文 / 張澤峰
腰背肌力量薄弱,由此而引發(fā)腰背痛的人很多。如何使你的腰背力量增強(qiáng),使你的腰板變硬,也就非常重要了。
下面就介紹十種鍛煉腰背肌的方法:
1.抓。雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓皮膚,從腰眼抓到尾骶部,兩手同時進(jìn)行,各抓36次。
2.揉。采取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右手腰椎部,掌心向內(nèi),上下慢慢揉搓,至發(fā)熱為至。
3.捏。兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰肌肉15~20次。
4.按。取坐位,以左手或右手中指指尖按揉人中穴1~2分鐘。
5.壓。兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針方向揉按,后逆時針方向按揉各36圈。
6.點(diǎn)。取坐位,以兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后,窩正中),點(diǎn)按1~2分鐘,使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺即可。
7.叩。雙手半握拳,用兩拳的背面(手心向外)輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度,左右同時進(jìn)行,各叩30次。
8.抖。兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向外,快速上下抖動15~20次。
9.推。兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產(chǎn)生熱感。
10.滾。兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行,頭部可配合前傾后仰。