“三十而立”，別讓早衰擊倒

王澤金

男人“三十而立，四十不惑”。男人到了這個年齡段大都事業(yè)有成，生活穩(wěn)定，然而頭發(fā)卻一天天變少，好像得了健忘癥，性趣也大大降低……這些都預示著你出現(xiàn)了早衰現(xiàn)象。

頭發(fā)提前“謝幕”

年齡試紙：早上起來，枕頭上是否盡是頭發(fā)？是否已漸見“光明頂”？

【解說】過早禿頂，與壓力和精神過度緊張有關。

？誅 對策：

◆買寬齒梳子梳頭：多梳頭和每天堅持頭皮按摩，隨時促進頭皮新陳代謝。

◆注意減壓：當出現(xiàn)焦慮或抑郁情緒時，體內產生的內啡肽會變少，從而破壞人體的免疫系統(tǒng)。

◆多吃瘦牛肉：瘦牛肉中含有鋅，能有效對抗脫發(fā)。

大腦健忘癥

年齡試紙：大腦每天昏昏沉沉？最近總是丟三落四，好像得了健忘癥？思維開始變得遲鈍、呆滯？

【解說】神經系統(tǒng)有相當程度的延時，意味著你的大腦提前衰老了。

對策：

◆讓大腦充分運動起來：常玩智力游戲，能讓大量的血液匯流到大腦中，抑制大腦早衰。

◆經常參加社交活動：不同的人和不同的話題能刺激大腦，保持大腦敏捷靈活。

肌肉變贅肉

年齡試紙：結實的肌肉變成松垮垮的“肥”肉？體重明顯增加？身體局部尤其是腹部贅肉堆積嗎？

【解說】男性35歲后，脂肪會肆無忌憚地開始在身體的各部位“安家落戶”。

對策：

肌肉早衰只能通過體育鍛煉來加以補償，如做一些重量型和具有靈活性的運動，舉啞鈴和游泳是不錯的選擇，也可以做一些瑜伽功。無論練什么，堅持最重要。

性趣索然

◆年齡試紙：做愛時總顯體力不支？歡好的熱情大減？

【解說】睪丸激素（男性荷爾蒙）分泌減少是引起性欲下降的主要原因。

對策：

◆做提肛運動：有意識地收縮肛門區(qū)域的肌肉，可有效防止性早衰。

◆緩解緊張：精神壓力影響性趣，這種情況通常是階段性的，需要注意及時調整。

心臟隱患

年齡試紙：早上起來經常感到頭疼嗎？常感呼吸急促和胸悶嗎？上樓梯或爬山時會氣喘嗎？

【解說】男性25歲以后，心血管系統(tǒng)會衰退15%，35歲后，心血管系統(tǒng)衰退20%以上。男性發(fā)福高峰期是35-50歲，體重增加5-9.9公斤的人，患心臟病的概率比那些體重正常的人高出1.5-3倍。

對策：

◆做有氧運動：一個星期至少做三次有氧運動。

◆少吃動物脂肪：防止腹部肥胖可有效防止心臟病。

◆選擇大蒜食品：大蒜有助于降低膽固醇，改善動脈內壁的彈性，并且降低血壓。