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      淺談耐力素質(zhì)的幾點(diǎn)要求

      2019-06-11 08:00:54李國富
      科學(xué)與財(cái)富 2019年9期
      關(guān)鍵詞:耐力素質(zhì)意志品質(zhì)

      李國富

      摘要:在競技體育領(lǐng)域中,耐力素質(zhì)對運(yùn)動員起著主導(dǎo)作用,不同項(xiàng)目有著不同的作用。體育訓(xùn)練要達(dá)到科學(xué)化、有效化,必須做到理論結(jié)合實(shí)踐,先天因素結(jié)合后天耐力素質(zhì),從實(shí)際出發(fā)進(jìn)行科學(xué)的耐力訓(xùn)練,這樣才能使運(yùn)動員的耐力得到提高。在各種競技比賽中,盡管比賽現(xiàn)場通常無法感受到耐力素質(zhì)對運(yùn)動員競技水平的重要影響,但不容置疑的是短距離、短時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目也要不斷加大訓(xùn)練負(fù)荷,并保證以充沛的體力參與競技比賽。耐力素質(zhì)要滿足運(yùn)動的需求,人體就要從各個(gè)運(yùn)動器官進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

      關(guān)鍵詞:耐力素質(zhì);有氧耐力;無氧耐力;意志品質(zhì)

      一、耐力素質(zhì)的定義

      耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力?!耙欢〞r(shí)間”是指不同專項(xiàng)對運(yùn)動時(shí)間的規(guī)定性保持特定運(yùn)動強(qiáng)度或動作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。作為軍人是需要具備更好的耐力素質(zhì),堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動,軍事體育運(yùn)動中許多項(xiàng)目需要長時(shí)間的運(yùn)動強(qiáng)度或動作質(zhì)量,在實(shí)戰(zhàn)中更是需要長時(shí)間抗疲勞的能力。如:野營拉練、抗震救災(zāi)、抗洪搶險(xiǎn)、執(zhí)勤處突、反恐作戰(zhàn)等過程中,沒有長時(shí)間抗疲勞的能力,是完成不了任務(wù)的,甚至?xí)餮?、犧牲的。于是我們作為一名軍人必具備良好的耐力素質(zhì),具備能與持續(xù)運(yùn)動過程中不斷積累和加深的疲勞作斗爭的能力,耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)水平起著主導(dǎo)的作用。例如:五公里越野,400米障礙等項(xiàng)目,更是為現(xiàn)代戰(zhàn)斗中奠定好的基礎(chǔ),對其它科目來說耐力素質(zhì)有助于克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞,承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷,提高訓(xùn)練效果。

      三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾點(diǎn)要求

      1、耐力素質(zhì)對呼吸的要求

      呼吸的作用在于攝取發(fā)展耐力必要的氧氣;在大運(yùn)動量的訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不平衡,導(dǎo)致在運(yùn)動中機(jī)體無法支撐完成全程機(jī)體攝取氧氣是通過提高呼吸頻率和加深呼吸的深度供氧的,在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員以加深呼吸的深度供氧的能力,并注意培養(yǎng)運(yùn)動員用鼻呼吸的能力。應(yīng)注意呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)一致的訓(xùn)練,平時(shí)進(jìn)行5公里越野跑時(shí),在前3公里中應(yīng)保持勻速,兩步一呼,在后2公里中保持3步1呼并根據(jù)自己的體力來分配呼吸和能量。呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏應(yīng)協(xié)調(diào)一致。若呼吸節(jié)奏紊亂。必定會導(dǎo)致動作節(jié)奏的破壞,使能量物質(zhì)的消耗增加,不利于耐力素質(zhì)的提高。平時(shí)訓(xùn)練中采用連續(xù)訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)把心率控制在150次╱分左右,而運(yùn)動時(shí)間在1小時(shí)以上,在變速跑中,負(fù)荷可由低到高,心率130-145次╱分到170-180次╱分。運(yùn)動時(shí)間在半小時(shí)以上,訓(xùn)練強(qiáng)度過低心率在130次╱分以下,就會使每分心血輸出量減少,達(dá)不到較高值,影響訓(xùn)練效果,如果訓(xùn)練強(qiáng)度過高,心率在180次╱分以上,由于心舒張期充盈不足而使心血輸出量有所下降,也達(dá)不到心率的目的。

      2、耐力素質(zhì)對有、無氧耐力的要求

      無氧耐力訓(xùn)練的發(fā)展是建筑在運(yùn)動員有氧耐力提高基礎(chǔ)上的,這是因?yàn)橥ㄟ^有氧耐力訓(xùn)練,使運(yùn)動員心臟增大,從而提高每博輸出量,為以后的無氧耐力的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。如果一開始就進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練,就使心肌壁增厚,這樣心臟收縮能強(qiáng)有力。然而每攝輸出量難以提高從而影響全身血液的供給對無氧練習(xí)之前或同時(shí)應(yīng)進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。針對軍校本科學(xué)員來講,他們在高中很少進(jìn)行體能訓(xùn)練,進(jìn)入軍校要強(qiáng)化訓(xùn)練。訓(xùn)練之前要安排一些有氧運(yùn)動,不宜進(jìn)校就安排長跑(5公里越野跑)。過一段時(shí)間,他們有一定適應(yīng)性時(shí)再進(jìn)行長跑訓(xùn)練,這樣使他們的心肌壁增厚有一個(gè)過程,每攝輸出量得到很好的提高,有利于在以后的武裝5公里越野跑和400米障礙跑中取得優(yōu)秀成績,更是為其它軍事科目打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

      決定有氧耐力還是無氧耐力的關(guān)鍵是負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷強(qiáng)度越大機(jī)體無氧代謝的比例就越大。反之就越小,根據(jù)科學(xué)家研究表明,越大時(shí)血乳酸濃度在4毫摩爾╱升以下時(shí),機(jī)體處于有氧代謝狀態(tài)。

      3、耐力素質(zhì)對專項(xiàng)訓(xùn)練的要求

      盡管每個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目不同所要求的耐力不同。但都是由運(yùn)動的強(qiáng)度特點(diǎn)所決定的。根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目確定所需要耐力。選擇適合的訓(xùn)練方法。例如:在400米障礙跑中采用無障礙練習(xí)400米、800米無障礙的連續(xù)練習(xí),可采用兩個(gè)100米的單程障礙練習(xí),而5000米跑,可采取短跑進(jìn)行有氧運(yùn)動訓(xùn)練,促使呼吸節(jié)奏的改變。再進(jìn)行1500米、3000米重復(fù)訓(xùn)練,促使身體適應(yīng)長時(shí)間運(yùn)動的能力。從而提高耐力素質(zhì)。

      4、耐力素質(zhì)對運(yùn)動員意志品質(zhì)要求

      運(yùn)動員意志品質(zhì)是十分重要的,在耐力運(yùn)動中即是體力的拼搏又是思想品質(zhì)的斗志。在平時(shí)訓(xùn)練中有這樣一些同志堅(jiān)持訓(xùn)練一會兒就停止運(yùn)動,就是意志品質(zhì)弱的表現(xiàn),而有些同志剛好相反,直至極點(diǎn)出現(xiàn)后還要促使第二次呼吸出現(xiàn),到體力耗盡,這就是意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。意志堅(jiān)強(qiáng)者比意志薄弱者耐力表現(xiàn)好,所以在耐力訓(xùn)練中要十分重視對運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

      5、耐力素質(zhì)對體重的要求

      耐力素質(zhì)訓(xùn)練中要對運(yùn)動員的體重進(jìn)行控制。運(yùn)動員肌肉中脂肪過多,就會增大肌肉的阻力,攝氧量的相對值也就因體重的增加而下降,體重過重,消耗能量也必定會增加,若體重過重在運(yùn)動員在有限的力量下支撐很重的體重,使呼吸很困難,心率劇增,肌肉收縮需要很大的力量,于是這樣體重過重會影響耐力素質(zhì)的發(fā)展。

      在采用連續(xù)訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)把心率控制在150次╱分左右,而運(yùn)動時(shí)間在1小時(shí)以上,在變速跑中,負(fù)荷可由低到高,心率130-145次╱分到170-180次╱分運(yùn)動時(shí)間在半小時(shí)以上。

      訓(xùn)練強(qiáng)度過低心率在130次╱分以下,就會使每分心血輸出量減少,達(dá)不到較高值,影響訓(xùn)練效果,如果訓(xùn)練強(qiáng)度過高,心率在180次╱分以上,由于心舒張期充盈不足而使心血輸出量有所下降,也達(dá)不到心率的目的。

      參考文獻(xiàn):

      [1]體育科學(xué)研究原理與方法

      [2]軍事院校體育訓(xùn)練教材

      [3]教育學(xué). 新世紀(jì)高等師范院校教材邵宗杰

      [4]教育基本理論之研究.福建教育出版社

      [5]2001年第133期《體育與科學(xué)》

      [6]學(xué)校體育學(xué). 金軟昌.北京高等教育出版社

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