不吃晚飯的人，都悄悄長胖了

蘭曉芳

大家總對晚飯有意見，甚至還有人總結了不吃晚飯的N大好處。事實果真如此嗎？

不吃晚飯能減肥？

有人會說誰誰誰不吃晚飯瘦了多少多少斤。其實不管是誰，少吃一頓飯就會少攝入1/3 的熱量，當然會減重，跟哪頓飯沒關系。而且，少吃一頓，其實就是節(jié)食啊，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。而既對身體好，又有利于減肥的關鍵是：控制一天三頓的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

不吃晚飯能長壽？

雖有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但請大家注意兩個關鍵詞：動物實驗，限制飲食。

我們是人不是小白鼠。動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。限制的意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚飯。

不吃晚飯能排出體內毒素？

排毒？身體到底有什么毒？出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，除了吃得多，拉得也更多外，它們和晚飯沒啥直接關系。

還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統(tǒng)，會造成心肌缺血。最后得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死。照這種理論，我們把三餐都戒了吧，這些荒謬的謠言，別信！

誰可以不吃晚飯？

總的來說，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這4種情況，那可以考慮不吃。

1. 中午吃多了

午飯一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。

2.下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐沒停嘴。

那晚上這頓就省了吧。

3.晚上睡得早

之前強調過，晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延后一點，但要保證全天能量和營養(yǎng)充足。

4.體重超標多

這里的多指的是BMI>28，體脂率>30% 的人。對于大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。