中學(xué)生羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

滕育松 郝晗龍

摘? 要：在當(dāng)前中學(xué)生羽毛球培訓(xùn)班眾多的形勢下，中學(xué)生羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，引起了政府以及全社會人士的廣泛關(guān)注。目前我國針對中學(xué)生羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法研究較少，有些教練員訓(xùn)練方法陳舊，訓(xùn)練手段不夠系統(tǒng)，不具有專項(xiàng)化，阻礙了中學(xué)生羽毛球水平的進(jìn)一步提高。本文將羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動特點(diǎn)和中學(xué)生時期身體發(fā)育特點(diǎn)兩者結(jié)合，針對羽毛球運(yùn)動中靈敏素質(zhì)要求介紹一些經(jīng)典的訓(xùn)練方法和手段，目的達(dá)到有效發(fā)展中學(xué)生羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)能力。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生? 羽毛球? 靈敏素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0023-03

Abstract： Under the current situation of numerous badminton training classes for middle school students， the training methods and means for the sensitive quality of badminton for middle school students have attracted wide attention of the government and the whole society. At present， there is little research on the training methods of special sensitive quality of middle school students' badminton in our country. Some coaches' training methods are obsolete， the training methods are not systematic， and the training methods are not specialized， which hinders the further improvement of middle school students' badminton level. This paper combines the sport characteristics of badminton and the physical development characteristics of middle school students， and introduces some classical training methods and means according to the requirement of the sensitive quality in badminton， so as to effectively develop the students' sensitive quality in badminton.

Key Words： Middle school student; Badminton; Agility

1? 國內(nèi)外對靈敏素質(zhì)的研究

趙西堂將國內(nèi)外對靈敏素質(zhì)的定義進(jìn)行研究[1]，將靈敏素質(zhì)總結(jié)為一個共有的特性“變”和“快”二者缺一不可，“變”指的是移動方向和動作的變化，“快”指的是對刺激反應(yīng)快和移動速度快。根據(jù)我國體育運(yùn)動實(shí)踐概括為在特定的復(fù)雜運(yùn)動情景中，快速對刺激做出反應(yīng)，快速變換動作和快速移動的綜合能力?！白儭笔腔A(chǔ)，“快”是關(guān)鍵。

Hoffman等將靈敏素質(zhì)定義為當(dāng)受到外界刺激時，全身做出方向的變換和速度的改變，來滿足運(yùn)動時的需要。在諸多的運(yùn)動項(xiàng)目中，靈敏素質(zhì)尤為重要，其中改變運(yùn)動方向和迅速移動的能力比單純的快速移動能力更為重要[2]。

我們發(fā)現(xiàn)國內(nèi)和國外對靈敏素質(zhì)的定義沒有固定不變的限制，只要突出其“變”和“快”的特點(diǎn)即可。即靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動員能快速準(zhǔn)確的改變身體位移，同時轉(zhuǎn)換動作，隨機(jī)做出各種相應(yīng)轉(zhuǎn)變的能力，對刺激快速反應(yīng)，轉(zhuǎn)變和移動速度快的能力。它是一種運(yùn)動能力和技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的綜合性素質(zhì)。根據(jù)發(fā)展方向不同，靈敏素質(zhì)分為一般性靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)性靈敏素質(zhì)兩種[3]。一般性靈敏素質(zhì)包括運(yùn)動中急停、起動、起跳、變向、維持平衡和穩(wěn)定。專項(xiàng)性靈敏素質(zhì)要求與專項(xiàng)緊密相結(jié)合的快速、準(zhǔn)確、機(jī)敏、隨機(jī)應(yīng)變的能力。根據(jù)發(fā)展模型不同，靈敏素質(zhì)還可以分為視覺的決策要素和身體要素兩種[4]。

2? 中學(xué)生靈敏素質(zhì)測試

中學(xué)生經(jīng)過一定周期的靈敏訓(xùn)練后，需要在進(jìn)行下一步訓(xùn)練計劃之前，進(jìn)行靈敏素質(zhì)測試評定，以便于對受試者的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行追蹤定位。測定靈敏素質(zhì)換句話說也就是受試者的變向能力的基線測試。測試的內(nèi)容應(yīng)與專項(xiàng)聯(lián)系緊密，符合專項(xiàng)運(yùn)動比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的動作模式，具有代表性。身為評定人員，需要對測試內(nèi)容的測試時間長短，轉(zhuǎn)動的方向，轉(zhuǎn)體的次數(shù)，動作發(fā)力的點(diǎn)和方向有充足的了解。傳統(tǒng)測試方法中包括立臥撐測驗(yàn)、側(cè)跨步測驗(yàn)、象限雙腳跳測驗(yàn)?，F(xiàn)如今隨著科技的進(jìn)步測試效果較好的有T測試、5-10-5往返跑測試、伊利諾斯測試、埃德格倫側(cè)步測試。

3? 中學(xué)生羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)對靈敏素質(zhì)的要求

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，雖然我們完成單一動作模式以及固定方向步伐時是有一定動作規(guī)律的，但在兩人對抗時，我們要根據(jù)對方回球的方向，球飛行速度，球飛行弧度以及自身預(yù)先的判斷這些不確定因素來完成自身的技術(shù)動作，具有技術(shù)動作非周期性的特點(diǎn)[5]。根據(jù)對方隨機(jī)的回球方位，回球速度，體現(xiàn)了瞬息萬變的特點(diǎn)。這些特點(diǎn)要求具備反應(yīng)快，隨機(jī)移動快，移動中動作模式轉(zhuǎn)換快，急停-啟動快的能力。對于中學(xué)生來說，強(qiáng)大的速度力量，速度耐力能力是薄弱環(huán)節(jié)。因此，在中學(xué)生的比賽中更多見到的是運(yùn)動員運(yùn)用靈敏素質(zhì)能力，在沒有規(guī)律的情況下積極變向移動將球首先回?fù)艚o對方，其次造成對方失誤，雖然沒有力量，速度表現(xiàn)出來犀利的進(jìn)攻，但最終達(dá)到得分效果即可。

4? 中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)對靈敏素質(zhì)的要求

一個人從出生到各個組織器官完全發(fā)育成熟，成長為成人的過程叫人體的成長[6]。在生長發(fā)育的過程中有諸多規(guī)律與特點(diǎn)，受著各方面因素的影響，這些因素決定了身體的強(qiáng)弱，這也為我們的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提出要求。中學(xué)生時期的年齡大致在13～18歲之間，對于靈敏素質(zhì)來說，發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期大約在10～13歲，因此我們要盡早著手訓(xùn)練，可建立運(yùn)動員檔案，關(guān)注年齡，避免錯過最佳時間。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練作用于中學(xué)生身體，改善學(xué)生骨骼、肌肉、呼吸、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫機(jī)制，反之身體的發(fā)育特點(diǎn)要求著訓(xùn)練的強(qiáng)度和量。中學(xué)生的骨骼軟骨成分較多，水分和有機(jī)物多，無機(jī)鹽少，骨密度差，不夠堅固，易發(fā)生彎曲變形不易完全折斷[7]。因此訓(xùn)練時避免有較大器械的負(fù)重移動，較大負(fù)重容易造成脊柱彎曲、骨盆和腿畸形。由于中學(xué)生骨化過程較晚，但靈敏素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)為急停-啟動，我們要注意訓(xùn)練中的總量和一組中的量，避免訓(xùn)練頻次高造成骨化過早完成和骺骨損傷。中學(xué)生關(guān)節(jié)部位周圍肌肉細(xì)長，肌纖維沒有橫向發(fā)展，肌力較差[8]，但急停-啟動動作模式首先作用的是下肢關(guān)節(jié)，都需要關(guān)節(jié)周圍的肌群作為支撐，制動和發(fā)力時身體自身負(fù)荷會作用在其上，因此要保持學(xué)生正確的身體姿勢和發(fā)力的肌群，避免由于肌肉力量不足，活動范圍大而造成關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

5? 中學(xué)生羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

5.1 中學(xué)生羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

中學(xué)生羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的評定與其他訓(xùn)練的評定方法不同，通常不以強(qiáng)度等進(jìn)行衡量，而是以中學(xué)生靈敏性的熟練程度來進(jìn)行衡量，將衡量強(qiáng)度引申為以運(yùn)動員最大或接近最大的努力和速度進(jìn)行練習(xí)來發(fā)展變向能力。教練員應(yīng)采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方法，循序漸進(jìn)。根據(jù)羽毛球項(xiàng)目急停-啟動，突然快速改變方向移動以及發(fā)揮靈敏素質(zhì)能力時能量代謝特點(diǎn)，重點(diǎn)運(yùn)用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練中運(yùn)用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法來訓(xùn)練靈敏素質(zhì)，此訓(xùn)練法是發(fā)展糖酵解為主、磷酸鹽和糖酵解混合代謝供能系統(tǒng)，負(fù)荷的時間在20～40s之間，負(fù)荷強(qiáng)度大，心率可以控制在190次/min，間歇時間很不充分，當(dāng)心率下降到120次/min時即可開始下一組訓(xùn)練，每組動作完成后間歇方式可采用走，輕跑。重復(fù)訓(xùn)練中運(yùn)用短時間重復(fù)訓(xùn)練法，其一次負(fù)荷時間少于15s，負(fù)荷強(qiáng)度大，并且要求動作完成速度快，間歇時間相對充分，每組動作完成后間歇方式可采用走或肌肉按摩，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)相對較少，可有效地提高磷酸鹽系統(tǒng)供能能力。我們要根據(jù)中學(xué)生個人的身體素質(zhì)特點(diǎn)，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，采用不同的訓(xùn)練方法，有目的的發(fā)展短時間快速供能能力。

5.2 中學(xué)生羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練手段

5.2.1 錐桶訓(xùn)練手段

錐桶類訓(xùn)練是教科書以及實(shí)踐中經(jīng)常提及和運(yùn)用的一種訓(xùn)練手段，其主要通過運(yùn)動員變向跑向不同方向的錐桶，使運(yùn)動員的靈敏、協(xié)調(diào)、速度能力得到改善和提高。對靈敏性訓(xùn)練有很好的效果，在實(shí)際的訓(xùn)練中運(yùn)用很廣。

（1）8字形跑：平行放置兩個間距為4.6～9m的錐桶，運(yùn)動員兩腿開立姿勢準(zhǔn)備，在兩錐桶之間做8字形跑，轉(zhuǎn)彎時用手心觸碰錐桶。根據(jù)訓(xùn)練水平高低，可以調(diào)整錐桶間距，改變轉(zhuǎn)彎半徑或變換準(zhǔn)備姿勢來增加難度。目的：提高中學(xué)生羽毛球運(yùn)動中身體變向能力和反應(yīng)能力。

（2）Z字形跑：在兩條直線上，分別放置3個間距為4.6m的錐桶。即在第一條直線上的3個錐桶分別放置于0、9、18米的位置，在第二條直線上的3個錐桶分別放置于4.6、14、23m的位置。運(yùn)動員兩腿開立成準(zhǔn)備姿勢，從第一個錐桶開始向?qū)蔷€跑5m到最近的錐桶，以外腳背圍繞此錐桶跑過半圈，繼續(xù)向?qū)蔷€方向跑到每個錐桶處。在轉(zhuǎn)彎時可要求手觸錐桶或地，也可改變長度錐桶之間的距離。目的：提高中學(xué)生羽毛球腳步轉(zhuǎn)換移動能力和變向能力。

（3）20m方形跑：將四個錐桶編號1、2、3、4放置成邊長為4.6m的正方形，運(yùn)動員兩腿成開立姿勢準(zhǔn)備，由1號錐桶快速跑跑向2號錐桶，然后快速右切，向右側(cè)滑步到3號錐桶，后退跑至4號錐桶，最后向左側(cè)滑步回到1號錐桶。可以改變腿的技巧以滿足專項(xiàng)的具體要求。目的：提高變向、身體位置、腳下練習(xí)的轉(zhuǎn)換能力。

（4）15m轉(zhuǎn)身練習(xí)：將3個錐桶放置成邊長為4.6m的等邊三角形，運(yùn)動員兩腿成開立姿勢準(zhǔn)備，從一錐桶開始向前跑4.6m到另一錐桶，然后圍繞該錐桶做向右急轉(zhuǎn)彎，再跑到對角線的錐桶處，并圍繞該錐桶做向左急轉(zhuǎn)彎，最后跑回起點(diǎn)位置。目的：提高中學(xué)生羽毛球運(yùn)動中髖部靈活性和步法、變向能力。

5.2.2 繩梯訓(xùn)練手段

繩梯類訓(xùn)練最早出現(xiàn)在歐洲，是歐洲國家19世紀(jì)中期為發(fā)展士兵體能而設(shè)計出來的一種器械。在我國最早使用繩梯可以追溯到19世紀(jì)末，北洋水師學(xué)堂為了鍛煉士兵的身體素質(zhì)從歐洲引進(jìn)，主要用于士兵軍事訓(xùn)練[9]。20世紀(jì)末國家體育總局干部培訓(xùn)中心大量引進(jìn)了國外現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，主要來改善和提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，其中繩梯訓(xùn)練是改善和提高靈敏和協(xié)調(diào)能力最常用的方法。通過各種步伐變換練習(xí)，使運(yùn)動員的靈敏、協(xié)調(diào)、速度能力得到改善和提高。

（1）來米奇腳步移動：運(yùn)動員站在繩梯左側(cè)開始，右腳側(cè)向邁進(jìn)繩梯第一格內(nèi)，左腳重復(fù)。右腳側(cè)向邁步至繩梯的右側(cè)，然后左腳向前邁步至于繩梯的第二格內(nèi)。右腳接著至于同格內(nèi)。左腳側(cè)向邁步至于繩梯的左側(cè)，然后右腳向前邁步至于繩梯的第三格內(nèi)。重復(fù)以上步驟。目的：提高身體協(xié)調(diào)性和羽毛球運(yùn)動下肢快速動作。

（2）蛇形跳：運(yùn)動員兩腿成開立姿勢準(zhǔn)備，開始站立姿勢與運(yùn)動姿勢相同，兩腳分開一小段距離，將繩梯的邊至于兩腳之間，運(yùn)動中將繩梯中的繩至于兩腳之間，進(jìn)行一系列的直角轉(zhuǎn)彎跳。行進(jìn)的方向?yàn)椋赫胺?、右方、正前方、左方、正前方等。保證兩腳一起起跳，起跳時必須轉(zhuǎn)髖。目的：提高身體靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、髖部靈活性。

（3）交叉腳步移動：運(yùn)動員站在繩梯的左側(cè)。左腳交叉越過右腳，側(cè)向邁進(jìn)繩梯的第一格內(nèi)。右腳側(cè)向邁步至于繩梯第一格的右側(cè)。右腳交叉邁步至第二格內(nèi)，左腳側(cè)向邁步至第二格的左側(cè)。左腳交叉邁步至第三格內(nèi)，右腳側(cè)向邁步至第三格的右側(cè)。重復(fù)以上步驟。目的：提高羽毛球運(yùn)動中髖部靈活性和力量，提高轉(zhuǎn)體速度和變向能力。

（4）側(cè)面右進(jìn)：運(yùn)動員兩腿成開立姿勢準(zhǔn)備，站在繩梯的側(cè)面，面對繩梯。右腳向前邁步至于第一格內(nèi)。左腳向前邁步跨過第一格，至于繩梯對面一側(cè)。右腳側(cè)向邁步至于第二格內(nèi)。左腳向后退步至于繩梯第二格的另一側(cè)。右腳側(cè)向邁步進(jìn)入繩梯第三格內(nèi)。左腳向前邁步跨過第三格，至于繩梯對面一側(cè)。重復(fù)以上步驟。目的：提高身體靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性。

5.2.3 無器械訓(xùn)練手段

無器械訓(xùn)練是教科書以及實(shí)踐中經(jīng)常提及和運(yùn)用的一種訓(xùn)練手段。其靈活性強(qiáng)，便于實(shí)踐設(shè)計，常用于實(shí)踐中并不斷創(chuàng)新，對靈敏性訓(xùn)練有很好的效果。

（1）20m往返跑：在訓(xùn)練場地準(zhǔn)備3條間距為4.5m的標(biāo)記線，運(yùn)動員側(cè)身站在中間的線上，兩腿開立準(zhǔn)備，聽口令向右加速轉(zhuǎn)身、快跑至4.5m處的線，用右手觸摸線?？焖傧蜃筠D(zhuǎn)體，快速跑向最遠(yuǎn)端的線，用左手觸摸線?？焖傧蛴肄D(zhuǎn)體，快速跑向中間起點(diǎn)線，到達(dá)即為完成。注意的是可以變換練習(xí)方式，單腿分別完成不同的各種跑，如：跨跳、交叉步、并步、密步等。目的：提高中學(xué)生羽毛球運(yùn)動中變向、腳步、和反應(yīng)時能力。

（2）六邊形：標(biāo)記出邊長為0.5m的六邊形（邊長可變），運(yùn)動員站在六邊形中心，面對指定方向。雙腳起跳，跳出一條邊，再跳回中心，依次完成每一條邊。練習(xí)時要進(jìn)行順時針跳躍以及逆時針跳躍。注意的是可以變換為單足跳或改變六邊形長度。目的：專門提高靈敏素質(zhì)。

（3）雙腳側(cè)向單足跳：標(biāo)記出兩條間距為1m的線。運(yùn)動員站在左邊線的左側(cè)準(zhǔn)備開始。雙腳蹬伸起跳，跳向另一條線的右側(cè)，確保跳過標(biāo)志線。著地后快速蹬伸起跳回原位。連續(xù)快速練習(xí)10～15次（往返跳躍記為1次）。注意的是可以變換練習(xí)方式，以“Z”字形（對角線）單足跳過標(biāo)志線，兩側(cè)交替進(jìn)行。目的：提高中學(xué)生羽毛球運(yùn)動中腳下起跳爆發(fā)力和側(cè)向變向能力。

（4）手腕前臂靈敏訓(xùn)練：快速、變向用手接各種前半場小球練習(xí)。主練站在中心位置，陪練者向主練前場兩點(diǎn)和左右兩角拋球。主練降低重心配合跨步動作用雙手接球。接球后即刻將球拋還陪練者，同時迅速退回到中心位置，準(zhǔn)備判斷接第二次來球，依次反復(fù)練習(xí)。目的：提高反應(yīng)能力、手腕前臂動作速度、腳下蹬地速度。

6? 結(jié)論

中學(xué)生羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)注意如下幾方面。

（1）能否根據(jù)年齡、身體發(fā)育特點(diǎn)安排合理有效的訓(xùn)練內(nèi)容，遵循身體發(fā)育原則，達(dá)到促進(jìn)身體良好發(fā)育的目的。我們要把握訓(xùn)練的黃金期，結(jié)合不同的訓(xùn)練手段和方法積極培養(yǎng)。

（2）生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程，在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，要循序漸進(jìn)，并結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際情況安排長期訓(xùn)練計劃。

（3）中學(xué)生生長發(fā)育具有連續(xù)性與階段性，在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，要根據(jù)年齡來劃分不同的階段，有效控制運(yùn)動量和心率，不對運(yùn)動器官和神經(jīng)系統(tǒng)造成緊張壓迫，隨之根據(jù)中學(xué)生年齡的增加，提升訓(xùn)練能力，根據(jù)提升目的的不同，巧妙結(jié)合訓(xùn)練方法和手段。

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