管顏青

“我跟他沒法好好說話?！敝灰惶崞鸺彝ド?，結(jié)婚五年的茵茵（化名）就有一肚子的苦水要倒。作為一名職場女性，茵茵在單位忙個不停，回到家里還要照顧剛上幼兒園的孩子。本以為老公可以為自己分擔(dān)一些家務(wù)活，可是他要么工作到很晚才回家，要么一回家就躺在沙發(fā)上玩手機。茵茵也曾試著和老公交流她的感受，可是雖然一開始他也嘗試做出了些改變，但日子一久就又回到了從前。再后來，兩人一說話就吵架。茵茵閃過離婚的念頭，但“離婚”這個詞兒有時到了嘴邊，還是咽了下去。

不好好說話讓矛盾升級

對于千千萬萬的中國家庭來說，茵茵的故事僅僅是親密關(guān)系中的一個縮影。北京大學(xué)回龍觀醫(yī)院兩性心理門診副主任醫(yī)師王寧說，“感情的很多矛盾更多是從一些經(jīng)常被忽略的細(xì)節(jié)開始的，不能好好說話就是其中的一個關(guān)鍵因素。大家都知道要靜下心來好好溝通，但大多數(shù)的人并不懂得如何去和對方交流。很多人總以為自己和對方相處久了，很了解對方，所以主觀認(rèn)為對方應(yīng)當(dāng)能夠把事情做到一個自己期待的程度，并希望通過溝通的方式讓對方滿足自己的要求，甚至有人會用婚姻為籌碼，試圖控制對方。但這樣做反而容易適得其反，禍從口出，讓矛盾升級?！?/p>

還有很多的家庭在多次溝通失敗后，直接選擇放棄，以自己忙為借口，逃避和伴侶的交流。但這樣一來，不僅更無法解決之前積累的負(fù)面情緒和矛盾，還很可能讓原本親密的兩個人的感情更加冷卻。

夫妻雙方該如何溝通

那我們該如何好好說話呢？以下的一些建議可作為雙方溝通方式的參考。

Step1：穩(wěn)定自己的情緒。當(dāng)雙方剛發(fā)生沖突時，無論自己多么生氣、失望、情緒化，都要讓自己先平靜下來。如果無法立即平穩(wěn)情緒，可以終止對這個矛盾的繼續(xù)討論，避免說出一些不恰當(dāng)話來，給雙方帶來更多的傷害，讓矛盾惡化。

Step2：傾聽對方的不滿。如果你能夠做到先控制住自己的情緒，那么接下來可以試著幫助對方穩(wěn)定情緒，以免對方在不理智的狀態(tài)下做出錯誤的選擇。傾聽是一種很好的方式，讓對方有機會表達完不滿，這不僅可以幫助對方平靜下來，還有利于自己理清整個矛盾產(chǎn)生的原因。

Step3：理清矛盾的前因后果。理性分析這個矛盾的核心原因和后果，為什么會出現(xiàn)這樣的問題，自己能為解決這個矛盾做到什么樣的程度，對方大致能做到什么程度。

Step4：溝通時先主動承認(rèn)自己的不足。先坦然承認(rèn)自己的問題，有利于對方更加愿意傾聽你的建議。

Step5：傾聽對方的意見。尊重對方的觀點，理解對方的感受。綜合雙方觀點，提出合理建議。

Step6：嘗試尋求幫助。如果矛盾過于嚴(yán)重，可向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生或婚姻協(xié)調(diào)員尋求幫助和疏導(dǎo)，以恢復(fù)良好的親密關(guān)系。