曹瑋

害怕考試、害怕排名，每一次考試就如同煉獄，內(nèi)心煎熬、壓力重重，甚至多次在考場(chǎng)上暈厥，不得不休學(xué)......在現(xiàn)在的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制下，高中生倍感壓力，很多同學(xué)都是抱著“再忍一忍，到大學(xué)就解放了”這一“信念”走過(guò)來(lái)的。

高中生活對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一段特別的經(jīng)歷，他們有的因高中生涯而自信、煥發(fā)光彩，有的卻因當(dāng)時(shí)巨大的壓力，感到不堪回首。然而，壓力真的那么可怕嗎？它帶來(lái)的只能是煎熬、是回避嗎？甚至我們不得不通過(guò)憧憬未來(lái)的“甜”來(lái)應(yīng)對(duì)它嗎？

你好，我叫心理壓力

心理壓力是個(gè)體在生活的適應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的一種身心緊張的狀態(tài)，它源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力的不平衡。

人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。

完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。假定有這樣的情況，那一定比有巨大心理壓力的情況更可怕。簡(jiǎn)言之，沒(méi)有壓力本身就是一種壓力，我們稱(chēng)這種情況為空虛。

你是否想了解一下自己目前的壓力水平？一起來(lái)測(cè)一測(cè)吧：

尋找壓力源

高中生的心理壓力主要來(lái)源于學(xué)習(xí)壓力和人際關(guān)系壓力等。

學(xué)習(xí)壓力是高中生最常見(jiàn)的壓力。從外部壓力源來(lái)看，社會(huì)和學(xué)校的環(huán)境給中學(xué)生帶來(lái)較大的競(jìng)爭(zhēng)和評(píng)價(jià)壓力，而父母、親友的期望也會(huì)讓中學(xué)生覺(jué)得必須考出好成績(jī)才不負(fù)眾望。曾有父母為了給某高中生補(bǔ)充能量，助力考試，讓他每天吃6個(gè)雞蛋，導(dǎo)致該學(xué)生后來(lái)只要想起雞蛋就覺(jué)得惡心。

作為社會(huì)人，我們自然會(huì)受到外界影響，一些無(wú)形的壓力讓很多學(xué)生感到學(xué)習(xí)就像是一場(chǎng)賭博，贏了就光芒萬(wàn)丈，輸了就跌入萬(wàn)丈深淵。

從內(nèi)部壓力源來(lái)看，自我要求、自我認(rèn)知與評(píng)價(jià)、自我控制感、個(gè)體價(jià)值觀都是影響壓力的重要因素。曾有一位同學(xué)一直扮演著學(xué)霸的角色，是典型的“別人家的孩子”、父母的驕傲，然而周?chē)说馁澷p和羨慕，讓她對(duì)自己的要求愈發(fā)絕對(duì)化，考不到第一名就意味著失敗，以至于每到考試就本能地想要逃避。

應(yīng)對(duì)壓力的獨(dú)門(mén)秘籍

秘籍1 關(guān)注過(guò)程，而非結(jié)果

“如果考試成績(jī)不理想，我怎么面對(duì)大家！”相信很多學(xué)生都會(huì)有這樣的擔(dān)憂(yōu)。過(guò)度關(guān)注結(jié)果，會(huì)讓我們忽視自己在過(guò)程中的體驗(yàn)和收獲。你不妨準(zhǔn)備一個(gè)記錄本，把每個(gè)階段學(xué)到的新知識(shí)、新領(lǐng)悟都記錄下來(lái)，可以每天一記或每周一記，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的過(guò)程性收獲和體驗(yàn)是多么的寶貴，它遠(yuǎn)勝過(guò)一次好的考試結(jié)果。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己每天都有收獲、都在成長(zhǎng)時(shí)，你因擔(dān)心結(jié)果而造成的壓力也就慢慢變小了。

秘籍2 轉(zhuǎn)變認(rèn)知，重塑合理信念

壓力來(lái)了，有的人能積極面對(duì)，有的人卻消極懈怠。有這種差異的關(guān)鍵，就在于人們對(duì)壓力的不同理解和信念。著名心理學(xué)家艾利斯說(shuō)過(guò)：“人不是被事物本身所困擾，而是被其對(duì)事物的看法所困擾?！碑?dāng)我們告訴自己“我一定要把這次考試考好”、“我必須是我們家最優(yōu)秀的孩子”、“他今天說(shuō)了否定我的話(huà)，說(shuō)明他討厭我”……那我們就會(huì)焦慮、自我否定和抑郁，倘若我們換一種想法去思考當(dāng)下的壓力：“任何人都會(huì)有考砸的時(shí)候，我也不例外”、“盡我所能做好我自己就好”、“他今天說(shuō)了否定我的話(huà)，可能我確實(shí)有不對(duì)的地方，只要積極溝通，他不會(huì)因此就討厭我”……也許我們會(huì)有另一種積極的情緒體驗(yàn)。

秘籍3 平衡心態(tài)，善待挫折

失意與挫折是人們因某些愿望不能實(shí)現(xiàn)、某種需要得不到滿(mǎn)足時(shí)所感受到的一種心理體驗(yàn)。在高中階段，頻繁的測(cè)驗(yàn)總讓學(xué)生們不斷地被評(píng)價(jià)，經(jīng)歷挫折在所難免。曾有人說(shuō)：“能力是挫折中開(kāi)出的一朵美麗的花”，的確，挫折也是一次機(jī)會(huì)。在不平衡的狀態(tài)中，我們應(yīng)該保持淡定，努力尋找自己的平衡點(diǎn)。而在這個(gè)過(guò)程中，我們能得到更多的歷練，更大程度的成長(zhǎng)。也許未來(lái)你反而會(huì)感謝挫折，感恩人生的各種經(jīng)歷。

宣泄壓力，準(zhǔn)備好了嗎

面對(duì)心理壓力，大家還應(yīng)學(xué)習(xí)一些宣泄壓力的技巧。當(dāng)心理出現(xiàn)適應(yīng)不良、矛盾沖突以及其他事件引起的消極情緒時(shí)，可以采用宣泄法使壓抑的心情得到緩解。

常用的宣泄技術(shù)、技巧：

談話(huà)性宣泄——將心中的郁悶無(wú)所顧忌地說(shuō)出來(lái)，一吐為快;

書(shū)寫(xiě)性宣泄——通過(guò)寫(xiě)信、寫(xiě)文章、做詩(shī)或日記等方式，將消極情緒宣泄出來(lái);

運(yùn)動(dòng)性宣泄——通過(guò)打球、捶擊枕頭、撕碎廢紙、逛街等方式，將消極情緒宣泄出來(lái);

哭泣性宣泄——通過(guò)號(hào)啕大哭或偷偷流淚將消極情緒宣泄出來(lái)。

除宣泄法之外，還可以采取支解法來(lái)緩解壓力，把生活中的壓力一一羅列出來(lái)，然后“各個(gè)擊破”，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些所謂的壓力其實(shí)并沒(méi)有想象的那么嚴(yán)重，而是可以逐漸化解的。

在此還想邀你學(xué)三句話(huà)：

1、“算了”！ ?

對(duì)一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)，最好的辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。

2、“不要緊！” ?

不管發(fā)生什么事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊！”記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決問(wèn)題和戰(zhàn)勝困難的第一步。

3、“會(huì)過(guò)去的！” ? ?

不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿(mǎn)信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。