讓健康從“頭 ”開始

◎陳姝嫻

浙江省交通干部學(xué)校（310023）

人人都想擁有一頭烏黑濃密、亮澤潤滑的頭發(fā)，它不僅是年輕、靚麗的象征，也是一個人健康的表現(xiàn)?？墒窃诂F(xiàn)實生活中隨著時間的推移，頭發(fā)不可避免地會受到物理因素（如高溫、日曬、吹風(fēng)、梳理、洗發(fā)方式不當以及一些機械性損害等）、化學(xué)因素（如酸雨、海水、藥物、劣質(zhì)洗發(fā)水、染燙發(fā)等）等造成的損傷，以及遺傳、內(nèi)分泌、疾病、精神狀況、性別、年齡等機體生理病理內(nèi)在因素變化引起的頭發(fā)枯黃分叉、頭皮屑增多、脫發(fā)、白發(fā)等。若想擁有一頭靚麗頭發(fā)，必須由內(nèi)而外、標本兼顧、精心呵護。

內(nèi)在全方位調(diào)理

想要擁有健康的頭發(fā)，必須時時關(guān)愛頭皮，多方面調(diào)理全身，保證系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)。

1.起息有度促生長

生活無規(guī)律，作息時間紊亂，熬夜等不良的睡眠習(xí)慣或失眠造成睡眠不足可嚴重影響頭發(fā)的健康。睡眠不足對人體的危害是巨大的，可使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，情緒障礙，免疫系統(tǒng)紊亂，機體抵抗能力下降，內(nèi)臟各功能紊亂，血管血液流動不暢，頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)不足，使頭發(fā)枯黃、開叉或容易脫落。長期的緊張、焦慮、疲勞使睡眠質(zhì)量更差，也會加重掉頭發(fā)的現(xiàn)象。長時間頻繁使用電腦，不僅電磁波輻射、靜電對人體產(chǎn)生不良影響，而且使大腦持續(xù)興奮，繼而相關(guān)的內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，毛囊容易被堵塞，使頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)出現(xiàn)障礙，最終導(dǎo)致頭發(fā)脆性增加而易脫落。因此，大家一定要改善生活習(xí)慣，保持放松心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，充足的睡眠可以促進皮膚及頭發(fā)正常的新陳代謝，有助于改善掉頭發(fā)的狀況。

2.營養(yǎng)均衡抗衰老

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，全面均衡的營養(yǎng)關(guān)系著頭發(fā)的健康。攝入養(yǎng)分過多或過少、微量元素和維生素缺乏等影響頭皮血供及蛋白質(zhì)、黑色素合成，進而影響頭發(fā)正常生長，嚴重時會導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤甚至脫落。如鐵和蛋白質(zhì)缺乏時會導(dǎo)致貧血，毛囊處于“饑餓”狀態(tài)，頭發(fā)就會發(fā)黃、分叉；長期缺少植物油、維生素A和碘時影響上皮組織及蛋白合成，頭發(fā)就會失去光澤，且容易折斷；嚴重缺乏B族維生素時，頭發(fā)就容易受到損害和發(fā)生脂溢性脫發(fā)；當飲食中銅元素不足時影響黑色素合成，頭發(fā)就會變白，甚至出現(xiàn)少白頭（遺傳性除外）；人體內(nèi)營養(yǎng)過剩，如過多吃糖，頭發(fā)就易發(fā)黃。吸煙、喝酒都對毛囊造成一定的損害，從而影響頭皮中血液的循壞，同時可致體內(nèi)雄性激素增多，最終導(dǎo)致出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象。

脫發(fā)很少是永久性的，養(yǎng)發(fā)護發(fā)的關(guān)鍵是平時注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，適當多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品，保持人體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，戒除不良習(xí)慣，防止脫發(fā)發(fā)生。

3.心態(tài)平和少掉發(fā)

俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！鳖^發(fā)的變白與脫落，往往和精神壓力、心理狀況有關(guān)。心境煩悶、精神過于緊張，使神經(jīng)功能紊亂，毛細血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)，毛囊得不到充足的血液供應(yīng)，而易出現(xiàn)掉頭發(fā)；壓力大時人體釋放多種激素會影響B(tài)族維生素的吸收，影響頭發(fā)色素沉淀；壓力過大時甚至可以引起人體免疫系統(tǒng)錯誤攻擊頭皮細胞，造成頭發(fā)大片脫落形成斑禿，即俗稱的“鬼剃頭”。所以早在《千金方》中就提出“憂愁早白”，“思慮太過，則神耗氣虛血散而鬢斑”，而保持良好的情趣，輕松愉快的心情，不僅能促進身體健康，亦有利于頭發(fā)的生長。另外適時適度的運動有利于舒緩壓力、提高自身免疫力。

4.中醫(yī)調(diào)理益黑發(fā)

從中醫(yī)來說，頭發(fā)的不良狀況（比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等等）都與腎虛、氣血盈虧有關(guān)。發(fā)為血之余，血虛則發(fā)落；腎為先天之本，精血之源，其華在發(fā)，人體頭發(fā)生長的營養(yǎng)來源于血，但其根源在于腎。腎精充沛，毛發(fā)就光澤；腎氣虛衰，毛發(fā)白而脫落。

根據(jù)中醫(yī)歷經(jīng)千年的理論，黑發(fā)養(yǎng)顏及脫發(fā)的防治上自成一套體系，中醫(yī)認為因肝腎虧虛、氣血兩虛、血熱等方面原因引起的多見，所以治療調(diào)理方法上，以養(yǎng)血、補腎、清熱為主。通過滋補肝腎、養(yǎng)血活血、清熱滋陰，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝平衡，全面增強體內(nèi)免疫功能，標本同治，從而達到補腎生發(fā)的功效?，F(xiàn)代藥理實驗也證明這幾類中藥有明顯的促進毛囊增殖、改善其微循環(huán)、消除其周圍炎癥等作用。如野山楂、女貞子、菟絲子、枸杞、補骨脂、豬苓、白及、人參、牛膝、黃芪、白芍、側(cè)柏葉、紅花、當歸、羌活、生姜等中藥，通過合理的配伍,加強各成分間的協(xié)同作用,以促進毛囊球部細胞增殖，從而促進毛發(fā)生長，出現(xiàn)目的效應(yīng)。如滋補肝腎、養(yǎng)血的七寶美髯丹等成方。這些方藥請在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

外在科學(xué)養(yǎng)護

長出頭皮的頭發(fā)就要自己經(jīng)歷風(fēng)雨，健康頭發(fā)發(fā)干的表皮呈“屋頂鱗瓦”狀排列，能正常地反射光線，看起來柔順亮澤、手感柔滑、易于打理。受損頭發(fā)的表皮鱗片掀開、膨脹，不再呈“屋頂鱗瓦”狀有序排列，不能規(guī)則地反射陽光而顯得色澤黯淡，同時，頭發(fā)的柔軟性也大大降低，不易打理，持續(xù)的損傷還會導(dǎo)致發(fā)端開叉。這時就需要進行外在護發(fā)處理。

1.選擇合適洗護用品

首先選擇一種適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，比如有頭皮屑的人可以挑選有去屑作用的洗發(fā)水；頭發(fā)受損暗啞無光的可以選擇含聚二甲基硅氧烷的洗發(fā)水，硅油能夠附著在發(fā)絲之上，填補鱗片受損的部位，使頭發(fā)的表面變得更平滑、光亮易梳理?？傊灰茏屇阆春箢^發(fā)舒服又干凈就可以了。

其次選擇一款適合自己發(fā)質(zhì)的護發(fā)素。護發(fā)素最主要的作用是在發(fā)絲外部形成一層保護膜，其所含的各種蛋白質(zhì)可滲入且改善受損頭發(fā)的外層組織。干性頭發(fā)選擇含有保濕滋潤成分的護發(fā)素；油性頭發(fā)選擇控油爽發(fā)型的護發(fā)素；受損脆弱發(fā)質(zhì)選用含營養(yǎng)成分的護發(fā)素來護理。另外，護發(fā)素、發(fā)膜等沖洗型調(diào)理產(chǎn)品盡量不要涂抹到頭皮上，只要涂抹在發(fā)梢及以上部分就好。如果涂抹到頭皮上又沒有沖洗干凈，很容易引起毛孔堵塞，導(dǎo)致頭皮發(fā)癢、掉頭發(fā)等問題。使用護發(fā)素之前，用毛巾吸干頭發(fā)上的水，或至少把頭發(fā)上殘留的水分擠掉，頭發(fā)中水太多時，護發(fā)素不能有效吸收。

2.洗護用品分開使用

洗發(fā)水是堿性，它是陰離子活性劑，去除頭發(fā)里面的污垢；護發(fā)素是酸性，它是陽離子活性劑，在頭發(fā)表面形成保護膜，如同時使用，則不能徹底清潔，也不能更好使用，所以需分開使用。護發(fā)的基本原理是將護發(fā)成分附著在頭發(fā)表面，潤滑頭發(fā)表層，減小摩擦力，從而減少因梳理等外力而引起頭發(fā)損傷的幾率。另外，護發(fā)成分形成的保護膜可以起到防止或減緩頭發(fā)內(nèi)水分流失的作用。

3.勤洗頭及梳頭

由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，要及時保證頭皮的清潔。中干性頭發(fā)可3～5日洗一次，油性頭皮可1～3天洗一次，只要保證頭皮干凈清潔即可，勤洗頭、梳發(fā)有助于防止脫發(fā)和頭屑產(chǎn)生。但也要注意，洗頭或燙發(fā)過勤，使用化學(xué)藥劑過度，易使頭發(fā)失去原有的光澤而變得枯黃易斷。每天早晚各梳發(fā)百次或頭皮按摩可促進頭皮血液循環(huán)，能刺激頭皮、改善頭發(fā)間的通風(fēng),有助于頭發(fā)吸收養(yǎng)分，重新生長。但千萬別用發(fā)刷梳卷發(fā)，因為燙發(fā)的發(fā)質(zhì)比較脆弱，容易折斷。

總之，頭發(fā)的呵護不能片面單一，需全面綜合、內(nèi)外一起調(diào)理，并持之以恒，用心養(yǎng)護，才能保持一頭烏黑健美的秀發(fā)。