下交叉綜合征骨盆前傾的矯正教學(xué)與練習(xí)

張龍鳳 吳鍵 方正

一、指導(dǎo)思想與理論依據(jù)

貫徹《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》精神，通過調(diào)查中小學(xué)生身體健康情況和身體姿態(tài)發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生不良身體姿態(tài)現(xiàn)象越來越嚴重，不僅影響形體美觀，還會加大運動損傷的風(fēng)險。大多數(shù)不良身體姿態(tài)都是由于長期不良的身體姿勢引起的，因此本節(jié)課以不良身體姿態(tài)中下交叉綜合征的骨盆前傾為主進行糾正訓(xùn)練，針對薄弱肌群力量訓(xùn)練和緊張肌群放松訓(xùn)練，設(shè)計一節(jié)下交叉綜合征骨盆前傾的糾正方案，同時進行身體姿態(tài)表現(xiàn)和鍛煉價值的思想教育，培養(yǎng)學(xué)生建立正確身體姿態(tài)意識。

二、教材分析

下交叉綜合征也稱骨盆交叉綜合征，在背側(cè)緊張的胸腰伸肌和位于腹下緊張的髂腰肌、股直肌前后交叉;腹前薄弱的深層肌肉和薄弱的臀大肌、臀中肌前后交叉。主要表現(xiàn)為骨盆前傾、腰椎前突增加、腰椎前移、腿部側(cè)旋和膝關(guān)節(jié)過伸。結(jié)合小學(xué)生的身體姿態(tài)現(xiàn)狀和身體發(fā)展規(guī)律，在體能模塊教學(xué)中姿態(tài)糾正主要有以下作用：改善學(xué)生不良下交叉綜合征，使身體肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)正常體位，減少因骨盆代償而帶來的脊椎問題，加強弱鏈肌群力量，放松緊張肌群，增強關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活度，改變小學(xué)生的形態(tài)外表。

本課為新授課，以改善學(xué)生骨盆前傾為主，通過加強薄弱肌群的力量訓(xùn)練和放松緊張肌群的放松訓(xùn)練，主要采取以下教學(xué)策略：身體姿態(tài)活動操、肌肉激活訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、肌肉松解和靈活度訓(xùn)練、“一條繩上的美人魚”和放松練習(xí)。

三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對象為小學(xué)四年級的學(xué)生，男生20人，女生20人，該階段學(xué)生骨骼的主要特點是軟骨組織多，骨組織內(nèi)水分和有機物多，無機鹽較少。所以此時兒童骨骼彈性、韌性較大，不良的日常生活習(xí)慣較容易導(dǎo)致身體姿態(tài)異常，就會造成肌肉甚至骨骼變形。

該階段的學(xué)生學(xué)業(yè)加重，除了日常課間操和體育課外，課外運動較少。日常生活習(xí)慣、走路姿勢、情緒變化、參加單側(cè)下肢發(fā)力運動較多等，都是導(dǎo)致不良姿勢的直接原因。因此，需要在日常生活中建立正確的生活習(xí)慣、在體育課和課間操采用力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練改善身體肌肉平衡度，培養(yǎng)學(xué)生建立良好身體姿態(tài)的習(xí)慣和意識。

針對學(xué)生的心理特點處理教材，學(xué)生練習(xí)時會感到枯燥、單調(diào)，并且針對性的訓(xùn)練存在一定的心理障礙，所以在教學(xué)中通過合作、情境、比賽及教師語言和動作感染等方式提高學(xué)生練習(xí)的積極性。