王芳 劉柱
(1.江蘇省揚州市汶河小學(xué),225002;2.江蘇省揚州市文峰小學(xué),225001)
十字象限跳雖然借鑒了跳舞毯的各種跳法,但是花樣設(shè)計沒有跳舞毯動作繁雜,講解示范較簡單、一目了然;練習(xí)時,用粉筆畫出4個相互連接的方塊,甚至只要畫1個十字象限圖就可以開展練習(xí)。用作課堂教學(xué)中身體素質(zhì)課課練或?qū)W生業(yè)余練習(xí)時的力量、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)專項練習(xí),練習(xí)效果較好。同時,陰雨天氣室內(nèi)開展也不會受場地條件限制。
練習(xí)方法:采用雙腳或單腳沿順時針按照1-4-3-2-1的路線或逆時針方向1-2-3-4的路線進行循環(huán)跳躍(圖1)。
圖1-1
圖1-2
拓展練習(xí):雙腳練習(xí)時,采用蹲跳的方法,雖然跳躍動作幅度不大,但是對大腿的股三頭肌力量的鍛煉效果明顯。
注意事項:單腳跳躍時,要采取左、右腳輪換,順時針、逆時針方向輪換的方式均衡練習(xí)。由于雙腿蹲跳類似于蛙跳,小學(xué)生骨骼較軟,身體發(fā)育尚未成形,不宜多練。
練習(xí)方法:身體面向十字中心點站立,雙腳順時針或逆時針連續(xù)旋轉(zhuǎn)跳躍(圖2-1)。
圖2-1
拓展練習(xí):身體背向中心點進行旋轉(zhuǎn)跳練習(xí)(圖2-2);左右單腳輪換進行跳躍練習(xí);雙腳跳躍時,可采用蹲跳的方法進行。
圖2-2
注意事項:跳轉(zhuǎn)的節(jié)奏不宜太快,且每組練習(xí)的圈數(shù)不宜過多,防止頭暈摔倒;跳躍時,手臂需放在身體兩側(cè)配合旋轉(zhuǎn)維持平衡。
練習(xí)方法:雙腳站立于1象限中,采用雙腳或單腳依次按照1-3-2-4-1的路線或4-2-3-1的路線進行循環(huán)跳躍(圖3)。
圖3
拓展練習(xí):雙腳跳時,可采用蹲跳、半蹲跳;折線跳也可由單腳左右腳輪換完成。
注意事項:控制跳躍節(jié)奏,防止腳踝扭傷。
練習(xí)方法:雙腳站在十字點上,跳躍時按照“開合開合開”的循環(huán)節(jié)奏進行練習(xí),即按照“3、2-十字點-4、1-十字點-3、2……”的路線進行開合跳(圖4-1)。
圖4-1
圖4-2
拓展練習(xí):身體面朝十字中心點站立,跳躍時,雙腳按照“開合開合開”的循環(huán)節(jié)奏進行練習(xí),即按照“1-4、2-3-4、2-1……”的路線進行開合跳(圖4-2)。
注意事項:控制跳躍節(jié)奏,保持身體平衡,可采取雙臂前擺配合完成高跳動作。
練習(xí)方法:右腳由象限1跳入象限2,左腳由4象限追隨跳入1象限,逆時針跳躍(圖5-1)。
拓展練習(xí):左右腳分立于2、4象限,跳起后右腳落入3象限、左腳落入1象限,順時針跳躍(圖5-2)。
圖5-1
圖5-2
注意事項:控制身體重心,保持身體平衡;左右腳需同起同落。
練習(xí)方法:身體面朝十字中心點站立于象限1中,跳起后左右腿交叉,左腿在前,左右腳分別落入象限2、象限4中,然后雙腳并落入象限3中。后退跳躍時,右腿在前,左右腳分別落入象限4、象限2中(圖6-1)。
拓展練習(xí):身體面朝十字中心點站立于象限1中,雙腳起跳后,右腳單落入象限4中,然后雙腳并落入象限3中,再雙腳起跳左腳單落入象限2中,最后雙腳并落入象限1中(圖6-2)。
圖6-1
圖6-2
注意事項:該練習(xí)旨在發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,通過腿部交叉幫助轉(zhuǎn)髖,需預(yù)防學(xué)生上體不跟轉(zhuǎn)。