如何進(jìn)行青少年的柔道訓(xùn)練

馬英楠

(遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心，遼寧沈陽(yáng) 110180)

自國(guó)際柔道聯(lián)盟成立而來(lái)，世界大大小小的世界錦標(biāo)賽如雨后春筍般陸續(xù)開(kāi)展，柔道在1964年也列入奧運(yùn)項(xiàng)目[1]。柔道在我國(guó)受到大眾廣泛歡迎，多數(shù)高校中設(shè)置柔道課程，柔道自身綜合性較強(qiáng)，需運(yùn)動(dòng)員有較高的技巧及戰(zhàn)術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要重視體能訓(xùn)練、心理調(diào)整及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。要培養(yǎng)出色的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)采取高效訓(xùn)練方式，持續(xù)訓(xùn)練，在柔道實(shí)踐中，要積極總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，完善柔道訓(xùn)練方式。

1. 柔道運(yùn)動(dòng)

1.1 理論概述

柔道源于日本空手道，柔道規(guī)則為將對(duì)方摔倒在地即為勝利，屬奧運(yùn)項(xiàng)目中可使用扭脫關(guān)節(jié)等手段的項(xiàng)目[2]。但是，柔道本身并不是力量對(duì)抗，而是通過(guò)巧妙技術(shù)贏得比賽的項(xiàng)目。柔道分為防守和進(jìn)攻，防守中有進(jìn)攻，進(jìn)攻中有防守，攻防是柔道訓(xùn)練的重點(diǎn)之一，實(shí)際比賽中，運(yùn)動(dòng)中需合理使用戰(zhàn)術(shù)，將理論融入到實(shí)際中去，除身體較量外，還要進(jìn)行心理的較量，要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)。

1.2 柔道特點(diǎn)分析

1.2.1 技術(shù)復(fù)雜，需較長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)

柔道運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)從基礎(chǔ)向成熟培訓(xùn)，需掌握各項(xiàng)理論知識(shí)及實(shí)戰(zhàn)技巧，培養(yǎng)成熟需6-12年，培養(yǎng)時(shí)間較長(zhǎng)，一些復(fù)雜技術(shù)需多次、反復(fù)培養(yǎng)，確保運(yùn)動(dòng)員可靈活運(yùn)用不同技術(shù)[3]。

1.2.2 訓(xùn)練損傷較嚴(yán)重

柔道為二人對(duì)戰(zhàn)項(xiàng)目，訓(xùn)練中避免不了身體接觸，因此訓(xùn)練容易產(chǎn)生損傷。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，柔道項(xiàng)目損傷率排在奧運(yùn)項(xiàng)目損傷率第三，僅次于排球及棒球。在患病率方面，柔道運(yùn)動(dòng)患病率高達(dá)70%，損傷率在16-24歲為多，導(dǎo)致青少年開(kāi)展柔道訓(xùn)練舉步維艱，無(wú)法迅速推廣[4]。

2. 當(dāng)代青少年現(xiàn)狀及我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀分析

2.1 當(dāng)代青少年現(xiàn)狀

當(dāng)下，我國(guó)多數(shù)學(xué)校均設(shè)置柔道訓(xùn)練課程，旨在提高青少年身體素質(zhì)，培養(yǎng)專(zhuān)項(xiàng)柔道運(yùn)動(dòng)員。但是10-14歲青少年為身體發(fā)育關(guān)鍵階段，實(shí)際訓(xùn)練效果并不理想：多數(shù)教師及學(xué)生對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)理解不深刻、不全面，實(shí)際訓(xùn)練中或訓(xùn)練皮毛、或超負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)青少年身體造成較大危害，且導(dǎo)致大多青少年對(duì)柔道訓(xùn)練失去興趣，不愿投入到柔道訓(xùn)練中去[5]。要合理開(kāi)展柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，需掌握青少年實(shí)際身體狀況，認(rèn)識(shí)到不同青少年身體素質(zhì)差異性，制定有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程。此外，需認(rèn)識(shí)到青少年自身的可塑性，以合理訓(xùn)練技巧，穩(wěn)定開(kāi)展柔道訓(xùn)練工作。

2.2 我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀

部分師生誤認(rèn)為柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)為身材高大人員，但實(shí)際的柔道運(yùn)動(dòng)員并非如此，柔道運(yùn)動(dòng)為外來(lái)引入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，群眾基礎(chǔ)不強(qiáng)，在高校中應(yīng)用效果較差，主要是高校相關(guān)人員并不了解柔道實(shí)際文化及內(nèi)在含義，一些高校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)柔道漠不關(guān)心，在柔道訓(xùn)練上缺少專(zhuān)業(yè)師資力量，一些教師及指導(dǎo)人員身兼多職，訓(xùn)練中缺乏專(zhuān)業(yè)技能知識(shí)，我國(guó)本身缺少高水平柔道人才，高校擴(kuò)大柔道訓(xùn)練道路艱難[6]。

3. 青少年柔道運(yùn)動(dòng)中的不足

3.1 訓(xùn)練并不合理

青少年柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，受多方面因素限制，實(shí)際訓(xùn)練并不合理，訓(xùn)練效率不高。其一，優(yōu)秀柔道訓(xùn)練員種子較少，無(wú)法滿(mǎn)足實(shí)際柔道訓(xùn)練需求；其二，柔道訓(xùn)練未受到相關(guān)校領(lǐng)導(dǎo)重視，訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)不足，影響訓(xùn)練進(jìn)度；其三，一些業(yè)余柔道中，人員出勤效果較不理想，青少年對(duì)柔道訓(xùn)練興趣不高，實(shí)際訓(xùn)練中人才流失嚴(yán)重。

3.2 專(zhuān)業(yè)柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)源較窄

在青少年柔道訓(xùn)練中，專(zhuān)業(yè)柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)源較窄，相關(guān)部門(mén)對(duì)柔道發(fā)展支持力度不足，大多數(shù)人不愿從事柔道訓(xùn)練，制約青少年柔道訓(xùn)練發(fā)展。當(dāng)下從事柔道運(yùn)動(dòng)下相關(guān)崗位的訓(xùn)練人員待遇不高，從事柔道訓(xùn)練積極性不高[7]。

3.3 青少年心理方面的問(wèn)題

通過(guò)對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，約50%運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練中存在神經(jīng)機(jī)能反應(yīng)類(lèi)情緒失調(diào)，青少年本身心理還不成熟，容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)過(guò)度緊張、怯場(chǎng)、急躁、畏懼對(duì)手等問(wèn)題，導(dǎo)致技巧及戰(zhàn)術(shù)不能完全發(fā)揮，競(jìng)技狀態(tài)較差，長(zhǎng)時(shí)間如此，將影響青少年自我感覺(jué)，容易產(chǎn)生消極情緒[8]。

4. 如何更好的進(jìn)行青少年的柔道訓(xùn)練

4.1 重視結(jié)合青少年身體狀態(tài)開(kāi)展訓(xùn)練

實(shí)際訓(xùn)練中需認(rèn)識(shí)到青少年自身身體狀況的差異性，在實(shí)際訓(xùn)練中重視結(jié)合不同青少年的實(shí)際身體素質(zhì)，安排合適的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練要考慮到青少年身心發(fā)展需求，10-14歲青少年正是身體發(fā)展重要階段，是發(fā)展敏感時(shí)期，不能進(jìn)行過(guò)度柔道訓(xùn)練，且柔道訓(xùn)練中需以伸展練習(xí)為主，多以伸展練習(xí)拓展青少年自身力量， 切勿使用負(fù)重練習(xí)，避免對(duì)青少年身體造成不可彌補(bǔ)性傷害。在12-13歲之后，可對(duì)青少年適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以動(dòng)作訓(xùn)練為主，但是要盡量減少耐力、力量及靜力性訓(xùn)練，將青少年成長(zhǎng)放在首位。

4.2 重視青少年心理特點(diǎn)，有針對(duì)性的開(kāi)展訓(xùn)練

心理訓(xùn)練也是青少年柔道訓(xùn)練中的重中之重，心理素質(zhì)訓(xùn)練可幫助青少年建立自信，在實(shí)戰(zhàn)比賽中調(diào)整好心態(tài)，發(fā)揮自身實(shí)力。由此可見(jiàn)，青少年柔道訓(xùn)練中需掌握青少年心理特點(diǎn)。例如，可通過(guò)適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)，提高青少年參與訓(xùn)練的積極性，主動(dòng)參與到柔道訓(xùn)練中去。因此，教練員在訓(xùn)練中要認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀動(dòng)作及努力，及時(shí)鼓勵(lì)，給予表?yè)P(yáng)。對(duì)青少年開(kāi)展柔道訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)看作一種教學(xué)活動(dòng)，訓(xùn)練中應(yīng)融入對(duì)青少年的思想教育及啟發(fā)，在鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，對(duì)其進(jìn)行思想教育也是教練員基本職責(zé)之一。訓(xùn)練中重視青少年心理特點(diǎn)，應(yīng)落實(shí)以下幾方面內(nèi)容：

4.2.1 應(yīng)在訓(xùn)練中加強(qiáng)青少年思想教育，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及體能固然重要，但在訓(xùn)練當(dāng)中也應(yīng)培養(yǎng)青少年努力學(xué)習(xí)、全面發(fā)展、忠勇愛(ài)國(guó)等優(yōu)秀品質(zhì)，為青少年長(zhǎng)久、全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

4.2.2 需落實(shí)安全及文明教育。青少年柔道訓(xùn)練中，部分青少年只是沖著好奇、好玩參與到柔道訓(xùn)練中去，在實(shí)際訓(xùn)練中未集中注意力，競(jìng)賽明文規(guī)定的制度及規(guī)則不與遵守，或?qū)覍掖颉安吝吳颉?，?duì)他人造成一定傷害，不利于提高自身柔道技能，破壞文明柔道比賽氛圍。因此，訓(xùn)練中要落實(shí)安全及文明教育，重視競(jìng)賽文明及安全，以規(guī)章制度及經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)進(jìn)行鞭策，重視引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持良好文明心態(tài)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在柔道訓(xùn)練中學(xué)會(huì)做人及相互協(xié)作，各方面綜合發(fā)展。

4.2.3 要按照科學(xué)訓(xùn)練方式嚴(yán)格開(kāi)展訓(xùn)練。嚴(yán)格訓(xùn)練是提高柔道訓(xùn)練效率的根本，柔道教練員需具備較強(qiáng)責(zé)任心及事業(yè)心，身心投入到柔道訓(xùn)練中去。訓(xùn)練方法制定方面，需緊緊結(jié)合青少年心理特點(diǎn)及身體健康發(fā)展?fàn)顩r，合理制定訓(xùn)練規(guī)劃，若發(fā)現(xiàn)青少年訓(xùn)練態(tài)度存在偏差，務(wù)必及時(shí)勒令端正態(tài)度，落實(shí)訓(xùn)練規(guī)劃，要求青少年運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，提高自身柔道技能。

4.3 采用多樣化訓(xùn)練內(nèi)容及形式豐富柔道訓(xùn)練

單調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容及形式不僅訓(xùn)練效率低下，也會(huì)影響青少年訓(xùn)練員訓(xùn)練熱情，對(duì)柔道訓(xùn)練產(chǎn)生疲倦乏味情緒，不愿積極投入進(jìn)去。興趣是青少年學(xué)習(xí)最好的“老師”，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)，可提高柔道訓(xùn)練效率，可確保訓(xùn)練事半功倍。新時(shí)期青少年自身接受能力較快，愿意接受新事物，且思維敏捷，但注意力難以集中。青少年多通過(guò)興趣學(xué)習(xí)柔道技能及動(dòng)作，其學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，學(xué)習(xí)速度快，但是學(xué)習(xí)中容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，教練員需及時(shí)糾正青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，在訓(xùn)練中，采取多種訓(xùn)練內(nèi)容及形式，提高訓(xùn)練效率：

4.3.1 需激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在柔道訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)調(diào)動(dòng)青少年自身技能訓(xùn)練，單人單練，讓運(yùn)動(dòng)員先感受競(jìng)賽氛圍，隨后雙人練習(xí)，模擬練習(xí)，熟練掌握競(jìng)技技巧，培養(yǎng)其克服干擾，自我調(diào)整情緒的能力，培養(yǎng)進(jìn)取心及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，從而在實(shí)際比賽中積極應(yīng)對(duì)。

4.3.2 要透明化處理成績(jī)。成績(jī)是激勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員的重要內(nèi)容，可以成績(jī)作為鞭策運(yùn)動(dòng)員主要手段，訓(xùn)練中應(yīng)張弛有度，在訓(xùn)練的同時(shí)融入透明化成績(jī)，讓青少年在訓(xùn)練一個(gè)階段之后，可知道自己的成績(jī)，了解自身進(jìn)步多少、進(jìn)步空間，在初期訓(xùn)練之后，擁有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的積極性，訓(xùn)練熱情高漲。

4.3.3 要制定必要的柔道訓(xùn)練程序，由易到難、循序漸進(jìn)，按照以下程序科學(xué)開(kāi)展：(1)示范標(biāo)準(zhǔn)柔道動(dòng)作，講解動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)分解復(fù)雜動(dòng)作，要求青少年運(yùn)動(dòng)員將動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)。(2)運(yùn)動(dòng)員先在原地簡(jiǎn)單動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，熟悉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，掌握要領(lǐng)。(3)運(yùn)動(dòng)員兩兩進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)，相互對(duì)抗練習(xí)，穩(wěn)步慢動(dòng)作重復(fù)，之后逐漸熟練動(dòng)作，對(duì)練中需重視自我保護(hù)及對(duì)他人保護(hù)，切勿積極對(duì)抗，造成較大損傷。

5. 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，隨著“全民健身”的提出，柔道項(xiàng)目未來(lái)發(fā)展前途光明，受到大眾廣泛推崇，且逐漸推廣普及，但同時(shí)柔道訓(xùn)練面臨的競(jìng)爭(zhēng)形式愈加嚴(yán)峻，對(duì)青少年的柔道訓(xùn)練，需了解青少年的特征及柔道發(fā)展現(xiàn)狀，分析青少年柔道訓(xùn)練中存在的不足，由此分析如何提高青少年柔道訓(xùn)練的效率，從實(shí)踐中找到規(guī)律及原理，結(jié)合青少年身心發(fā)展特征，制定全方位的柔道訓(xùn)練規(guī)劃，將青少年全方位綜合發(fā)展放在第一位，培養(yǎng)更多專(zhuān)業(yè)化柔道人才。