何 妍

(廣東石油化工學(xué)院 體育學(xué)院，廣東茂名 525000 )

現(xiàn)階段，中老年人口不斷增加，中老年人的健康問(wèn)題也越來(lái)越受到重視。體育工作者需要把握體育鍛煉的標(biāo)桿，極力改善中老年人的生活方式，提高中老年人的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。茂名作為一個(gè)即將步入中老年人型社會(huì)的城市，中老年人的人口占據(jù)重要的比例，因此必須盡快找到適合中老年人進(jìn)行力量鍛煉的合適的體育項(xiàng)目，例如慢跑、散步等方式。許多中老年人由于缺乏對(duì)力量鍛煉的了解，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過(guò)程中往往忽視對(duì)力量鍛煉的選擇。本文在調(diào)查了解茂名市中老年人身體鍛煉方式的基礎(chǔ)上，對(duì)力量鍛煉的可行性進(jìn)行了分析，并為力量鍛煉在促進(jìn)中老年人身體健康方面奠定了科學(xué)依據(jù)。

1. 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

茂名市的中老年人為隨機(jī)抽樣調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)茂名市中老年人身體鍛煉方式課題的相關(guān)需要，通過(guò)圖書(shū)館和網(wǎng)絡(luò)查閱和收集了有關(guān)中老年人的文獻(xiàn)資料，并在高校的圖書(shū)館和市圖書(shū)館查閱和收集了社會(huì)體育和中老年人體育相關(guān)的資料和文獻(xiàn)，并以此為基礎(chǔ)作為課題的相關(guān)研究資料。

1.2.2 抽樣調(diào)查法

主要是通過(guò)隨機(jī)抽樣的調(diào)查方式，對(duì)茂名市的中老年人進(jìn)行了隨機(jī)抽樣問(wèn)卷調(diào)查。此次發(fā)放的問(wèn)卷共計(jì)150份，收回的問(wèn)卷共計(jì)140份，有效率最終達(dá)到93%。其中收回的中老年人男性的調(diào)查問(wèn)卷為60份，收回的中老年人女性的調(diào)查問(wèn)卷為80份。

2. 調(diào)查結(jié)果和分析

2.1 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的現(xiàn)狀和分析

2.1.1 茂名市中老年人身體鍛煉的情況和分析

通過(guò)對(duì)茂名市隨機(jī)抽樣的140名中老年人進(jìn)行身體鍛煉的情況進(jìn)行調(diào)查，主要發(fā)現(xiàn)茂名市大約有75%的中老年人進(jìn)行身體鍛煉，25%的中老年人不進(jìn)行身體鍛煉。就男女差異的對(duì)比而言，調(diào)查結(jié)果顯示，茂名市中老年人中男性進(jìn)行身體鍛煉的約有50.4%，中老年人女性進(jìn)行身體鍛煉的約有49.6%，總體上而言男女差異并不明顯。然而，在不進(jìn)行身體鍛煉中，男性占有的比例為28.5%，女性占有的比例為71.5%，女性不進(jìn)行身體鍛煉的比例遠(yuǎn)高于男性。調(diào)查結(jié)果說(shuō)明，茂名市中老年人女性對(duì)進(jìn)行身體鍛煉方面認(rèn)識(shí)能力不強(qiáng)，進(jìn)行身體鍛煉的意識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性。

表1 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的總體情況

2.1.2 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的原因和分析

根據(jù)表2的調(diào)查結(jié)果顯示，茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的主要目的是增強(qiáng)身體體質(zhì)、進(jìn)行娛樂(lè)消遣和人際交往以及保健養(yǎng)生、預(yù)防疾病[1]。對(duì)于中老年人而言，常常會(huì)因?yàn)樽优ぷ鞣泵Χ狈ο鄳?yīng)的陪伴，又因?yàn)闀r(shí)代發(fā)展過(guò)快而難以跟隨信息化發(fā)展的步伐，因此常常感受到孤獨(dú)。因此，進(jìn)行身體鍛煉能夠極大地豐富他們的業(yè)余生活，能夠在保持自己對(duì)體育項(xiàng)目愛(ài)好的同時(shí)保持自身的年輕心態(tài)。

表2 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的目的

2.1.3 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)間和次數(shù)分析

根據(jù)表3顯示，茂名市中老年人男性在鍛煉的時(shí)間中進(jìn)行2h以上的高達(dá)52.9%，在進(jìn)行身體鍛煉比例最低的是18.8%，而中老年人女性在鍛煉的時(shí)間中達(dá)到2h以上的比例高達(dá)44.1%，在進(jìn)行身體鍛煉比例最低的是15.3%。研究表明，中老年人男性對(duì)于身體鍛煉的認(rèn)識(shí)還存在一定的不足，并始終認(rèn)為鍛煉時(shí)間越高越好。

表3 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉時(shí)間

3. 中老年人進(jìn)行力量鍛煉的可行性分析

體育鍛煉在增強(qiáng)中老年人體質(zhì)和延緩中老年人衰老等方面具有重要作用，并且能夠豐富中老年人的業(yè)余生活?，F(xiàn)階段，大多數(shù)中老年人都會(huì)選擇健身舞蹈類等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉，而對(duì)于力量鍛煉方式的選擇則較少。相對(duì)而言，大部分中老年人更加了解和認(rèn)可有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于力量鍛煉的認(rèn)知相對(duì)較少。然而，對(duì)于中老年人而言，衰老的標(biāo)志之一就是肌肉力量的下降。肌肉力量的下降會(huì)影響人的正常行動(dòng)能力，從而也會(huì)影響到機(jī)體功能水平，最終導(dǎo)致中老年人身體質(zhì)量的下降。一般而言，經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)的人肌肉相對(duì)發(fā)達(dá)，肌肉擁有更強(qiáng)的工作能力。在身體鍛煉的過(guò)程中，改善肌肉活動(dòng)，能夠調(diào)節(jié)人體生理的各個(gè)方面，特別是能夠促進(jìn)人體某些疾病的恢復(fù)，如大部分中老年人都具有的肩周炎、頸椎病以及肌腱炎等疾病。而改善肌肉活動(dòng)的方式主要就是進(jìn)行力量鍛煉。對(duì)于中老年人而言，加強(qiáng)自身的力量鍛煉，不僅能夠預(yù)防某些疾病的發(fā)生，還能夠緩解和治療某些疾病。

4. 中老年人進(jìn)行力量鍛煉的方法

4.1 伸肌緊張性的訓(xùn)練

伸肌是人體中重要的工作肌，能夠維持身體的姿態(tài)。對(duì)中老年人而言，年齡的不斷增加可能會(huì)導(dǎo)致他們下肢肌肉收縮功能的下降，很多日常的動(dòng)作都可能會(huì)受到影響。例如，在日常的行走過(guò)程中，由于中老年人下肢肌肉收縮能力的降低，他們腿抬高的程度相對(duì)年輕人而言會(huì)降低，因此在行走的過(guò)程中可能出現(xiàn)拖拉的狀態(tài)，因此也容易在行走時(shí)突然摔倒。此外，如果中老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、感覺(jué)器官以及骨骼肌肉等功能受到影響，也可能導(dǎo)致中老年人的協(xié)調(diào)性出現(xiàn)一定的問(wèn)題，從而在行走的過(guò)程中出現(xiàn)跌倒的情況[3]。因此，中老年人需要進(jìn)行伸肌訓(xùn)練，不僅能夠加速血液的循環(huán)，提高中老年人新陳代謝的能力，還可以恢復(fù)人體的神經(jīng)肌肉功能。

4.2 核心肌群的力量鍛煉

現(xiàn)階段，中老年人在核心肌群中存在的問(wèn)題相對(duì)較多，特別是腰部損傷非常嚴(yán)重。近年來(lái)，腰椎間盤突出成為中老年人高發(fā)的疾病。如果中老年人能夠堅(jiān)持核心肌群的鍛煉，反復(fù)加強(qiáng)腰部肌肉的訓(xùn)練，就能夠改善腰椎間盤突出頻發(fā)的社會(huì)狀態(tài)。在實(shí)際的核心肌群鍛煉中，主要包括仰橋、單臂俯臥撐空腹等訓(xùn)練手段和方式[4]。此外，針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練，中老年人還可以借助平衡板、平衡球等機(jī)械幫助訓(xùn)練。

4.3 主要的肌肉群均衡力量的鍛煉

對(duì)于中老年人而言，進(jìn)行力量鍛煉的主要目的就是能夠保持身體的協(xié)調(diào)性。因此，中老年人在進(jìn)行鍛煉和活動(dòng)時(shí)，需要以大關(guān)節(jié)和肌肉群為主要鍛煉部位，特別是加強(qiáng)對(duì)下肢的鍛煉，從而調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，改善新陳代謝的能力。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人還可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，因此還需要加強(qiáng)小肌群的鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的鍛煉，能夠改善中老年人的平衡能力和反應(yīng)能力，從而確保老年人行走姿態(tài)的穩(wěn)定性和平衡性。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體疾病的出現(xiàn)幾率逐漸增高，因此中老年人需要加強(qiáng)自身鍛煉，提高預(yù)防疾病的能力。而對(duì)于中老年人身體健康而言，力量鍛煉具有重要的作用，不僅能夠改善中老年人肌肉萎縮的狀況，提高中老年人新陳代謝的能力，對(duì)于中老年人頻發(fā)的頸椎炎、肩周炎以及腰椎間盤突出等疾病都能進(jìn)行有效的預(yù)防和改善。