盛夏巧運(yùn)動(dòng)

⊙上海交通大學(xué)教授 趙文杰

時(shí)值盛夏，人體容易出現(xiàn)困乏煩躁、壓抑懶散的狀態(tài)，不少人就開(kāi)始遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)。那么，健身運(yùn)動(dòng)是否應(yīng)該歇夏？高溫季節(jié)應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

健身愛(ài)好者都有這樣的體會(huì)：大熱天運(yùn)動(dòng)出一身汗，再洗個(gè)溫水澡，心曠神怡，爽！夏季進(jìn)行體育鍛煉，既能保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性效果，避免體能和技能的衰退；還能有效提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力，促進(jìn)食欲，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力。由于夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水或礦物質(zhì)飲料，以保持正常的機(jī)體代謝平衡。但不宜快速大量飲水，更不能運(yùn)動(dòng)后立即吃冷飲。

夏季高溫進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，做到適時(shí)、適量和適地。適時(shí)，即選擇好一天中合適的鍛煉時(shí)段。為了避免強(qiáng)烈陽(yáng)光對(duì)皮膚和身體的損傷，應(yīng)該安排在早晚兩頭，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)。適量，即調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱，因此提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在20～30分鐘，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操、非對(duì)抗性球類等運(yùn)動(dòng)。適地，即選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇陰涼通風(fēng)、環(huán)境幽雅的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)打開(kāi)門窗，保持空氣流通。