踩準(zhǔn)每天養(yǎng)生的4個(gè)時(shí)段

養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對(duì)時(shí)機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早到晚應(yīng)該遵循“慢”“動(dòng)”“潤”“松”這個(gè)四字養(yǎng)生錦囊。

早晨“慢”養(yǎng)生 早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。慢起床要做到三個(gè)3分鐘。在仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，用手指梳頭100下，再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘練習(xí)深呼吸。

其次要慢排尿，不可用力過快過猛。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。慢飲水也非常關(guān)鍵，早晨如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再小口地喝下，喝250毫升即可。

上午“動(dòng)”養(yǎng)生 上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦15分鐘。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展，可以放松心情、消除水腫。而在休息間歇，可抽出15分鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

下午“潤”養(yǎng)生 下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)需要喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止便秘。此外，還可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊槪s走下午的疲憊。

夜晚“松”養(yǎng)生 晚上7～9點(diǎn)，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。這時(shí)，可以和家人聊聊高興的事，煩惱也千萬別憋在心里?？傊?，及時(shí)清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是在睡前1小時(shí)內(nèi)少說話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，難以入睡。

睡前可用熱水敷臉、泡手、泡腳來讓身心放松。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。（據(jù)《老年日?qǐng)?bào)》）