班 娜

(遼寧省本溪市少年兒童體育學(xué)校 訓(xùn)練科，遼寧本溪 117000)

賽前訓(xùn)練是預(yù)測和決定運(yùn)動員最終比賽發(fā)揮的最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。隨著競技游泳賽前訓(xùn)練所涉及的學(xué)科越來越廣泛，訓(xùn)練內(nèi)容不斷擴(kuò)大，影響因素的關(guān)系也更加復(fù)雜。對于教練來說，要重視賽前訓(xùn)練的科學(xué)化，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以立體化訓(xùn)練控制為理論基礎(chǔ)制定的賽前訓(xùn)練計(jì)劃，不僅有利于對賽前訓(xùn)練過程進(jìn)行全方位、多層次的深刻認(rèn)識，也有利于更好地控制運(yùn)動員的賽前競技狀態(tài)。教練要了解影響青少年運(yùn)動員比賽狀態(tài)的心理因素，在賽前積極與運(yùn)動員進(jìn)行溝通，疏導(dǎo)他們的情緒，使其能夠以最佳的狀態(tài)投入到比賽當(dāng)中。

1. 影響青少年游泳運(yùn)動員發(fā)揮的因素分析

1.1 信任和期望值因素

教練對運(yùn)動員的期望較高或者期望較低，都會通過語言或者行動表現(xiàn)出來，這會對青少年運(yùn)動員產(chǎn)生一定的影響，也會對運(yùn)動員的比賽狀態(tài)有一定作用。青少年運(yùn)動員的情緒不如成年運(yùn)動員穩(wěn)定，在遇到挫折的時(shí)候通常會顯得手足無措，不知該如何處理，在順境當(dāng)中也很容易會得意忘形。在運(yùn)動員心目當(dāng)中，教練是權(quán)威者，教練的語言以及對運(yùn)動員的態(tài)度是十分重要的，如果教練表揚(yáng)運(yùn)動員，運(yùn)動員會感到自己的努力得到了肯定，在訓(xùn)練中也更容易體現(xiàn)堅(jiān)持不懈的精神，從而發(fā)揮自己的真實(shí)水平。如果教練對運(yùn)動員提出批評，運(yùn)動員就會覺得受到打擊，不愿意繼續(xù)訓(xùn)練。針對青少年的這種心理特征，教練要選擇適當(dāng)?shù)牟呗裕瑢\(yùn)動員要以肯定為主，批評指正為輔，讓運(yùn)動員感受到教練對自己的期待，從而形成一種激勵(lì)，這樣運(yùn)動員在看到自己的進(jìn)步的同時(shí)，也能夠認(rèn)識到自己的不足，從而在訓(xùn)練中加以改正。

1.2 對手因素

盡管青少年的年齡較小，但是他們對于比賽的認(rèn)真程度不亞于成年運(yùn)動員，他們的競爭意識更加強(qiáng)烈。不管是在賽前還是賽后，對手因素會對他們的心理產(chǎn)生一定影響。如果運(yùn)動員無法衡量自己的競技水平，他們會將對手作為一個(gè)參照物，即使了解自己的真實(shí)水平，運(yùn)動員也會根據(jù)對手的競技水平，調(diào)整自己的狀態(tài)，按照對自己最為有利的戰(zhàn)術(shù)安排比賽方案。如果對手的表現(xiàn)超過自己，運(yùn)動員就會暗自較勁，希望發(fā)揮自己的最佳水平，超過對手，在這種情況下，強(qiáng)勁的對手對運(yùn)動員起到一種激勵(lì)作用。也有的運(yùn)動員在面臨比自己水平高的對手時(shí)會緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常，打擊訓(xùn)練的信心。所以在比賽中，只有將對手當(dāng)做對手，遇強(qiáng)則強(qiáng)，才能發(fā)揮對手的積極作用，激發(fā)比賽潛能，發(fā)揮個(gè)人真實(shí)水平。

1.3 外界人為因素

外界人為因素也會對運(yùn)動員的比賽狀態(tài)和心理有一定的影響，如游泳舉辦方的態(tài)度以及裁判的專業(yè)水平等，舉辦方在運(yùn)動員的賽程安排、專車接送、住宿、飲食、賽前溝通等環(huán)節(jié)組織較好，能夠獲得運(yùn)動員的信任，同時(shí)也能夠促使運(yùn)動員進(jìn)入到比賽狀態(tài)中。在比賽開始前，競賽項(xiàng)目以及比賽規(guī)則的變化可能會對運(yùn)動員的心理有一定影響，這就要求運(yùn)動員有著較好的適應(yīng)能力。如果競賽項(xiàng)目和比賽規(guī)則的設(shè)置運(yùn)動員都較為熟悉，運(yùn)動員就可以在自己的能力范圍內(nèi)最大限度地發(fā)揮競賽潛能，游泳裁判組從賽前編排、檢錄到場上各裁判組緊密配合，各裁判員的業(yè)務(wù)水平，執(zhí)裁水平，判罰標(biāo)準(zhǔn)及裁判紀(jì)律方面都會給運(yùn)動員產(chǎn)生積極或消極的影響，比賽的公平公正公開將激發(fā)運(yùn)動員發(fā)揮水平的信心。

2. 青少年游泳運(yùn)動員賽前訓(xùn)練策略

2.1 制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

要想保證訓(xùn)練過程的有序性，必須做好訓(xùn)練計(jì)劃。在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，教練應(yīng)當(dāng)注意兩點(diǎn)：

2.1.1 兼顧群體與個(gè)體。對于不同的運(yùn)動員來說，其參加比賽的目的和任務(wù)可能存在一定的差異，有的運(yùn)動員是為了在賽場上刷新自己的成績，有的運(yùn)動員更加注重比賽經(jīng)驗(yàn)的積累，而對比賽結(jié)果較為淡化。當(dāng)今游泳比賽中的佼佼者，美國的神童菲爾普斯的訓(xùn)練計(jì)劃一直是對外界公開的，很多人也按照菲爾普斯的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，但是很少有人能超過菲爾普斯的成績，這是因?yàn)槊總€(gè)人的身體潛能和訓(xùn)練方式都是不同的。針對這一特征，教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，要考慮到個(gè)體和群體的差異，將個(gè)體和群體合理結(jié)合起來，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。按照比賽項(xiàng)目的不同和每個(gè)運(yùn)動員對比賽經(jīng)驗(yàn)的不同，在一個(gè)組內(nèi)教練會將成員分為重點(diǎn)隊(duì)員和非重點(diǎn)隊(duì)員，教練在制定訓(xùn)練方案時(shí)，要突出重點(diǎn)隊(duì)員，照顧非重點(diǎn)隊(duì)員，保證訓(xùn)練方案的兼顧性。

2.1.2 要考慮“練”與“調(diào)”的關(guān)系。訓(xùn)練與調(diào)整是整個(gè)訓(xùn)練過程的主旋律，協(xié)調(diào)好兩者的關(guān)系也是所有教練員在執(zhí)教生涯中的畢生追求。科學(xué)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃不僅僅包括賽前如何突出專項(xiàng)強(qiáng)度，更應(yīng)包括在賽前如何調(diào)整和恢復(fù)。不同的比賽賽程長短不同，每個(gè)運(yùn)動員的競賽周期不一樣，出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)時(shí)間也不一樣，那么賽前調(diào)整的時(shí)間也就不一樣。這就要求教練員根據(jù)比賽的需要和不同運(yùn)動員的特點(diǎn)，合理、科學(xué)地制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃，把握好訓(xùn)練與調(diào)整的關(guān)系，在比賽的特定時(shí)間使運(yùn)動員表現(xiàn)出最佳的競技狀態(tài)。

2.2 做好心理輔導(dǎo)，緩解心理壓力

一般來說，運(yùn)動員在平常的訓(xùn)練中壓力較小，在面臨比賽的時(shí)候壓力會大幅上升，因此在日常訓(xùn)練中教練需要做好心理輔導(dǎo)，以便于運(yùn)動員在參加比賽時(shí)也能輕松自如。教練可以從以下三個(gè)方面著手：

2.2.1 認(rèn)知指導(dǎo)。為青少年游泳運(yùn)動員做好認(rèn)知指導(dǎo)，其主要目的是讓運(yùn)動員有一個(gè)良好的狀態(tài)，注重比賽過程，淡化比賽結(jié)果，讓運(yùn)動員通過比賽戰(zhàn)勝自我，發(fā)揮自身的真實(shí)水平。一般在實(shí)際指導(dǎo)過程中，越是年輕的運(yùn)動員，教練就越重視認(rèn)知指導(dǎo)，對于參賽經(jīng)驗(yàn)較為豐富，能夠輕松應(yīng)付賽事的運(yùn)動員，教練只是提醒一下即可。如果在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員的情緒不平穩(wěn)，或者擔(dān)心自己訓(xùn)練不好，教練就會對其重點(diǎn)進(jìn)行認(rèn)知指導(dǎo)，通過指導(dǎo)將運(yùn)動員的狀態(tài)恢復(fù)到正常，從而安心進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.2 對手模擬訓(xùn)練。對于游泳項(xiàng)目來說，對手模擬訓(xùn)練指的是教練員將水平接近的運(yùn)動員劃分到一組，讓他們互相充當(dāng)對手的角色，同時(shí)小組之間也可以互幫互助，游得快的可以對游得慢的進(jìn)行指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)團(tuán)體綜合水平的提高。水平較差的運(yùn)動員也可以通過這種方式了解比賽過程中的壓力和對抗性，將這種訓(xùn)練日?；涂梢源蟠蠼档瓦\(yùn)動員在比賽之前的緊張感。例如在實(shí)際訓(xùn)練中，部分女隊(duì)會選擇與男隊(duì)進(jìn)行模擬訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練比賽時(shí)可能出現(xiàn)的對手較強(qiáng)的情況，面對強(qiáng)勁的對手，女隊(duì)努力改善自己的比賽方式，并加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，最終在訓(xùn)練成績上大大提高，因此也對比賽更加有信心，面對大型的賽事也不會有焦慮感。

2.2.3 環(huán)境模擬訓(xùn)練。環(huán)境模擬訓(xùn)練主要是通過對外在的客觀環(huán)境進(jìn)行改變，使其最大限度地接近比賽的場景，例如繁瑣的程序、嘈雜的環(huán)境，這樣運(yùn)動員可以提前感受比賽的氛圍，也是一種行之有效的緩解壓力的方式。在一些大型的訓(xùn)練場，由于訓(xùn)練人數(shù)較多，教練會對運(yùn)動員進(jìn)行分組，按照正式比賽的程序進(jìn)行訓(xùn)練流程，在訓(xùn)練過程中，教練也會按照正式比賽的要求，使用發(fā)令槍和人工計(jì)時(shí)器。通過這樣的環(huán)境模擬，運(yùn)動員可以對真實(shí)的比賽環(huán)境做到了然于胸，形成一種在嘈雜環(huán)境比賽的習(xí)慣，同時(shí)也提高了對發(fā)令槍的反應(yīng)速度，在比賽技巧上大大提高，這對提高比賽成績是有利的。

2.3 加強(qiáng)運(yùn)動員和教練之間的雙向溝通

運(yùn)動員是比賽中的主人翁，運(yùn)動員的表現(xiàn)直接影響到比賽的結(jié)果，因此教練要重視與運(yùn)動員訓(xùn)練的有關(guān)因素，不僅要重視訓(xùn)練因素，還要重視運(yùn)動員的情感因素，在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前，要與運(yùn)動員進(jìn)行溝通，聽取他們的意見，保證計(jì)劃制定的合理性。如果訓(xùn)練計(jì)劃的制定超過運(yùn)動員的實(shí)際能力，運(yùn)動員就會感到壓力很大，出現(xiàn)緊張、不安等情緒，甚至放棄比賽。因此教練要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動員的情緒變化，了解運(yùn)動員的心理需求，注重?fù)嵛窟\(yùn)動員的緊張情緒，運(yùn)動員在了解訓(xùn)練計(jì)劃之后，確定自己通過努力可以達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，才會積極配合教練，使得運(yùn)動員在訓(xùn)練中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。一般來說，根據(jù)是否有反饋，溝通可以分為單向溝通和雙向溝通，單向溝通是單方面發(fā)布信息，沒有另一方的反饋，雙向溝通是雙方都有反饋。相關(guān)學(xué)者通過研究發(fā)現(xiàn)，雙向溝通中雙方理解對方意圖的準(zhǔn)確程度超過單向溝通，因此在訓(xùn)練中，教練要及時(shí)與運(yùn)動員溝通，如針對訓(xùn)練的項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)常、訓(xùn)練方式等，了解運(yùn)動員的想法，提高溝通效率。

3. 結(jié)束語

賽前訓(xùn)練不能一概而論，每次的賽前訓(xùn)練運(yùn)動員都會有不同的情況，這就要求我們教練員不斷學(xué)習(xí)、理解運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律和理論，尊重科學(xué)的訓(xùn)練理念，把賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排得更合理、更科學(xué)，幫助運(yùn)動員在比賽中取得更好的成績和名次。