發(fā)聲有問題練練腹式呼吸

藥晉紅

李女士是一名英語培訓(xùn)老師，每天連續(xù)教4節(jié)課，半年前感冒后出現(xiàn)聲音嘶啞，最近講課發(fā)不出聲音了…在耳鼻喉門診就診患者中，每天都會(huì)遇到許多因嗓音問題而就診的患者。

這些常見嗓音問題您遇到過嗎

常見的嗓音問題是聲音嘶啞、說話時(shí)嗓子疼、說話疲勞、發(fā)聲困難、發(fā)高音顫抖，甚至失聲。

其發(fā)病主要原因是用聲不當(dāng)、過度用聲。比如經(jīng)常大喊大叫、語速特快、用余氣發(fā)音等。

長期這樣發(fā)音，引起喉內(nèi)肌、喉外肌過度緊張，聲帶疲勞，聲帶過度或不當(dāng)內(nèi)收。醫(yī)學(xué)上診斷是功能增強(qiáng)性嗓音疾病，屬于肌緊張性發(fā)音障礙。這類患者常見的呼吸問題是腹式呼吸減弱、呼吸短淺、呼吸支持不足、呼吸與發(fā)音不協(xié)調(diào)等。

發(fā)音與呼吸是什么關(guān)系呢？

呼吸是發(fā)聲的動(dòng)力來源，由呼吸器官的肺組織呼出空氣，氣流集聚在聲門下產(chǎn)生聲門下壓力，使聲帶振動(dòng)產(chǎn)生聲音。 為什么要練腹式呼吸

呼吸運(yùn)動(dòng)有胸式呼吸與腹式呼吸兩種方式，前者以肋間肌活動(dòng)為主，表現(xiàn)為胸壁的起伏，后者以膈肌活動(dòng)為主，表現(xiàn)為腹壁的起伏。

腹式呼吸呼出的氣流比胸式呼吸大，通過腹肌的控制還可獲得足夠的、穩(wěn)定的、可控的聲門下氣流的動(dòng)力支持，特別是發(fā)高音的時(shí)候，吸足一口氣后呼氣再發(fā)音，也就是用丹田的力量去沖擊那個(gè)音，可以有效地保護(hù)聲帶。腹式呼吸還能使喉部保持松弛狀態(tài)，以更放松的呼吸方式來支持發(fā)音。

所以，腹式呼吸較胸式呼吸更加省力，腹式呼吸是發(fā)聲的主要?jiǎng)恿碓?。而且長期練腹式呼吸還可以加強(qiáng)膈肌腹肌力量，減輕大肚脯。

怎樣做腹式呼吸

怎樣學(xué)會(huì)正確的腹式呼吸方法呢？簡單地說，練習(xí)腹式呼吸的方法是：吸氣聞花香，呼氣吹氣球。

吸氣聞花香：像聞花香那樣深呼吸，吸氣的時(shí)候肚子鼓出來。

呼氣吹氣球：呼氣的時(shí)候想象自己吹氣球，將吸進(jìn)的氣體勻速吐出去，肚子癟下去。

吸氣腹隆起，呼氣腹內(nèi)收。吸要深入自然，呼要穩(wěn)定持久。

常見的呼吸訓(xùn)練技巧有狗喘氣、發(fā)摩擦音、不張口打哈欠等。具體的方法還應(yīng)該有專業(yè)人員，根據(jù)發(fā)音特點(diǎn)制定嗓音訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行一系列的嗓音指導(dǎo)。

編輯/趙湘