李晶

摘? 要：短跑是一項重要的田徑項目，在比賽過程中，運動員因為對競爭對手了解不夠深入，會導(dǎo)致心理出現(xiàn)波動，無法發(fā)揮出正常的水平。為此，在日常短跑訓(xùn)練過程中，教師要針對學(xué)生的這一特征，采用模擬訓(xùn)練法，有針對性的提升學(xué)生的心理抗壓能力以及培養(yǎng)學(xué)生短跑基本技術(shù)，以此提升高校男子短跑運動的水平。所以，在賽前要模擬比賽中可能會出現(xiàn)的人為因素以及環(huán)境因素，加強訓(xùn)練，為賽中與賽前調(diào)整心理狀態(tài)，提供了相對較好的方式方法，這是保證競賽成績的良好手段。

關(guān)鍵詞：模擬訓(xùn)練法? 高校? 男子短跑

中圖分類號：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0030-02

模擬訓(xùn)練法經(jīng)常被用于體育訓(xùn)練中，教練員訓(xùn)練的過程中針對運動員可能會在比賽中出現(xiàn)的各種情況進行反復(fù)的實戰(zhàn)練習(xí)，并且設(shè)定與比賽條件相仿的虛擬環(huán)境，并開展相關(guān)訓(xùn)練。這種做法的主要目的是提升運動員比賽中臨場適應(yīng)能力，習(xí)慣比賽的環(huán)境，在頭腦當(dāng)中構(gòu)建合理化的動力定型結(jié)構(gòu)，便于正常的發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)。

運動員的心理素質(zhì)以及運動比賽能力的養(yǎng)成是長期而又復(fù)雜的過程，因此高校所開展的短跑訓(xùn)練中，系統(tǒng)而又有著針對性的注重心理抗壓能力的培養(yǎng)是非常有必要的。比如，急于求勝心理、對競爭對手的畏懼心理、受不利條件的影響等，這些因素都會造成運動員產(chǎn)生胸悶氣短、心跳加快以及煩躁、情緒低落等賽前的反應(yīng)，這對于運動員正常水平的發(fā)揮會產(chǎn)生不良的影響。

1? 模擬訓(xùn)練法概述

1.1 模擬訓(xùn)練法概念界定

模擬訓(xùn)練法是一種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法，指的是在獲得準(zhǔn)確情報的前提下，通過陪練人員對重大比賽中競爭對手基本特征的模擬，以及模擬與實際比賽相同的環(huán)境，使得運動員能夠得到相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段。模擬訓(xùn)練包含了主練、同態(tài)以及模擬等三個不同的系統(tǒng)，三者依據(jù)一定的形式組合成模擬訓(xùn)練架構(gòu)，彼此之間相互依存，缺一不可。隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，比賽項目中競爭性以及對抗性變得異常激烈，為了能夠打敗競爭對手，取得比賽的勝利，參與各方都希望能夠匯總更多的競爭對手情報，找到擊敗他們的方式，所以，模擬訓(xùn)練就成為了一種難以或缺的重要訓(xùn)練手段，并被廣泛的用于各項運動項目的訓(xùn)練過程中。

1.2 模擬訓(xùn)練法的構(gòu)成要素

主練系統(tǒng)指的是借助同態(tài)系統(tǒng)適應(yīng)被模擬系統(tǒng)。主練系統(tǒng)是否能夠適應(yīng)被模擬系統(tǒng)，核心內(nèi)容在于同態(tài)系統(tǒng)和被模擬系統(tǒng)之間是否逼真與相似。模擬訓(xùn)練效果取決于同態(tài)系統(tǒng)的最終構(gòu)建形態(tài)。構(gòu)建一個同態(tài)系統(tǒng)的基本前提是盡量獲取被模擬系統(tǒng)的各種信息，然后按照該信息的相關(guān)參數(shù)設(shè)置出與該系統(tǒng)相仿的同態(tài)系統(tǒng)，提供給主練系統(tǒng)訓(xùn)練。

2? 模擬訓(xùn)練法在高校男子短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1 模擬訓(xùn)練法在心理素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

對運動成績產(chǎn)生影響的主要因素在于對手比賽過程中的競技水平，競爭對手的水平是對運動員情緒產(chǎn)生重要的影響，假如比賽對手實力較弱，運動員會產(chǎn)生較小的心理負擔(dān)，更加容易發(fā)揮正常水平。假如比賽對手較強，那么在無形當(dāng)中會帶給運動員心理上的壓力，會導(dǎo)致運動員賽前出現(xiàn)軀體焦慮的情況，因為焦慮以及緊張會導(dǎo)致一些可以被意識到的主觀感受，比如呼吸急促、心跳加快以及授信出汗等，對運動員水平的發(fā)揮也會產(chǎn)生影響。所以，在日常短跑訓(xùn)練的時候：第一，教練員需要按照運動員的實際水平實施分組競技，借此提升中等水平運動員心理素質(zhì)與應(yīng)戰(zhàn)水平?？梢宰屗较鄬^高的運動員在比賽的時候讓賽，比如，起跑的時候讓2m，借此提升高水平運動員在落后時候的心理素質(zhì)。第二，和外校的運動隊開展聯(lián)賽，提升運動員應(yīng)對不同水平運動員的應(yīng)戰(zhàn)能力，提前感受比賽氛圍。第三，在每次訓(xùn)練開始的時候，先讓運動員熱身調(diào)整，不定期的模擬比賽形式以此測試運動員，喚醒其運動細胞。通過上述模擬比賽形式，不單單可以提升運動員比賽的經(jīng)驗，同時也能夠保證其在比賽中可以正常發(fā)揮水平。

此外，比賽當(dāng)中群眾的情緒以及歡呼也會影響運動員，觀眾適時給予運動員鼓勵能夠提升運動員自信心，充分激發(fā)斗志，提高成績?？墒怯^眾情緒是無法有效控制的，觀眾情緒通常是導(dǎo)致運動員產(chǎn)生認知焦慮的重要原因。所以，教練員在平時的短跑訓(xùn)練中也要注重模擬這種場景，虛擬觀眾喝倒彩的情況提升運動員對于外界環(huán)境的抗干擾能力。

2.2 模擬訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

模擬訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用主要是鍛煉短跑中所用到的不同肌肉，采用模擬的方式加強對這些肌肉的訓(xùn)練。如短跑中會存在擺臂的動作，因此為了有效的提升運動員擺臂的力量，通常會采用綁膠帶的形式，將運動員的肘關(guān)節(jié)采用膠帶束縛起來，并保證運動員的身體呈現(xiàn)出跑步的姿態(tài)，在此過程中不斷的克服膠帶本身的阻力而開展的擺臂聯(lián)系，實現(xiàn)提升運動擺臂力量的最終目標(biāo)。在實際應(yīng)用過程中，將短跑技術(shù)分解為后蹬、擺臂等主要動作。

2.2.1 擺臂

為了提升雙臂擺動的量，教師可以讓學(xué)生的兩腳分別放在地面以及凳子上，雙手模擬短跑時候的動作，并且用膠帶一端束縛學(xué)生的兩臂肘關(guān)節(jié)，另一位運動員負責(zé)拉緊膠帶，練習(xí)者在這個過程中，不斷的克服膠帶的阻力。反復(fù)練習(xí)二十次之后，更換支撐腿。剛開始的時候，可以將聯(lián)系的組數(shù)、次數(shù)設(shè)定的小一點，等到學(xué)生力量加強以后，再適當(dāng)?shù)脑黾咏M數(shù)，并且縮短膠帶長度，提升訓(xùn)練的難度。

2.2.2 后蹬

很多教師為了提升學(xué)生后蹬力量，會讓學(xué)生上坡跑或者是后蹬跑，可是這種方法存在一定的弊端，首先，坡度大小不一，同時也在公路上開展，即便是可以排除各種不安全的因素，但是場地過硬會造成骨膜炎。其次，上坡跑如果過多，學(xué)生在平地上跑就會出現(xiàn)跳著跑的問題。為了提升后蹬力量，教師要先鍛煉學(xué)生的肌肉力量，使用負重深蹲的形式提升下肢大肌肉的量，同時也要強化對小肌肉的力量訓(xùn)練，可以采用連續(xù)跳欄架的形式開展。待腿部力量加強之后，再開展模擬力量訓(xùn)練。將膠帶綁在運動員的一只腳上，膠帶和地面之間的角度以及腳蹬地的角度相同，練習(xí)者雙手撐在墻面上，人體稍微前傾，聯(lián)系的時候后蹬要迅速，兩腳交替著后蹬。開始的時候，兩腳交替的頻率稍微放慢，可是蹬地速率需要加快。

3? 結(jié)語

高校短跑運動員在比賽過程中，會面臨心理壓力，這就需要教練員從技術(shù)、理論以及教學(xué)方法上進行創(chuàng)新，模擬出真實的比賽情境，提升學(xué)生對于比賽場景以及競爭對手的適應(yīng)能力。在此基礎(chǔ)上，教練員采用虛擬訓(xùn)練法提升運動員基本短跑技術(shù)，有助于充分發(fā)揮短跑運動員的綜合能力，保證其在比賽中可以更加穩(wěn)定的發(fā)揮自身的正常水平，或者是超水平發(fā)揮。

參考文獻

[1] 江廣和.論模擬訓(xùn)練形式的轉(zhuǎn)變及其對運動訓(xùn)練實踐的影響[J].南京體育學(xué)院學(xué)報：社會科學(xué)版，2011， 25（1）：113-115.

[2] 張守偉，王志剛.我國高水平競走運動員比賽戰(zhàn)術(shù)的模擬訓(xùn)練[J].田徑，2004（4）：47-48.

[3] 江廣和，陳俊欽.運動訓(xùn)練理論創(chuàng)新發(fā)展趨勢——關(guān)于“專項訓(xùn)練”、“模擬訓(xùn)練”、“以賽代練”的比較研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2008，42（12）：71-76.

[4] 張園.地形模擬訓(xùn)練法在高校定向運動訓(xùn)練中的運用[J].體育科技文獻通報，2011，19（12）：58-59.

[5] 江瀚，朱煥勤，許明.對模擬訓(xùn)練發(fā)展的幾點思考[J].無線互聯(lián)科技，2011（6）：56.