運動心理學在現(xiàn)代體育教學中的應用

廖惠珍

[摘 要] 為提高我國國民的整體身體素質(zhì)，現(xiàn)代體育教學逐漸引起了各個院校的重視。運動心理學作為體育教學中的一項重要課程，將學生的運動心理引領(lǐng)到正確的方向上，同時對體育教學有著良好的推動作用?；谖覈壳叭襁\動的大背景，運動心理學對運動的指導有著較大的促進作用。圍繞運動心理學展開討論，主要介紹其概念、重要性、在教學中的作用和應用以及對教師的相關(guān)要求。

[關(guān) 鍵 詞] 運動心理學；現(xiàn)代體育教學；作用

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2019）01-0170-02

運動心理學這一概念在上世紀初已被提出來，直到現(xiàn)代才逐漸實施和完善。它的出現(xiàn)使人們對運動有了新的認識和理解，在很大程度上促進了人們運動的積極性。我國的體育教學水平在不斷提升的同時，學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)也得到很大改善，可以說這一學科在我國的推行和發(fā)展還是比較成功的。其主要的應用范圍在校園、比賽以及日常鍛煉上，這一學科目前已經(jīng)取得了很大進步，未來的發(fā)展前景也十分廣闊。

一、運動心理學的概念及發(fā)展概況

運動心理學的研究基礎是人類不同的運動過程及相應的動作規(guī)律，通過完善和改進逐漸在人們的運動中使用。其目前涉及的領(lǐng)域主要有競技、校園體育和強身健體等方面。在研究時，人的心理活動和體育活動是相對的，人的心理影響體育活動的效果，反之，體育活動對人的心理產(chǎn)生不同程度的影響。該學科最初的研究范圍僅僅是在競技體育上，通過對運動員的心理活動進行分析和研究，制訂調(diào)整心態(tài)的有效措施，將運動員的狀態(tài)調(diào)整到最佳，能夠最大限度地影響比賽結(jié)果。

隨著社會的不斷發(fā)展，該學科逐漸向校園滲透，在對學生運動心理進行有效調(diào)節(jié)的同時，能有效推動體育教學的進行，也將學生的運動心理訓練得很好。全民運動口號的提出，再次將運動心理學推向發(fā)展的高峰期。很多健身機構(gòu)在課程配置時也將該學科加進去，使運動心理學得到大力推廣和廣泛使用，并逐漸被人們認可和接受。運動心理學是一個抽象的概念，其獨特的研究體系有效地促進了體育教學的發(fā)展。

二、運動心理學在教學活動中的重要作用

運動心理學在教學中的作用主要體現(xiàn)在以下幾方面：能夠有效促進運動者的身心健康。體育教學不光是一味地運動，還有很多理論知識需要學習，通過對心理學的學習在提升理論知識的同時使學生的身體得到最有效、最科學的鍛煉，對學生的情感、意志等的磨煉有很大的促進作用；對教學活動的實施，對體育質(zhì)量的提升起著很大的幫助作用。體育教學一直是我國教學中的短板，運動心理學的出現(xiàn)很好地彌補了這一缺陷。體育教學的特點是有一定的時限性，學生需要在特定的時間范圍內(nèi)完成某一體育技能的訓練，這在傳統(tǒng)的體育教學模式中是很難做到的。學生往往只能學到體育技能的皮毛，并沒有真正掌握其精髓。運動心理學的融入在很大程度上能夠培養(yǎng)學生過硬的心理素質(zhì)，使學生在學習技能時能夠保持平和的心態(tài)以及不怕困難的精神。

此外，該學科還能在最短的時間內(nèi)清除學生的負面情緒，將體育教學的效果發(fā)揮到最大。運動中保持良好的心態(tài)是至關(guān)重要的，無論是在比賽中還是日常的學習生活上，擁有良好的心態(tài)是獲得成功的重要保證。運動心理學就是從人在運動中可能存在的負面心理入手，運動前對學生進行理論知識的講解，能夠有效避免體育教學中負面情緒出現(xiàn)的頻率。為學生的體育學習營造輕松的氛圍，同時保證教學質(zhì)量的有效提高。

三、運動心理學在教學中應用的相關(guān)介紹

（一）針對不同的學生，采用不同的教學方法

在競技體育中，也許兩個比賽者的水平旗鼓相當，那么心態(tài)較為平穩(wěn)的一方獲勝的可能性較大，由此可見，對心理狀態(tài)進行自我調(diào)節(jié)是非常重要的。教師在該學科的教學過程中，需要結(jié)合學生的實際情況“對癥下藥”，開展運動心理學的講解，加上合理的調(diào)節(jié)方法使學生在比賽中穩(wěn)定情緒、增強自信。兩種常見的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法：

1.自身調(diào)節(jié)法。此種調(diào)節(jié)方法主要依靠訓練者本身的自主性，也被稱作心理暗示法。在學習某項體育技能之前需要對自己不斷進行暗示，例如，暗示自己“我能行”“我一定行”等，同時使自己快速進入學習狀態(tài)。自身調(diào)節(jié)法使用的前提是，訓練者要保持對學習的熱情和積極性，才能使身心在學習過程中同時達到最佳的狀態(tài)。

2.放松調(diào)節(jié)法。該方法適用于心理壓力較大的學生，通?？梢酝ㄟ^深呼吸的方法使其回歸到最初的平靜狀態(tài)，以最快的速度將負面情緒釋放出來，才能進行相應的體育訓練。身體的放松過程大致如下：緊張時訓練者會感覺到自身的肌肉一直處在緊繃狀態(tài)，通過收縮肌肉可達到放松的效果，之后肌肉慢慢恢復初始狀態(tài)，訓練者的情緒平復下來。在放松調(diào)節(jié)的過程中，也可以使用相應的暗示性用語，例如，“我很安靜”“我很舒服”等。

（二）不斷加強學生的意志力

體育鍛煉貴在堅持，只有不斷的堅持才能達到體育教學的最佳效果。很多學生的心理承受能力比較弱，在訓練中遇到一點困難就會產(chǎn)生退縮的心理，長此以往對體育教學是十分不利的。因此，加強學生的意志力是非常有必要的，下面介紹兩種塑造堅強毅力的有效方法。

1.在體育鍛煉中加強意志力的訓練。體育測試中如果想要取得良好的成績，就必須不斷堅持。除了平時訓練中教師講解的技巧以及測試者的身體素質(zhì)，強大的意志力也是影響體育成績的關(guān)鍵因素。在大學體育教學中，學生都需要經(jīng)歷長跑測試，通常男生為3000米，女生為1500米。此項測試內(nèi)容就是對體能的考核，很多學生平時不注意體能的訓練，在考核時想要通過就非常困難。為克服這一難題，教師在日常訓練中要安排適當?shù)捏w能訓練，并逐漸增加訓練強度，在這一過程中使學生的意志力不斷提升。

2.抗挫能力的訓練。任何事情并不是輕輕松松就能成功，失敗是成功之母，在失敗中吸取教訓才能在下一次的訓練中擁有更加出色的表現(xiàn)?？勾炷芰Φ母叩筒粌H體現(xiàn)在體育訓練上，對學生未來走向社會也有很大幫助。體育訓練中遇到挫折是很常見的，若不能直面挫折反而被其打倒，會對學生的心理造成很大的負面影響。鑒于此種情況，教師在體育教學中可以適當安排高難度或者超前的訓練任務，讓學生在一次次的挫折中不斷提升自身的抗挫能力。

（三）改進教學方式，使教學更具趣味性

在學習中，興趣是最好的老師。只有將教學的興趣充分調(diào)動起來，才能獲得理想的教學效果。因此，教師應結(jié)合本班學生的興趣愛好及其他特征，將教學活動合理規(guī)劃，規(guī)劃的主要參考是學生的意愿。教師教學的創(chuàng)新可以根據(jù)以下兩點進行：（1）將教學方式進行創(chuàng)新。在很多學生的認知里，體育學習通常都是固定的幾個模塊，對已知的教學項目不斷重復會使學生對體育的學習興趣不斷缺失，從而降低學生學習的效率?；诖朔N現(xiàn)狀，教師需要在訓練科目上進行創(chuàng)新。如將小步跑、高抬腿等結(jié)合比賽增強其訓練的趣味性，將學生的訓練熱情充分調(diào)動起來。（2）合理利用學生爭強好勝的心理，將學生分為不同小組，定期進行相應的比賽項目，并設立不同名次的獎勵。這樣能夠有效提升學生訓練的積極性，也能促進組員之間的團結(jié)。

（四）合理運用運動心理學的原理

運動心理學的原理是配置學生容易接受的目標。在進行相關(guān)教學活動時，需要根據(jù)學生的實際情況，制訂難度適中的任務。很多大目標難以完成，可以將其進行分解，將分解后的小目標分學時逐步完成。這樣做將困難的問題化繁為簡，降低門檻，學生能夠很好地完成教師布置的各項任務，同時能夠有效提升身體的各項機能。其次是有效排除學生的心理障礙。體育教學過程中難免會遇到難以解決的問題，在遇到相應的問題時學生不能急于否定自己。教師需要不斷地引導學生，通過對相關(guān)教學內(nèi)容的抽絲剝繭，一步步完成體能訓練。在完成一項較難的任務以后，能夠極大地增加學生的自信心，同時提高其學習的動力。

四、運動心理學融入體育教學中對教師的基本要求

運動心理學是循序漸進的過程，需要一步一步地進行，因此，需要制訂詳細的計劃。制訂計劃的工作是由教師完成的，在制訂相應的課時內(nèi)容時應與學校的整體教學大綱同步，才能有針對性地對學生進行相應的心理教育。在制訂好計劃后，教師要先對相應的教材進行學習，掌握其中的心理學內(nèi)容并融會貫通。在學習的過程中也要提升自身的綜合素養(yǎng)，這樣在后期的教學中才能做到游刃有余。在教學過程中還要注意與學生進行互動，及時了解學生的疑問并解答，與學生建立良好的師生關(guān)系。將常見的心理學與該學科結(jié)合起來講解，使學生更容易接受。

在教學活動中還要適當提升訓練的趣味性，使學生在輕松愉悅的氛圍內(nèi)完成各項學習活動。在進行體育教學時要求學生穿統(tǒng)一的運動服，同時準備各項運動器材，創(chuàng)造良好的運動環(huán)境，將學生運動的熱情調(diào)動起來。無論是運動心理學的講述還是在具體的運動訓練中，教師都應以飽滿的精神狀態(tài)面對學生，必要的情況下保持良好的身材，使學生產(chǎn)生羨慕情緒進而加強體育訓練。此外，在教學時還要根據(jù)學生的自身特點，制訂行之有效的教學方法。在學生的某項訓練初見成效時進行適當?shù)谋頁P，對不認真上課的學生給予相應的批評，以此激勵學生在體育運動中不斷進步。

綜上所述，運動心理學在現(xiàn)代體育教學中占據(jù)著重要地位。傳統(tǒng)的體育教學只注重學生體能的培養(yǎng)，卻忽視了學生的心理承受能力及其他心理狀態(tài)的演變，這對學生較強心理素質(zhì)的培養(yǎng)是非常不利的。運動心理學的出現(xiàn)使這一問題得到了很大改善，不僅滿足了學生內(nèi)心的需求，還使體育教學的質(zhì)量大大提升，因此，運動心理學需要大力推廣使用。

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編輯 馮永霞