一個(gè)醫(yī)學(xué)博士的侍親手記——老年人登山要量力而行

曾麗雄

又到農(nóng)歷九月九，重陽(yáng)登高是中國(guó)人的一大習(xí)俗。對(duì)于這個(gè)老年人的節(jié)日，周?chē)睦夏耆硕己苁强粗?。特別是鄰居張大爺，早早就準(zhǔn)備好了裝備，想在登山那天一展身手，一馬當(dāng)先登上頂峰。

登山當(dāng)天一大早，張大爺就準(zhǔn)備出發(fā)了。早晨有大霧，我們勸他等太陽(yáng)出來(lái)、溫度升高點(diǎn)再開(kāi)始上山。老人家情緒高漲，怎么都不聽(tīng)勸，興致昂揚(yáng)地馬上出發(fā)。結(jié)果樂(lè)極生悲，剛爬沒(méi)多久，張大爺就突發(fā)心絞痛，幸虧家人發(fā)現(xiàn)及時(shí)，把老人家馬上送往醫(yī)院，才避免了悲劇的發(fā)生。

侍親心得

張大爺之所以會(huì)突然誘發(fā)心絞痛，跟他沒(méi)有注意登山時(shí)間有很大的關(guān)系。重陽(yáng)時(shí)節(jié)，已是秋天，一日之間氣溫變化很大。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，一大早就往山上爬，會(huì)猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。

況且，大霧天氣，張大爺沒(méi)等太陽(yáng)出來(lái)就上山，對(duì)呼吸很不利。因?yàn)樵绯靠諝庵兴执?，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后很容易有呼吸不暢的感受?/p>

此外，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，在爬山過(guò)程中千萬(wàn)不要有逞強(qiáng)好勝的心理。登山之前要熱身。在登山前要用10～20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，這樣能盡量放松全身肌肉，登山時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。爬山過(guò)程中，當(dāng)感覺(jué)心跳有些快時(shí)，要減慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

在節(jié)假日、周末，兒女也可以帶上孩子，陪父母去郊外爬爬山、看看風(fēng)景，在呼吸新鮮空氣、鍛煉身體、放松心情之余，一家人還可以促進(jìn)溝通、加深感情，盡享天倫之樂(lè)。

延伸閱讀

老年人下山、休息時(shí)的注意事項(xiàng)

1.下山時(shí)要放松。下山時(shí)應(yīng)挺胸、輕步、不甩手，這樣有利于穩(wěn)定重心，保持良好的身體平衡。

2.下山時(shí)不要走得太快，否則會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，易使膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?/p>

3.爬山途中休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息時(shí)間控制在10分鐘以?xún)?nèi)，以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以?xún)?nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。

4.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。

5.對(duì)于體弱者和老人，走半小時(shí)最好休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

6.每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。