吳煥林
新的一年來臨,如果您還沒有一個(gè)完善的保健計(jì)劃,那么不妨從“心”開始。心臟是人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”,它像一個(gè)水泵,是血液循環(huán)的中心,負(fù)責(zé)輸送血液到全身各個(gè)地方。
維持心臟動(dòng)力 保持心中陽(yáng)氣
護(hù)心的根本原則在于維護(hù)心臟的陽(yáng)氣,也就是它的動(dòng)力。中醫(yī)認(rèn)為,可補(bǔ)肺養(yǎng)心。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
方法:
◆快步走 每天步行約3公里,時(shí)間在30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng)5次左右,可以提高心肌收縮力,消退冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,控制血壓,調(diào)節(jié)血脂、血糖。
◆打太極拳 每天都打一套太極拳,對(duì)心血管系統(tǒng)大有益處。
維護(hù)血脈通道 保持血流通暢
冠心病的元兇是動(dòng)脈硬化,當(dāng)血管內(nèi)斑塊形成時(shí),高血壓、高血脂等導(dǎo)致血栓脫落,可誘發(fā)急性心梗。
方法:
◆按壓太沖穴降壓法? 太沖穴在第一和第二足趾之間,用大拇指按壓此穴位,以有疼痛感為宜,每次3~5分鐘,每天2~3次。中醫(yī)認(rèn)為,血壓急劇升高時(shí),采用按壓或針刺雙側(cè)太沖穴的方法,??稍诙虝r(shí)間內(nèi)收到較好的降壓效果。
◆把血壓“吃”下來? 芹菜對(duì)于肝陽(yáng)上亢的高血壓患者有一定的好處。黑芝麻、黑豆、桑椹等食物,有補(bǔ)肝腎、益精血的功效,尤其對(duì)腎虛型高血壓患者有利。
◆讓血管“做體操”? 先用溫?zé)崴ㄒ?8℃~43℃為宜)洗澡,再用稍涼的水(以25℃左右為宜)沖洗。
以德養(yǎng)心
養(yǎng)生始于養(yǎng)德,那些人際關(guān)系處理得好,隨時(shí)隨地都樂于做好事,助人為樂者,比那些固執(zhí)、性格孤僻、斤斤計(jì)較的人,死亡率低2.5倍。良好的心理和精神能促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的有益物質(zhì),這些物質(zhì)可使心臟和血管保持良好的功能。
方法:
◆道德養(yǎng)心八珍湯? 慈愛心一片,好肚腸二寸,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實(shí)適量,奉獻(xiàn)不拘,回報(bào)不求。
培養(yǎng)興趣調(diào)心神
神亂則血脈亂,神和則血脈安,所以控制情緒,保持平和的心態(tài)對(duì)于養(yǎng)“心”也很重要。
方法:
◆靜坐吐納功? 端坐,挺胸收腹,下頜內(nèi)收,將右手放于左胸的心前區(qū),閉合雙目,使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸緩慢而深沉,右手順時(shí)針輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可穩(wěn)定情緒、運(yùn)行氣血、調(diào)養(yǎng)心神。
◆培養(yǎng)良好興趣愛好? 詩(shī)詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等,都是非常健康的養(yǎng)生方式,都可以讓浮躁的心情平靜下來,對(duì)養(yǎng)“心”非常有幫助。