速度力量訓(xùn)練對(duì)普通高職院校學(xué)生練習(xí)散打的重要性

劉朋 劉洋

（河南質(zhì)量工程職業(yè)學(xué)院，河南 平頂山 467000）

散打運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)起初的研究到試點(diǎn)的開展，再經(jīng)過(guò)積累一定的經(jīng)驗(yàn)到全國(guó)大范圍的推行，到現(xiàn)在逐漸成為現(xiàn)代體育競(jìng)技之一，體育性強(qiáng)，所以受到高職院校的青睞，它可以幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄，鍛煉身體機(jī)能。同時(shí)，散打又是抗性運(yùn)動(dòng)，可以活躍人的思維能力，使其更加靈敏，速度力量的訓(xùn)練可以提高應(yīng)變能力，是散打中必須具備的素質(zhì)訓(xùn)練。

一、練習(xí)散打的意義與價(jià)值

（一）什么是散打

我們對(duì)散打的接觸一般都是從電視中，在電影，電視劇的影響下，我們可能都會(huì)覺(jué)得散打就想武功一樣出神入化，風(fēng)雨不透，是一個(gè)很奇妙的存在，令人感到非常向往。這只是我們的視覺(jué)誤差，由于武術(shù)夸張的招式而使人們對(duì)散打出現(xiàn)誤解。散打是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)中的搏擊進(jìn)行了相對(duì)的繼承和發(fā)展，并融入了現(xiàn)代文明的競(jìng)技方式，對(duì)搏斗制定了相應(yīng)的規(guī)則，保護(hù)練習(xí)者的人身安全。

（二）練習(xí)散打的積極意義

大學(xué)開展體育散打活動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生積極奮進(jìn)的毅力和不輕言放棄的精神，發(fā)展心智，提高身體素質(zhì)，使學(xué)生在練習(xí)散打期間身心得到全面的發(fā)展。進(jìn)行散打?qū)崙?zhàn)，還可以幫助學(xué)生修正性格缺陷，克服猶豫，緊張，怯懦的不良心理狀態(tài)，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以使身體機(jī)能素質(zhì)增強(qiáng)，也可以提高身體敏捷力。

（三）速度力量訓(xùn)練的重要性

學(xué)生在練習(xí)散打的時(shí)候，如果有了足夠扎實(shí)了的基本功，接下來(lái)就可以進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練了。速度力量顧名思義，要求學(xué)生要具有足夠迅猛的速度也要有充實(shí)的力量，這是散打必須具備的兩項(xiàng)能力，缺一不可。速度力量是散打的輔助練習(xí)，它可以幫助你的散打能力更加完善。

（四）如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度力量訓(xùn)練

力量是散打所有素質(zhì)中最重要的素質(zhì)，是學(xué)習(xí)散打技術(shù)的首要條件，它與速度是相輔相成的，對(duì)散打的持久性也有影響。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以采取負(fù)重練習(xí)的方法，因?yàn)椴⒉皇亲鳛閷I(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)訓(xùn)練，大學(xué)生的要求不必太過(guò)嚴(yán)苛，負(fù)荷的強(qiáng)度控制在百分之五十左右，負(fù)荷量在三次左右，練習(xí)數(shù)三次即可。在做完負(fù)荷練習(xí)之后可以進(jìn)行彈踢腿，加大肌肉的韌性，把力量與速度更好的結(jié)合，也可以放松肌肉。在散打中還要有足夠強(qiáng)的反應(yīng)能力，這就是速度練習(xí)，其中包括位移速度和動(dòng)作速度。如果學(xué)生的感知靈敏，那么速度也會(huì)隨之加快。不管是出擊或者是反擊撤退，都要有速度反應(yīng)能力作為基礎(chǔ)，速度能力可以用信號(hào)刺激法來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果，提高反應(yīng)能力。

二、散打速度力量訓(xùn)練需要注意的方面

（一）速度力量訓(xùn)練的要點(diǎn)

在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練的時(shí)候，往往要求以最大的力量速度去練習(xí)，累了就休息。隨著強(qiáng)度的不斷加大，訓(xùn)練的次數(shù)也可以相對(duì)的減少，在增強(qiáng)加大力量的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該是逐漸遞增的，并不是說(shuō)每天增加，而是等到肌肉適應(yīng)了外部刺激的能力以后，再加大負(fù)荷量，從而提高練習(xí)者的力量。力量素質(zhì)有最大力量，速度力量和持久力量。最大力量的訓(xùn)練可以使用重復(fù)法，就是隨著肌肉的承受能力的增加來(lái)增重相對(duì)的負(fù)荷量。速度力量可以進(jìn)行退讓性練習(xí)，或者擊打反應(yīng)練習(xí)。持久力量的訓(xùn)練可以采用間歇訓(xùn)練的方法來(lái)增強(qiáng)持久力。在經(jīng)過(guò)短時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練以后，接下來(lái)就要進(jìn)行爆發(fā)力和實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練了，爆發(fā)力是速度和力量的結(jié)合，在訓(xùn)練中應(yīng)該以不降低速度為主要，不建議做過(guò)多的練習(xí)，要注意休息，保持體力，維持興奮度。當(dāng)然，在進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候絕對(duì)不能忽略基本功的練習(xí)，爆發(fā)力只是準(zhǔn)備工作。

（二）速度力量素質(zhì)訓(xùn)練注意的問(wèn)題

訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：要依據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)不同需求，教練進(jìn)行合理的安排練習(xí)，增加負(fù)荷量和練習(xí)次數(shù)，使不同身體素質(zhì)的學(xué)生能夠協(xié)調(diào)發(fā)展。長(zhǎng)期的訓(xùn)練需要堅(jiān)持不懈的態(tài)度，懂得堅(jiān)持，力量訓(xùn)練主要以肌肉的鍛煉為主，速度的訓(xùn)練主要是刺激聽力，視覺(jué)，觸感來(lái)完成。運(yùn)動(dòng)速度要學(xué)會(huì)技巧運(yùn)作。位移的速度要學(xué)習(xí)輕盈穩(wěn)健的腳步，在速度練習(xí)中要采用極限強(qiáng)度，要有充足的間歇時(shí)間，學(xué)生在此期間必須保持精神的興奮狀態(tài)，這樣注意力更加的集中，反應(yīng)速度也就越快，同時(shí)也要注意肌體與腦活動(dòng)的協(xié)調(diào)。

三、結(jié)束語(yǔ)

散打是近些年興起的體育競(jìng)技方式之一，受到了越來(lái)越多人的追捧。散打的特點(diǎn)是速度力量，簡(jiǎn)而言之，就是爆發(fā)力，練習(xí)者要有迅速的反應(yīng)力和強(qiáng)勁的力量加持，這樣才能在散打?qū)崙?zhàn)中處于有利地位，攻擊防御一氣呵成，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)利落，協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，散打并沒(méi)有固定的套路所言，只有單招和組合，講究出其不意，能夠見(jiàn)招拆招，實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)。如果一個(gè)人爆發(fā)力不強(qiáng)，那么在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中必然是處于下風(fēng)。通過(guò)散打訓(xùn)練學(xué)生可以提高反應(yīng)能力，促進(jìn)自身的全面發(fā)展。