身體告訴主人的健康秘密

美國(guó)《讀者文摘》刊發(fā)專家文章，以第一人稱形式告訴你為了更理想的健康，更好的營(yíng)養(yǎng)、睡眠、緩解疼痛，身體需要些什么。

1、我能吃飽。如果你沉湎于牛奶冰激凌，我會(huì)認(rèn)為其中含有高脂肪和高熱量，我的饑餓激素水平會(huì)下降很多，讓我比飲用更為健康的奶昔更有滿足感，即便是兩者的熱量數(shù)相同。

2、我可以通過(guò)冥思重塑大腦。根據(jù)MRI掃描，僅堅(jiān)持幾個(gè)月的觀心靜坐，正念修禪，大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的部分便會(huì)增厚，負(fù)責(zé)處理恐懼、焦慮和壓力的杏仁核區(qū)域的腦細(xì)胞密度也會(huì)下降。這些生理性的腦變化可以改變?nèi)说那榫w。

3、我可以延年益壽。對(duì)衰老持積極的態(tài)度，并始終感到有用武之地和生活幸福，我就很有可能延壽7年。

4、我希望主人勿飲碳酸飲料。毫不夸張地說(shuō)，每天飲用一罐碳酸飲料比不飲用，腹部脂肪可以增加3倍。科研人員進(jìn)行測(cè)試的結(jié)果顯示，每天飲用碳酸飲料達(dá)9年者，腹圍可增加3.2英寸，而沒(méi)有此習(xí)慣者則僅增加0.8英寸，偶爾飲用者增粗1.8英寸。

5、我可以提升身體的溫度。在零度以下的區(qū)域，一群西藏尼姑僅僅做一種叫做內(nèi)火瑜伽的特別類型的冥思，即可提升身體核心溫度至100華氏度。當(dāng)然，這樣的群體較少見(jiàn)。但科學(xué)家們提示人們一項(xiàng)相似的方法，發(fā)現(xiàn)主人也可提升體溫，呼吸可引發(fā)生熱功能，有助于在寒冷的環(huán)境中身體功能更佳。

6、不要低頭看手機(jī)。你想在我脖子上掛4個(gè)保齡球嗎？如果你說(shuō)這是一個(gè)愚蠢的問(wèn)題，那么，不妨考慮一下：4個(gè)保齡球的重量約60磅，它與你頭前傾約60度的角度，同用智能手機(jī)發(fā)短信或電子郵件時(shí)的承載量相同。一天中你可能有4小時(shí)處于此狀態(tài)。為了呵護(hù)頸椎的完整，務(wù)必把手機(jī)抬高至視線水平。

7、當(dāng)你感到瑟瑟寒冷時(shí)，我在燃燒卡路里，先忍一會(huì)兒吧?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我冷得發(fā)抖時(shí)，會(huì)刺激荷爾蒙將儲(chǔ)存的能量白色脂肪轉(zhuǎn)化成燃燒卡路里的棕色脂肪。身體發(fā)抖10—15分鐘與參加一小時(shí)中等鍛煉對(duì)荷爾蒙的影響程度相同。

8、不要放棄柔性鍛煉。主人應(yīng)留出參加有氧和力量鍛煉的時(shí)間，但是，我的關(guān)節(jié)也需要伸展，尤其是隨著能力的增長(zhǎng)。韌帶內(nèi)的連接組織和肌腱隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)變得硬化和易損傷，這意味著活動(dòng)范圍受限和柔性下降。普拉提和瑜伽是兩種良好的選擇，但即便是10—30秒的簡(jiǎn)單控制伸展運(yùn)動(dòng)也有助于我更容易地活動(dòng)。

9、坦誠(chéng)告訴醫(yī)生記憶衰退。45歲以上的成年人在出現(xiàn)記憶問(wèn)題時(shí)，僅有四分之一的人勇于坦誠(chéng)訴說(shuō)，提及一下很重要。有時(shí)，某一藥物或組合藥物會(huì)使我感到好忘事或思維混亂。焦慮或抑郁也會(huì)產(chǎn)生此效應(yīng)，這些可使甲狀腺緩慢或維生素B12缺乏。這些癥狀是完全可以治療的。如果你的記憶癥狀偶爾與癡呆相關(guān)，早期的診斷至關(guān)重要，它可以給我的大腦以更好的機(jī)會(huì)從治療中受益。

10、我想知曉為何健康人會(huì)患癌癥。你或許知道，有些遵循所有健康規(guī)則者，如防曬霜、攝入蔬菜、遠(yuǎn)離尼古丁仍然會(huì)患上癌癥。我希望得到圓滿的解釋，但事實(shí)是大約處于癌癥風(fēng)險(xiǎn)中的三分之二素食者是由于基因隨機(jī)異變，從而驅(qū)使腫瘤生長(zhǎng)所致，從本質(zhì)上說(shuō)這是不幸的，但這并非要你規(guī)避健康規(guī)則。盡管某些危險(xiǎn)因素你無(wú)法控制，有許多其他因素則并非如此。

11、我不知曉安慰劑是如何發(fā)揮作用的。服用安慰藥片可以影響心率，改變大腦的活動(dòng)，緩解抑郁，改善帕金森綜合征，這些都是事實(shí)，這是對(duì)虛假治療的生理反應(yīng)。一項(xiàng)對(duì)84例治療慢性疼痛藥物的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，安慰劑的影響力正在變得日趨明顯。截止2013年，服用安慰劑的病人平均疼痛程度可下降30%，而在1990年則僅為5%。科學(xué)家們正試圖弄明白為何你對(duì)安慰劑有良好的反應(yīng)，而你的朋友則不然，弄明白服用安慰劑時(shí)人們的身體和大腦究竟發(fā)生了一些什么變化以及利用安慰劑的最佳途徑。

12、我無(wú)法確定腸道是如何影響我的情緒的。我是百萬(wàn)億微生物的家園，其中的大多數(shù)居于我的腸道。好細(xì)菌有助于我代謝食物，壞細(xì)菌則使我脹氣，增加患炎癥的幾率。我腸道中的細(xì)菌一旦失衡就會(huì)引發(fā)許多疾病。腸道細(xì)菌和大腦間的關(guān)系是模糊的。有一項(xiàng)研究認(rèn)為，腸道細(xì)菌產(chǎn)生調(diào)節(jié)情緒的5—羥色胺和多巴胺或可影響焦慮和抑郁的其他化學(xué)物質(zhì)。另一可能性是微生物可激活我的迷走神經(jīng)，而這是腸道和大腦的主要聯(lián)系通路。科學(xué)家們近期非常關(guān)注細(xì)菌，所以請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。

13、迷路時(shí)把汽車收音機(jī)聲音調(diào)小的原因。我的大腦只有有限的認(rèn)知資源，它并不是為了一次處理過(guò)多信息而設(shè)計(jì)的。在熟悉的線路上駕駛，我可以邊聽(tīng)收音機(jī)邊關(guān)注道路。但一旦我需要看路標(biāo)或房號(hào)時(shí)，音樂(lè)即會(huì)分散注意力。

14、我瞇著眼睛看更清晰。瞇上眼睛會(huì)稍微改變其形狀，使得只有有限的光線進(jìn)入眼睛，從而有助于我聚焦。

15、我喜愛(ài)與陌生人交談。與他人聯(lián)系，即使是簡(jiǎn)單的寒暄，如與泡咖啡的咖啡師傅聊天或是在下班回家的車上隨意找個(gè)鄰座聊天，可以讓我有歸屬感，從而改善我的情緒。

16、我走路時(shí)擺動(dòng)手臂是有原因的。我的雙臂如同鐘擺，隨你的走動(dòng)而自然搖擺，當(dāng)雙臂搖擺時(shí)，我消耗的能量更少。

17、我的眼睛顏色揭示你的健康狀況。如果雙眼呈黑色或棕色，你患黃斑變性和黑色瘤的風(fēng)險(xiǎn)較低，而且讓他人感到更值得信賴。如果你有一雙明亮的眼睛，可能你更具有競(jìng)爭(zhēng)性，酒量也更大，患白癜風(fēng)這一自免疫疾病的風(fēng)險(xiǎn)也較低。

18、我希望你開(kāi)始閱讀紙面平裝本書(shū)籍。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，電子閱讀與閱讀印刷品相比較，很難記住故事的細(xì)節(jié)。像手握書(shū)籍、翻頁(yè)、觸摸紙張這些動(dòng)作可以讓你的腦海對(duì)書(shū)中情節(jié)進(jìn)行更好的重構(gòu)。

19、打噴嚏時(shí)確需捂住口腔。根據(jù)一項(xiàng)觀測(cè)研究，四分之一的人在公共場(chǎng)合咳嗽或打噴嚏時(shí)沒(méi)有捂住口腔。能夠按專家所建議的那樣，用手巾或?qū)χ獠靠人?、打噴嚏的不?%?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)噴嚏高速噴出的物質(zhì)可在數(shù)分鐘內(nèi)污染整個(gè)房間。

20、我希望你能在公園散步。與鄉(xiāng)村環(huán)境相比，生活在城市里的居民情緒失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)更高些。而花些時(shí)間待在大自然中可以使我大腦的亞屬前額皮層質(zhì)處于寧?kù)o之中，你在沉思時(shí)該區(qū)域處于積極狀態(tài)。所以，最好能尋找多葉、寧?kù)o的公園或小路漫步，這樣會(huì)少想消極的事。

21、我希望參加間歇性的鍛煉。高強(qiáng)度的間歇性鍛煉是我所喜愛(ài)的燃燒脂肪的方式，它可在爆發(fā)式的活動(dòng)和低強(qiáng)度的恢復(fù)時(shí)間之間進(jìn)行交替?？蒲腥藛T使用叫做“10—20—30”的公式對(duì)一組休閑跑步者進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)論是采取間歇性鍛煉方式，即便是把運(yùn)動(dòng)總時(shí)間減少一半，其血壓和膽固醇也有所下降，并且僅僅堅(jiān)持7周即可縮短5公里的跑步時(shí)間。具體說(shuō)來(lái)是先慢跑30秒，再以中等步幅跑20秒，然后再用10秒全力沖刺，連續(xù)3輪，每輪5分鐘。每輪間隔休息2分鐘。這樣用20分鐘你便完成了有益心血管的鍛煉。

22、慢些打字我的詞匯更豐富。放慢書(shū)寫(xiě)速度可以改善寫(xiě)作技能。科研人員發(fā)現(xiàn)，用一只手打字與兩只手同時(shí)使用相比較，前一種操作方式更能想象出較為復(fù)雜的大詞匯。其原理是放慢速度可以給我機(jī)會(huì)思考所想選用的詞匯，自我表達(dá)更富于表現(xiàn)力。當(dāng)你的手指在鍵盤(pán)上飛掠時(shí)，我只能提供在大腦中閃現(xiàn)的第一個(gè)字。

23、關(guān)注你的初潮年齡。初潮是女性的標(biāo)志。英國(guó)科研人員認(rèn)為初潮造訪有可能與心臟病風(fēng)險(xiǎn)存在著關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)對(duì)120萬(wàn)中年婦女的研究顯示，13歲時(shí)第一次來(lái)月經(jīng)周期的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低，而在10歲及其以下和17歲及其以上第一次來(lái)月經(jīng)周期的女性較高。月經(jīng)初潮年齡可能是身體全面代謝健康的一面鏡子。其他的若干研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了初潮年齡與患糖尿病和低骨質(zhì)量風(fēng)險(xiǎn)存在著關(guān)聯(lián)性。

24、記錄下關(guān)節(jié)受傷的情況。即便只有一個(gè)可能會(huì)增加創(chuàng)傷后關(guān)節(jié)炎的幾率，也不會(huì)造成嚴(yán)重的損害。一個(gè)極為常見(jiàn)的因摔跤引起的撕裂或是前交叉韌帶破裂都能致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，并導(dǎo)致更快地磨損和撕裂。關(guān)節(jié)損害并不總是會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但是，受傷的關(guān)節(jié)比健康的關(guān)節(jié)易受傷害程度高出7倍。

25、別輕視骨折。如果你的年齡超過(guò)50歲，應(yīng)進(jìn)行骨密度測(cè)試。骨質(zhì)疏松可能是我骨折的原因，尤其當(dāng)受傷不是交通事故這樣嚴(yán)重創(chuàng)傷所致的情況下更是如此。如果我的骨質(zhì)量很低，你應(yīng)該知道采取措施減緩它的進(jìn)展速度。

26、戒煙。在你戒煙的短暫5年后，我患口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)即可減半。

27、我希望你把酸奶調(diào)好。酸奶上的水是乳清，富含蛋白質(zhì)，增強(qiáng)骨質(zhì)的鈣、維生素D和有益腸道的益生菌。如果你將其倒入水槽里實(shí)在太可惜。

28、土豆請(qǐng)你烘烤食用。微波或燒烤可保留大部分的營(yíng)養(yǎng)，如果你削去皮并用水煮，便會(huì)失去皮中所有的膳食纖維以及三分之二的維生素C。

29、切碎的大蒜放置一會(huì)兒再食用。當(dāng)蒜瓣被剁碎或壓碎之后，一種叫做蒜胺酸酶的酶物質(zhì)便會(huì)釋放，從而促使抗御疾病的化合物的形成。最好放置10—15分鐘。過(guò)早的烹調(diào)會(huì)使酶的活性失去。

30、當(dāng)你在菠菜上擠些檸檬汁時(shí)，我能獲取更多的維生素。深綠色的菠菜是鐵的良好來(lái)源，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，吸收植物形態(tài)的礦物質(zhì)更容易。菠菜需要搭配維生素C，這樣吸收更佳。

31、我喜愛(ài)主人自己切菠蘿。我知道這很費(fèi)事，但在農(nóng)產(chǎn)品攤前購(gòu)新切的可能會(huì)讓你少獲取一些營(yíng)養(yǎng)。與當(dāng)天現(xiàn)吃現(xiàn)切相比較，在冰箱里放6天后，菠蘿塊會(huì)失去10%的維生素C和25%的類胡蘿卜素。

32、輕拍前額抑制對(duì)食物的渴望。科研人員對(duì)僅需30秒阻止漫不經(jīng)心食用食物的方法進(jìn)行了試驗(yàn)。這一方法可有效地阻止受試肥胖者對(duì)所喜愛(ài)食物的關(guān)注，從而降低對(duì)食物的渴求。因此，當(dāng)巧克力甜甜圈呼喚你時(shí)，不妨把手指放在前額以拍走你的食欲。

33、我仍喜愛(ài)彩色畫(huà)圖本。色彩能夠消除我的焦慮。當(dāng)我專注于一些具體而重復(fù)的事情之時(shí)，它可激活我頭頂?shù)囊徊糠?，這是大腦中與靈性相關(guān)的區(qū)域，在冥思和祈禱中處于積極狀態(tài)。

34、我皺眉有助于你贏得談判。在艱難的談判環(huán)境下，把你最為憤怒的臉面擺出來(lái)或許比一本正經(jīng)的面容能取得更好的結(jié)果。這是因?yàn)槟銕в型{性的面容給人以可信度。

35、冰敷手以減輕牙痛。在拇指和食指間的連接點(diǎn)處按摩，此處的神經(jīng)可向大腦發(fā)送寒冷的信號(hào)，從而壓制牙齒發(fā)出的疼痛信號(hào)，這種方法與無(wú)冰敷按摩法相比較，可以把牙痛的程度降低50%。