劉璽

記得還是上個(gè)世紀(jì)80年代，我有一次上公交車時(shí)不慎右肩關(guān)節(jié)抻了一下，當(dāng)時(shí)自己感覺疼痛沒在意，此后肩關(guān)節(jié)疼痛逐日加重，關(guān)節(jié)功能受限—患肢不能上舉、不能洗臉、患肢手不能摸到左耳、不能摸到后背，用手取物不慎觸著手指時(shí)，肩關(guān)節(jié)像電擊一樣疼痛。不用問(wèn)，我知道這是典型的肩周炎癥狀。我有針對(duì)性地采用理療熱敷、針灸按摩、藥物封閉等方法治療，癥狀有所緩解，但原來(lái)疼痛的還是疼痛，胳膊還是抬不高，抬高點(diǎn)還是疼，治療效果不太理想。

后來(lái)在一本醫(yī)書中看到有關(guān)介紹，肩周炎是中老年人群的常見病、多發(fā)病，多發(fā)于50歲以上，所以又有“50肩”、“冷凝肩”、“凍結(jié)肩”之稱。常表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)僵硬，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能障礙、活動(dòng)疼痛，特別是夜間翻身觸碰肩臂也疼痛，有時(shí)候甚至影響睡眠。它的發(fā)病機(jī)理是外傷或受寒引起的，肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生的一種范圍較廣的慢性無(wú)菌性炎癥，軟組織廣泛粘連，肩部肌群解剖位置發(fā)生微細(xì)變化所引起的疼痛和功能障礙。

知道了肩周炎的病理改變，我便采取了忍痛鍛煉的方法治療，堅(jiān)持了一個(gè)月的時(shí)間就收到了很好的效果，肩關(guān)節(jié)不痛了，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能恢復(fù)了。在這里拿出來(lái)與讀者分享，患有肩周炎的朋友不妨也試一試。

一是爬墻法。我把雙腳并攏，足尖觸墻，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作，向上攀摸，盡量讓雙臂向上爬的高一些，更高一些，直到手臂不能向上，每日多次。向上伸臂肯定疼，在可忍受的范圍內(nèi)盡量向上伸。

二是擺臂法。躺在床上，頭在無(wú)床頭的一側(cè)，不枕枕頭，患肢伸直，突然上肢向頭方向180度甩動(dòng)，每日起床前做10分鐘。

三是搖臂法。這個(gè)動(dòng)作與上面動(dòng)作類似，不過(guò)是取站立體位，患肢伸直，順時(shí)針、逆時(shí)針搖臂，鍛煉肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能，每日早晚各做10分鐘。

四是手搬法。雙手放在背后，患肢肘彎曲，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕部往上搬動(dòng)，也可邊走路邊搬動(dòng)，每日多次。

五是滑動(dòng)法。也是站立位，在頭高半米處設(shè)置一個(gè)滑輪（無(wú)條件可不用滑輪），用一根2米長(zhǎng)的繩子，繩子中間掛在滑輪上（用小區(qū)運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)上的單杠也可），用健側(cè)手拉動(dòng)患側(cè)手向上來(lái)回拉患肢。每日1次。

六是搓背法。用一條毛巾，雙手各握毛巾一頭，一手在前，一手在后，用健側(cè)手拉動(dòng)患肢上舉（類似自己洗澡時(shí)用毛巾搓后背）。

七是劃圈法。站立位，兩腳分開如肩寬，稍微彎腰，患側(cè)上肢伸直在空間順時(shí)針、逆時(shí)針劃圈，順逆各20圈。

我用上述方法練習(xí)了一個(gè)月左右，肩周圍粘連的軟組織和肩關(guān)節(jié)得到了松解，基本上恢復(fù)了肩關(guān)節(jié)原來(lái)應(yīng)有的功能。