產后恢復：女人的第二次生命

韓建偉

很多人以為產后恢復是恢復體形，其實遠非如此，女性在生產完畢之后，需要進行會陰部位的私處護理、體形恢復、子宮恢復和心理恢復。

體形、身材方面的恢復

專家指出，產后6個月是新媽媽瘦身的黃金期，適宜產后塑身與減肥。但剛剛分娩的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為此時身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，正是需要補充營養(yǎng)的時候。

可以通過適當?shù)纳眢w鍛煉或借助一些健康無害的瘦身產品進行產后塑身與減肥。運動鍛煉能促進人體的新陳代謝，對健康非常有幫助。瘦身產品及保健品在使用或服用前一定要了解其使用方法和成分，以避免產生任何的負作用從而損害健康。

骨盆、腹部和臀部方面的恢復

生產后可以通過做產后恢復操來進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復。

第一節(jié)：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第二節(jié)：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第三節(jié)：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第四節(jié)：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第五節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第六節(jié)：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

心理恢復

產婦在生產前后心理情況復雜，身體的變化和生產時的艱難對心理容易造成沖擊。因此，產婦產后應該在一個安靜、舒適的環(huán)境中休養(yǎng)。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，給妻子創(chuàng)造一個舒適的肌體恢復的環(huán)境，幫助妻子順利地度過產褥期。

產婦自己也需要多加注意，調整好自己的心態(tài)，有一個好的精神狀態(tài)。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉，依然要參加一定范圍的社交活動，這能保持你的頭腦靈活和增加信息量，也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

（摘自《女性天地》2018年11期）