诒荣愔蟹磻?yīng)十分迅速，收腹的速度極快，這是由于她們的身體機(jī)能和形態(tài)具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。因此，高校排球教師應(yīng)該把增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)同提升排球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能結(jié)合起來(lái)，制定全面、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，提升排球運(yùn)動(dòng)員的球技、戰(zhàn)技和身體素質(zhì)，只有這樣才能保證排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中迅速做出反應(yīng)，完成難度較高的戰(zhàn)術(shù)和動(dòng)作，從而在競(jìng)技比賽中取得更好的成績(jī)。

3.2 進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和激烈比賽的前提

排球比賽五局三勝的制度決定了排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)量非常大，很多情況下排球運(yùn)動(dòng)員需要耗時(shí)長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)才能結(jié)束比賽，在整個(gè)排球比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)次數(shù)和彈跳次數(shù)都非常多，排球運(yùn)動(dòng)員要想承受如此激烈和運(yùn)動(dòng)量如此大的排球比賽，就必須要擁有強(qiáng)大的身體素質(zhì)。因此，高校排球教師在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)開(kāi)展訓(xùn)練，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)強(qiáng)大的身體素質(zhì)，從而為提高排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。

3.3 延長(zhǎng)排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的重要方法

排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命同其身體素質(zhì)息息相關(guān)，擁有良好身體素質(zhì)的排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中擁有較強(qiáng)的自我保護(hù)能力，這就會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率。因此，高校排球教師應(yīng)該在日常對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，制定科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，在不斷增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)，防止腳踝、腳關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等受傷，延長(zhǎng)排球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)壽命。

4 排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

4.1 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

高校排球教師應(yīng)該針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的需求，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行分模塊訓(xùn)練。高校排球教師可以采取動(dòng)力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練、被動(dòng)性訓(xùn)練和主動(dòng)性訓(xùn)練這四種方式來(lái)訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，在訓(xùn)練過(guò)程中不斷拉長(zhǎng)排球運(yùn)動(dòng)員的韌帶、肌腱和肌肉，在訓(xùn)練的過(guò)程中排球教師應(yīng)該控制好訓(xùn)練的力量，當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到疼痛、酸脹時(shí)，應(yīng)該適可而止，通過(guò)短時(shí)間的不斷重復(fù)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。例如：在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的腰部柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)讓排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行繞環(huán)、甩腰、站立立體前屈等方式來(lái)進(jìn)行。再例如：在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的腿、臂等部位的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，排球教師可以讓排球運(yùn)動(dòng)員采取環(huán)繞、擺、壓等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

4.2 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度受到其大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的影響，因此高校排球教師要想增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度，就需要訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。高校排球教師可以采用擊劍、武術(shù)對(duì)抗、球類(lèi)、體操類(lèi)等訓(xùn)練方式來(lái)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練。高校排球教師在日常對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該重視以下幾種練習(xí)方式：

第一，高校排球教師應(yīng)該給排球運(yùn)動(dòng)員示范應(yīng)對(duì)部分特殊情況所應(yīng)該作出的反應(yīng)，同時(shí)也要經(jīng)常反復(fù)地問(wèn)排球運(yùn)動(dòng)員在什么樣的情況下應(yīng)該作出什么樣的反應(yīng)，這樣排球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不斷反復(fù)地快速作答，能夠使其大腦的反應(yīng)速度得到提升；第二，高校排球教師應(yīng)該重視對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)綜合式練習(xí)，比如可以把蛙跳、沖刺跑和原地俯臥撐等動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，讓排球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)綜合式的練習(xí)來(lái)提高身體的協(xié)調(diào)性；第三，高校排球教師可以把排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，讓組員隨意將排球從不同方向以不同速度拋出，然后讓另外的排球運(yùn)動(dòng)員迅速接住再次拋出，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)可以訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員變向移動(dòng)的素質(zhì)；第四，排球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)設(shè)置兩種或者兩種以上特定動(dòng)作的信號(hào)，讓排球運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到這種信號(hào)之后快速做出規(guī)定的動(dòng)作，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)可以訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)快速轉(zhuǎn)換動(dòng)作和反應(yīng)靈敏性的素質(zhì)。

4.3 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法

人的彈跳力受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員的作用力瞬間綜合向下時(shí)彈跳力就會(huì)產(chǎn)生，彈跳力的產(chǎn)生貫穿于排球運(yùn)動(dòng)員日常柔性、力量等基本素質(zhì)的練習(xí)中。高校排球教師在訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力時(shí)一定要注意采用科學(xué)的手段，把排球運(yùn)動(dòng)員的興趣和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)結(jié)合起來(lái)，讓排球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，然后產(chǎn)生沖動(dòng)力，向肌肉發(fā)出沖動(dòng)信號(hào)，從而使得排球運(yùn)動(dòng)員迸發(fā)巨大的能力，提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。

訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力有很多種方法，高校排球教師可以將多種方法進(jìn)行綜合，不同階段采取不同的訓(xùn)練方法。比如，高校排球教師可以結(jié)合學(xué)校排球場(chǎng)地的實(shí)際情況，橡皮筋跳、雙線跨跳同摸籃板結(jié)合起來(lái)；把跨欄、縱跳和拉桿跳結(jié)合起來(lái)；把深蹲蛙跳、跳臺(tái)階、高抬腿等動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。此外，排球教師還可以把排球運(yùn)動(dòng)員腿部訓(xùn)練同上身負(fù)重進(jìn)行結(jié)合，通過(guò)跳蹲、下蹲、負(fù)重下蹲等方式來(lái)增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。

4.4 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練方法

4.4.1 提高揮臂速度的訓(xùn)練方法

高校排球教師可以通過(guò)多種訓(xùn)練方式來(lái)提高排球運(yùn)動(dòng)員的揮臂速度。第一，可以將排球運(yùn)動(dòng)員分組之后，讓小組成員進(jìn)行原地扣球揮臂練習(xí)，在進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中要注意速度和力度；第二，排球教師可以把排球運(yùn)動(dòng)員兩兩進(jìn)行分組，讓組員進(jìn)行對(duì)扣練習(xí)，或者也可以讓排球運(yùn)動(dòng)員利用墻面進(jìn)行扣球練習(xí)；第三，排球教師還可以利用標(biāo)槍、實(shí)心球等體育器材對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的揮臂速度進(jìn)行練習(xí)，讓排球運(yùn)動(dòng)員不斷快速地?cái)S遠(yuǎn)這些帶重量的體育器材，從而增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的揮臂速度；第四，排球教師可以讓排球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)手持小型杠鈴等體育器材不斷進(jìn)行扣球揮臂來(lái)增強(qiáng)其揮臂速度。

4.4.2 提高移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的方法有很多，高校排球教師一定要注意訓(xùn)練的時(shí)間和頻率，才能最大限度地提高訓(xùn)練效果。例如，高校排球教師可以通過(guò)側(cè)滑步移動(dòng)、后退跑訓(xùn)練、短距離快速跑動(dòng)訓(xùn)練等方式來(lái)訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，在訓(xùn)練的過(guò)程中排球教師可以采取分組游戲的方式，這樣既可以調(diào)動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)員的積極性，還能強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

5 結(jié)語(yǔ)

訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有多種方法，訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員不同的身體素質(zhì)需要采取不同的方法，因此高校排球教師一定要重視不同訓(xùn)練方法使用的原則，不要刻意追求訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體的接收能力和所能接收的負(fù)荷強(qiáng)度，采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，如果排球教師不能把握好訓(xùn)練的強(qiáng)度，那么不僅不會(huì)增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，反而會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷，降低排球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，最終縮短排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，這違背了我們最初要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)自增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的初衷。