淺談力量訓練在游泳訓練中的應用

范平　張建軍

摘? 要：在體育項目中，許多運動訓練的展開都離不開力量這個因素，不同的運動項目對于力量的要求也會有或高或低的差別。在游泳運動項目中，力量顯得無比重要，力量的大小直接影響游泳的成效，是游泳運動中的關鍵因素。力量訓練不是單純地針對一方面，而是由多項訓練內容合成，有訓練腿部力量內容、訓練手臂力量內容等多個方面的內容。本文針對力量訓練在游泳訓練中的應用做一個簡要的分析，希望能為游泳相關人員提供一定的幫助。

關鍵詞：力量訓練? 游泳訓練? 力量訓練應用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0030-02

力量訓練現(xiàn)在經常出現(xiàn)在各項體育運動的練習中，是一項最為基礎的訓練，為后續(xù)開展運動訓練提供了訓練基礎。游泳項目最重要的是把握好平衡、把握好身體重心，這些關鍵因素都與力量分不開，可見力量訓練的必要性。在各大高校中，為了讓每個學生都做到熟練游泳，游泳教師應抓好力量訓練工作，讓更多的學生通過力量訓練抓住游泳訣竅，以此來提升學生的游泳水平，讓游泳教學真正發(fā)揮作用。

1? 力量訓練在游泳訓練中的應用意義

很多家長對游泳項目有較長時間的誤解與忽略，覺得游泳很危險，不讓孩子接觸，有的甚至會覺得游泳很簡單，擺擺手、蹬蹬腿就可以了，諸如此類情況，讓很多學生錯過了學習游泳的最佳時機，也讓學生根本沒有理解游泳的真正涵義。當前，通過游泳教師對學生采取力量訓練的方式，讓學生的游泳技能得到迅速提升，讓學生受益良多。

1.1 力量訓練對于心肺功能的意義

眾所周知，在水中游泳不僅僅是對游泳技巧的考驗，更多是對心肺功能的考驗，想要學好游泳，也就必須對心肺功能加以訓練，而力量訓練則是提升心肺功能的最好途徑。心肺功能通俗的說是人體心臟供血及肺部吸入氧氣的功能，兩個器官的相互協(xié)調，能很好地促進器官發(fā)揮功能，也能很好地作用于四肢，這在游泳運動中是非常重要的方面。為了提升心肺功能在游泳中的作用，力量的訓練就顯得很有必要。當力量得到提升，心臟供血及肺部吸氧能力就能得到很大程度的改善，在水中憋氣的時間也能加長，這是游泳所必須具備的能力，也是促進游泳教學的最好辦法，大大減少了心肺功能不強帶來的游泳危險度。

1.2 力量訓練對于劃水的意義

游泳的形式有許多種，蛙泳、仰泳、蝶泳等，不管形式如何，劃水都是必不少可的游泳步驟，只有通過劃水，人才能在水中一直前行。而劃水是一個很需要體力的環(huán)節(jié)，因為水中的阻力，所以劃水并不是一件簡單的事，劃水會對人的力量有一個較高的要求，這個時候，也是離不開力量的訓練的。在力量訓練中有針對性地對肱二頭肌做出相對應的訓練，可以大大提升游泳速度，也可以學到很多較有難度的游泳姿勢，在整個游泳教學中起到積極作用。

1.3 力量訓練對于身體協(xié)調的意義

眾所周知，游泳運動對于人身體協(xié)調能力是一個較大的考驗，如果身體沒有很好的協(xié)調性、做不好身體重心調整，很容易在水中側翻，也不利于在水中平穩(wěn)地做出各種姿勢。力量訓練可以有效地提升身體協(xié)調性，因此，在游泳學生中展開針對與身體協(xié)調的力量訓練是很有必要的。協(xié)調能力的提升，可以有效地解決水中行動難的問題，可以讓游泳者靈活地在水中移動并變換這種姿勢，做到巧用力、節(jié)省力，以此來提升在水中游泳的靈活性。

2? 力量訓練在游泳訓練中應用的注意事項

2.1 合理安排訓練時間

在整個力量訓練過程中，游泳教練要制定好訓練時間，讓學生做到勞逸結合，在有限的時間內將訓練功效發(fā)揮出來，切勿為了快速提升學生力量而加重學生訓練時間與訓練壓力，造成適得其反的狀況。在做力量訓練之前，游泳教師還要引導學生進行拉伸練習等熱身項目，以此來調整學生的身體狀態(tài)，減少在力量訓練中的肌肉拉傷現(xiàn)象。

2.2 訓練方面與泳姿做到相對應

人們熟知的泳姿較多，有蝶泳、蛙泳、仰泳等，每一種游泳姿勢都有其重要的身體發(fā)力點，這也是力量訓練的重點。在教授不同泳姿的同時，要有不同的力量訓練項目進行輔助，比如蝶泳和蛙泳都是需要很好的身體協(xié)調能力，游泳教練就針對學生的身體協(xié)調性進行加強訓練，用力量訓練中針對于協(xié)調能力的項目展開教學，才能有利于學生將訓練成效真正在游泳中發(fā)揮出來。

2.3 了解每位學生的學習情況

學生在力量訓練中是存在差異性的，這種差異性有的時候還是很明顯的。游泳教練要時刻觀察學生訓練狀況，找出學生在訓練中的不足，并及時糾正學生訓練中的錯誤，爭取照顧到每一位學生。在訓練中，游泳教師還要細心地去發(fā)現(xiàn)學生身上的閃光點，積極挖掘學生潛力，讓學生在力量訓練中發(fā)揮出最大價值。

3? 力量訓練在游泳訓練中的應用

通過以上論述我們發(fā)現(xiàn)，力量訓練在游泳訓練中占據(jù)十分重要的位置，對于想要學習游泳的學生來說幫助是很大的，所以，作為游泳教師就應該加強學生的力量訓練，合理、科學地展開訓練教程，讓學生的游泳水平得到較大提升。

3.1 給學生分組，展開對抗性力量訓練

由于學生眾多，學生情況也參差不齊，游泳教師可先通過簡單的比賽來對學生有個基本了解，并根據(jù)比賽結果分成能力差不多的小組，讓學生在團體中，展開對抗性力量訓練。

例如對學生展開腿部肌肉訓練時，可以組織每2個小組進行比賽，以深蹲的形式來達成訓練目的，率先完成的小組迅速換成下個小組訓練，依次循環(huán)，在訓練開展到合適進度的時候，游泳教師可以叫停訓練項目。這個訓練，不僅訓練了學生的腿部力量，也讓學生肌肉更加緊實，為游泳教學的開展奠定了基礎。在整個訓練過程中，游泳教師還要注重訓練中的趣味性，讓學生可以以極大的興趣參與其中，加強學生訓練效果。其中需要游泳教師注意的是，一切力量訓練的開始，都需要制定合理的時間與科學的方法，切不可為了訓練而忽視學生的承受能力，造成事極必反的局面。

3.2 展開不同力量訓練，提升學生耐力與爆發(fā)力

力量訓練分為很多種，每一種都有針對的方面，每一個方面都是促進學生更好游泳的重要因素，游泳教師可以根據(jù)學生游泳的薄弱方面開展有針對性的教學。在游泳運動訓練中，耐力與肌肉爆發(fā)力也是很重要的，長距離的游泳需要耐力，游泳加快需要肌肉爆發(fā)力，這兩方面的具備，可以讓學生成為出色的游泳運動員。

為了加強學生的耐力，游泳教師可以對學生展開一些低強度的力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，每組20次，這些運動既可以提升力量，又可以提高學生的耐力，還不會很大程度對學生身體造成損害。

在加強學生肌肉爆發(fā)力這方面，游泳教師可以將低強度訓練與高強度訓練相結合，既能讓學生在高強度的訓練中充分鍛煉肌肉爆發(fā)力，又能讓學生在低強度訓練中做到緩沖，減少高強度訓練長時間的損傷。比如可以讓學生背重物做深蹲練習，在背重物中鍛煉了學生的肌肉，通過學生放慢訓練節(jié)奏來緩解高強度深蹲帶來的壓力，在這樣的訓練下，學生的肌肉爆發(fā)力才會更強。

4? 結語

總而言之，提高學生游泳水平離不開力量訓練，開展力量訓練也是十分有必要的，游泳教師應積極探尋力量訓練的展開方法，做到合理、科學的教學，逐漸增強學生的身體協(xié)調能力、耐力等各方面能力，為提升學生的游泳水平做出自己的努力。

參考文獻

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