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      一個(gè)醫(yī)學(xué)博士的侍親手記——老年人登山要量力而行

      2019-03-09 06:18:05曾麗雄
      飲食與健康·下旬刊 2019年10期
      關(guān)鍵詞:大霧下山爬山

      曾麗雄

      又到農(nóng)歷九月九,重陽(yáng)登高是中國(guó)人的一大習(xí)俗。對(duì)于這個(gè)老年人的節(jié)日,周?chē)睦夏耆硕己苁强粗?。特別是鄰居張大爺,早早就準(zhǔn)備好了裝備,想在登山那天一展身手,一馬當(dāng)先登上頂峰。

      登山當(dāng)天一大早,張大爺就準(zhǔn)備出發(fā)了。早晨有大霧,我們勸他等太陽(yáng)出來(lái)、溫度升高點(diǎn)再開(kāi)始上山。老人家情緒高漲,怎么都不聽(tīng)勸,興致昂揚(yáng)地馬上出發(fā)。結(jié)果樂(lè)極生悲,剛爬沒(méi)多久,張大爺就突發(fā)心絞痛,幸虧家人發(fā)現(xiàn)及時(shí),把老人家馬上送往醫(yī)院,才避免了悲劇的發(fā)生。

      侍親心得

      張大爺之所以會(huì)突然誘發(fā)心絞痛,跟他沒(méi)有注意登山時(shí)間有很大的關(guān)系。重陽(yáng)時(shí)節(jié),已是秋天,一日之間氣溫變化很大。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,一大早就往山上爬,會(huì)猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。

      況且,大霧天氣,張大爺沒(méi)等太陽(yáng)出來(lái)就上山,對(duì)呼吸很不利。因?yàn)樵绯靠諝庵兴执?,污染物都彌散在水氣中,人呼吸后很容易有呼吸不暢的感受?/p>

      此外,對(duì)于老人來(lái)說(shuō),在爬山過(guò)程中千萬(wàn)不要有逞強(qiáng)好勝的心理。登山之前要熱身。在登山前要用10~20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),這樣能盡量放松全身肌肉,登山時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。爬山過(guò)程中,當(dāng)感覺(jué)心跳有些快時(shí),要減慢爬山速度,同時(shí)做深呼吸,等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

      在節(jié)假日、周末,兒女也可以帶上孩子,陪父母去郊外爬爬山、看看風(fēng)景,在呼吸新鮮空氣、鍛煉身體、放松心情之余,一家人還可以促進(jìn)溝通、加深感情,盡享天倫之樂(lè)。

      延伸閱讀

      老年人下山、休息時(shí)的注意事項(xiàng)

      1.下山時(shí)要放松。下山時(shí)應(yīng)挺胸、輕步、不甩手,這樣有利于穩(wěn)定重心,保持良好的身體平衡。

      2.下山時(shí)不要走得太快,否則會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力,易使膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?/p>

      3.爬山途中休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息時(shí)間控制在10分鐘以?xún)?nèi),以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以?xún)?nèi),但不要馬上坐下,應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。

      4.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處,先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。

      5.對(duì)于體弱者和老人,走半小時(shí)最好休息10分鐘,避免過(guò)度疲勞。

      6.每次休息時(shí),都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

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