短距離跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法

王寶紅

摘 要：短距離跑對(duì)學(xué)生的速度耐力是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，跑的規(guī)范且符合運(yùn)動(dòng)生物學(xué)原理節(jié)約體能顯得尤為重要，所以要提高速度，就要糾正短距離跑的各過(guò)程中的技術(shù)。短距離跑在糾錯(cuò)過(guò)程中要抓住短距離跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖次四個(gè)階段去觀察。依據(jù)途中跑是取得鍛煉效果和提高短跑成績(jī)的主要階段，注重途中跑的易犯錯(cuò)誤及糾正，再進(jìn)行起跑、起跑后的加速跑和終點(diǎn)沖次三個(gè)階段的糾正。分析產(chǎn)生錯(cuò)誤原因及糾錯(cuò)方法上注重運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：短距離跑;易犯錯(cuò)誤;糾正方法

一、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)要注意

（1）抓住技術(shù)的主要特征去觀察。只有抓住技術(shù)的主要特征去觀察，才能有效地發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。短距離跑技術(shù)的主要特征是：迅速起動(dòng)——盡快發(fā)揮到較高的速度——發(fā)揮和保持高速度跑——保持高速度跑過(guò)終點(diǎn)，即起跑——起跑后的加速跑——途中跑——終點(diǎn)沖次。

（2）抓住主要錯(cuò)誤動(dòng)作。初學(xué)某種技術(shù)動(dòng)作，往往有許多錯(cuò)誤動(dòng)作同時(shí)出現(xiàn)，抓住主要錯(cuò)誤進(jìn)行糾正。短距離跑途中跑是取得鍛煉效果和提高短跑成績(jī)的主要階段，所以糾正途中跑技術(shù)動(dòng)作相對(duì)重要。

（3）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作要盡量早，首先要使學(xué)生重視糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的必要性，分析錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因必須準(zhǔn)確，不要同時(shí)指出若干錯(cuò)誤，可以正誤比較，并輔以直觀教學(xué)手段。

二、典型錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

（一）途中跑的錯(cuò)誤及糾正

1.“坐著跑”，后蹬腿不直

產(chǎn)生原因：對(duì)后蹬動(dòng)作概念不清，在后蹬動(dòng)作尚未結(jié)束前急于完成擺腿動(dòng)作，上體過(guò)于前傾，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移，腰腹肌肉松弛，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時(shí)髖部向前擺動(dòng)不充分;后蹬肌群力量差。

糾正方法：明確在支撐腿后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)依次伸展;后蹬時(shí)擺動(dòng)腿前擺形成送髖動(dòng)作，糾正髖關(guān)節(jié)補(bǔ)償性后移;加強(qiáng)腰腹肌力量練習(xí)及柔韌性練習(xí);強(qiáng)調(diào)跑時(shí)腰腹肌保持適度緊張，身體保持正直姿勢(shì)，使髖關(guān)節(jié)前送;加強(qiáng)支撐腿的伸肌群力量練習(xí)，提高支撐能力，如單足跳，跨步跳等。

2.擺動(dòng)腿前擺太低

產(chǎn)生原因：大小腿沒(méi)有充分折疊：后蹬動(dòng)作結(jié)束后，小腿后擺幅度太大，髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌群用力過(guò)大，不放松;后蹬結(jié)束時(shí)，上體過(guò)分前傾，限制了抬腿動(dòng)作。

糾正方法：做車(chē)輪跑，糾正大、小腿折疊不充分，后蹬跑、高抬腿跑糾正后蹬結(jié)束后小腿后擺幅度太大，蛙跳、兔跳等發(fā)展屈大腿肌群力量;做培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)用力的練習(xí)如排球等，高抬腿跑糾正后蹬結(jié)束時(shí)上體過(guò)分前傾。

3.踢小腿跑

產(chǎn)生原因：想借踢小腿來(lái)加大步幅，擺動(dòng)腿前抬太低，抬大腿肌群力量差，后蹬結(jié)束后，大、小腿沒(méi)有充分折疊。

糾正方法：領(lǐng)會(huì)擺動(dòng)腿充分折疊的動(dòng)作要領(lǐng)：強(qiáng)調(diào)大腿高抬，小腿自然下垂，反復(fù)做高抬腿跑、后蹬跑，糾正擺動(dòng)腿前擺太低;車(chē)輪跑練習(xí)糾正后蹬結(jié)束后大、小腿沒(méi)有充分折疊問(wèn)題。

4.上體左右搖擺現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：對(duì)于保持上體的正確姿勢(shì)不明確，有用上體左右搖擺來(lái)提高速度的心理;髂腰肌過(guò)于放松，不是以肩關(guān)節(jié)為軸擺臂;抬腿肌群力量差。

糾正方法：糾正方法：明確跑時(shí)上體稍前傾，頭部正直并與上體保持一致的概念，樹(shù)立既要發(fā)揮速度，又要節(jié)省體能的思想;強(qiáng)調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸的前后擺臂技術(shù)，做原地?cái)[臂練習(xí)，用中速跑體會(huì)擺臂動(dòng)作，做高抬腿跑、后蹬跑和蹬臺(tái)階練習(xí)，體會(huì)髂腰肌協(xié)調(diào)用力及發(fā)展抬腿肌群的力量。

5.途中跑擺臂動(dòng)作的錯(cuò)誤

產(chǎn)生原因：擺臂動(dòng)作概念不清，臂、肩韌帶無(wú)力或肩部過(guò)于緊張，腰背肌力量差。

糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)相關(guān)肌群力量練習(xí)，如俯臥撐等，做原地?cái)[臂練習(xí)，用中速跑改進(jìn)擺臂技術(shù)。

（二）起跑中的錯(cuò)誤及糾正

1.預(yù)備時(shí)，身體重心過(guò)分前移或前移不夠

產(chǎn)生原因：臀部抬得過(guò)高或過(guò)低，使重心過(guò)分前移或后坐，起跑器安裝不對(duì);兩腳未緊貼起跑器;有搶跑的心理。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)起跑技術(shù)的預(yù)備動(dòng)作，初步做到動(dòng)力定型;改進(jìn)、提高起跑器的安裝、使用技術(shù);培養(yǎng)學(xué)生聽(tīng)槍聲或口令起跑的習(xí)慣。

2.上體抬起過(guò)早和停頓現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：上體前移不夠，使雙手推地的反作用力方向偏向豎直方向，第一步大腿前擺太高，步長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng);前腿沒(méi)有積極有力蹬地;前腿蹬地方向不對(duì);擺臂不積極。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生感覺(jué)到身體前移至要失去重心的那種感覺(jué)，強(qiáng)調(diào)第一步不宜過(guò)長(zhǎng)，教師可手持一竹桿，站在練習(xí)起跑學(xué)生前方，使竹桿保持一定的高度，并要求學(xué)生在一定距離內(nèi)不能觸及橫桿;要求前腿迅速有力地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，后腿積極下壓，在靠近身體重心投影點(diǎn)處著地。

（三）起跑后的加速跑階段的錯(cuò)誤及糾正

上體抬起過(guò)早

產(chǎn)生原因：第一步步長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)，后蹬方向不對(duì)，起跑后的頭幾步兩腳著地點(diǎn)接近在一條直線上。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)第一步步長(zhǎng)不宜過(guò)長(zhǎng)，兩腿交替前擺和用力向后下方蹬地;兩腳落地點(diǎn)逐漸趨于一條直線，多做后蹬跑練習(xí)。

（四）終點(diǎn)跑易出現(xiàn)錯(cuò)誤及糾正

1.跑的動(dòng)作變形

產(chǎn)生原因：疲勞出現(xiàn)

糾正方法：加快后蹬和兩臂擺動(dòng)，保持上體稍前傾的姿勢(shì)。

2.跳起或上體后仰撞終點(diǎn)帶

產(chǎn)生原因：對(duì)終點(diǎn)沖次技術(shù)不明確。

糾正方法：講解、示范結(jié)合中速跑反復(fù)練習(xí)終點(diǎn)沖次動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)在靠近終點(diǎn)線的最后一步上體急劇前傾，以胸部或肩部撞終點(diǎn)帶。

總之，在糾正短距離跑易犯錯(cuò)誤時(shí)教師和學(xué)生要善于觀察，善于解決問(wèn)題，把糾正重點(diǎn)放在途中跑技術(shù)這一影響速度和鍛煉效果的主要階段。通過(guò)短矩離跑的技術(shù)的糾正使學(xué)生在跑的過(guò)程中達(dá)到動(dòng)力定型，做到姿態(tài)美，運(yùn)動(dòng)美，為學(xué)生社會(huì)體育生活和終身體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。同時(shí)糾正錯(cuò)誤的過(guò)程中也培養(yǎng)了學(xué)生觀察能力，解決問(wèn)題的能力和決心，促進(jìn)體育對(duì)學(xué)生非智力因素的培養(yǎng)，提高了學(xué)生抗挫折能力，為學(xué)生適應(yīng)社會(huì)生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的。實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育育人、強(qiáng)身的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]《田徑》教材組編.高等教育出版社，1994，4.