臧宇坤 薛景業(yè)

摘 要：眾所周知，肥胖的人一直處于社會的邊緣化。隨著現(xiàn)在生活質(zhì)量變得越來越好，再加上飲食、不運動等原因，人們肥胖的幾率變得越來越高。尤其是近年來，肥胖人數(shù)的比重在逐年增長，據(jù)調(diào)查，我國成人超重率為22.8%......全球肥胖人口，1/5是在中國。肥胖不僅影響了容貌和身材，造成心理負(fù)擔(dān)，而且也容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，例如高血壓、脂肪肝等疾病。所以說要想遠(yuǎn)離肥胖給身體帶來的傷害，減肥成了當(dāng)代肥胖青少年一件十分重要的事情。

關(guān)鍵詞：醫(yī)學(xué)視覺 大學(xué)生 減肥行為 問題分析

肥胖，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織定義為一種疾病。[1]隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平的提高，生活觀念已經(jīng)從唐朝的以胖為美轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在的以瘦為美，人們對外表的關(guān)注愈發(fā)強烈。減肥作為優(yōu)化自身外在形象，練就健康體魄的一種方式，在大學(xué)生中已屢見不鮮，減肥已經(jīng)成為一個熱門的話題。本文將就當(dāng)代兩種主流的減肥方法，運動減肥與節(jié)食減肥做出簡單的介紹，供肥胖大學(xué)生參考。

1.減肥的定義

減肥是指以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。減肥也要健康地減肥，不能過度減肥，過度減肥不僅對身體沒有益處，還可能造成免疫力下降等危害。所以選擇一種健康的減肥方法是很重要的。

2.當(dāng)代大學(xué)生減肥的原因

2.1生理方面

隨著世界醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人類對肥胖對身體的危害的了解逐漸完善。現(xiàn)在過度肥胖已經(jīng)被定義為一種疾病，因為人們一旦胖起來就容易患一些疾病。例如，糖尿病、高血壓、脂肪肝。其中，肥胖女性患糖尿病的概率是正常女性患病概率的四倍。[2]肥胖也會增加在疾病治療手術(shù)過程中的危險性，肥胖可增加心臟的負(fù)擔(dān)，增加呼吸的困難等，在醫(yī)學(xué)角度看，肥胖會使身體的健康造成亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重的肥胖病會導(dǎo)致身體各器官出現(xiàn)病態(tài)化，嚴(yán)重影響人的身體健康和生活。

2.2心理方面

由于現(xiàn)代人們審美觀的改變，現(xiàn)在已經(jīng)是一個“以瘦為美”的時代，甚至很多人都有了“不要肌肉只要瘦”的觀念。新時代的大學(xué)生更是對肥胖感到苦惱，注重身材的苗條是美得外在表現(xiàn)，總渴望自己有個苗條的身材，尤其是當(dāng)代女大學(xué)生，他們更加注重自身的體重要求。所以現(xiàn)在不管在什么場合，肥胖的人的內(nèi)心難免都會有一點心理壓力，給自己造成不自信的結(jié)果。

3.大學(xué)生減肥的方法及減肥的利弊

3.1節(jié)食減肥

當(dāng)下的這個時代，是一個快節(jié)奏的時代，人們對什么事情都要求時間短，效率高。而節(jié)食減肥就符合這一特點。節(jié)食減肥的原理是讓人每天消耗的能量大于每天攝入的能量從而達(dá)到減重的效果。據(jù)查閱資料得知，維持體重的話，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量，也就是說一個60公斤的人，每天只需要攝入小于1800-2100大卡的能量就可以達(dá)到減肥的目標(biāo)。這種減肥方法可以使你無需運動的情況下達(dá)到減肥的目的，適合那些沒有空余時間的人群。節(jié)食減肥最大的劣勢在于它減得快，反彈的幾率也特別高，節(jié)食減肥常會導(dǎo)致自身血糖供應(yīng)不足，從而使自身代謝能力失常。果你減肥過后突然增加自己的飯量，自身的代謝能力還沒有恢復(fù)到正常的狀態(tài)，那么反彈的幾率是很高的。同時，由于長期節(jié)食，過度消耗身體內(nèi)儲存的能量，身體的免疫力就會下降，這就使人們?nèi)菀咨眢w疲勞和得病。

3.2運動減肥

運動減肥是最經(jīng)濟、最安全的減肥方法，目前已被大眾所接受。運動減肥的原理主要是增強機體代謝能力，增強脂肪的消耗，促進脂肪的分解。運動可增強呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通氣與換氣功能，有利于更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。通過有氧運動可以快速氧化機體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。通過無氧運動可以增加機體的肌肉量，降低體脂率，據(jù)了解，當(dāng)身體肌肉多了身體的代謝能力會有顯著的提升，體脂率低了也不容易堆積脂肪。而且通過運動減肥之后的人不容易反彈，因為他們的代謝能力沒有降低反而增高。運動減肥的劣勢在于他的減肥時期太長，短則四五個月，長達(dá)幾年。大部分人在減肥的過程中就半途而廢，有的甚至反彈到比原來還胖，所以想要通過運動減肥的人必須要有十分的決心和堅定的毅力。在運動過程中如果保護措施做的不到位也特別容易

受傷。

4.正確減肥的措施

不管是節(jié)食減肥還是運動減肥，二者都有它的利和弊。根據(jù)個人經(jīng)驗我認(rèn)為如果將兩種減肥方法適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合一下，可以提高減肥的效率。比如在運動減肥的過程中不需要過度的去降低能量的攝入，而是適當(dāng)?shù)目刂颇芰康臄z入與消耗的能量大致相同。首先，節(jié)食減肥不等于不吃飯餓肚子，對于每天的飲食可以調(diào)整飲食習(xí)慣，早上可以吃含蛋白質(zhì)豐富的食物比如雞蛋，牛奶、米粥。中午可吃含脂肪少的食物，比如牛肉和家禽類的肉食雞肉，晚餐要飲食清淡，盡量減少喝酒，不要吃大肉大葷的食物。其次，運動減肥要適當(dāng)，不能為了快速減肥而過度運動，造成身體不必要的傷害。再次，藥物減肥不主張，對身體有害，而且反彈性大。

5.結(jié)語

總之，不同的人的體質(zhì)不同所以相應(yīng)的最適合自己的減肥方法也不同，這需要自己在減肥的過程中慢慢摸索，經(jīng)過長期經(jīng)驗的累積才能得出一套最適合自己的減肥方法。健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國健康管理中心曾經(jīng)說過：健康減肥是每個減肥者都希望做到的事情。[3]最后用一句話來概括一下：減肥沒有失敗，只有放棄。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳文鶴，運動減肥研究新進展[J]，運動生理生化分會常務(wù)2011.07

[2] 王啟才，認(rèn)識肥胖科學(xué)減肥[J]，中醫(yī)古籍出版社，2007.4

[3] 卞金陵，單純性肥胖兒童心血管系統(tǒng)功能評價[J]，中華兒科雜志2012.01

作者簡介：臧宇坤 男 （1999.01.04）學(xué)歷：大學(xué)本科； 學(xué)校：山東協(xié)和學(xué)院 專業(yè)：醫(yī)學(xué)影像技術(shù)