嘉寶

你有選擇慢下來(lái)的權(quán)利，正如當(dāng)前全球都在推行的慢食、慢工、慢動(dòng)、慢性、慢療，和慢運(yùn)動(dòng)，為的是讓人們以一種均衡、正常而平衡的速度……

瑜伽

舒緩優(yōu)美的瑜伽，被公認(rèn)是最安全、最富有成效的健身操之一。尋一處空氣清新處，做冥想或者初級(jí)的肢體伸展，可以使身體和心靈放松，每小時(shí)可消耗245卡熱量。

★技巧提示：盡量選擇安全舒適的地方，沒(méi)有老師的指導(dǎo)下，做一些簡(jiǎn)單有把握的動(dòng)作，盡量做到瑜伽要求的精神境界，學(xué)會(huì)呼吸，學(xué)會(huì)思考。

形體有氧操

只要借助公園里的空地和欄桿，你就可以美化形體了。別看形體操輕柔簡(jiǎn)單，實(shí)際上對(duì)內(nèi)在的氣息有很高的要求。

★技巧提示：形體有氧操很講究節(jié)奏感，一定要學(xué)會(huì)給自己慢慢打節(jié)拍，如果有可能，可隨身帶小播放機(jī)給自己配樂(lè)，而對(duì)于一些拉伸韌帶的動(dòng)作，一定要遵循慢運(yùn)動(dòng)的規(guī)則。

騎自行車(chē)

騎車(chē)是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)能消耗436卡熱量。

★技巧提示：騎在車(chē)上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。因?yàn)轵T行過(guò)程中壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得頭腦更清醒。另外，要選擇路面好的地點(diǎn)，顛簸的路面容易讓人煩躁。

慢跑

找條愜意的小道，你就可以享受慢跑的隨意和快樂(lè)。若堅(jiān)持一小時(shí)，還有消耗655卡熱量的大收獲哦。

★技巧提示：慢跑不僅能牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時(shí)9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會(huì)太累。一旦開(kāi)始實(shí)施，盡量別停下來(lái)，保證每周3次。