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      學(xué)會(huì)乳房體操,不怕胸部衰老

      2019-07-12 03:42:06美容君
      37°女人 2019年7期
      關(guān)鍵詞:鎖骨體操手臂

      美容君

      隨著年齡增長(zhǎng),胸部衰老成為許多女性朋友的煩惱。胸部衰老的問(wèn)題包括以下幾方面:

      外擴(kuò):隨著年齡增長(zhǎng),胸部上方的肌肉開(kāi)始下垂,胸部開(kāi)始外擴(kuò),20歲年齡段有33%的人已經(jīng)到達(dá)這一階段。

      彎曲:胸部下部彎曲,乳峰朝下,30歲年齡段42%到達(dá)這一階段。

      向側(cè)下方分開(kāi):胸部本身下垂,并且向外側(cè)垂下,40歲年齡段16%的人到達(dá)這一階段。

      有什么方法可以延緩胸部的衰老?今天就給大家介紹3分鐘按摩體操,每天做乳房體操,可以改善血液和淋巴液流動(dòng),塑造年齡增長(zhǎng)也不易下垂的胸部。

      通過(guò)拉伸放松胸部的肌肉

      伸直左臂,手腕向上彎曲至上限,保持5秒鐘。重復(fù)3次。向下彎曲至最大限度,保持5秒,重復(fù)3次。右臂動(dòng)作相同。

      伸直手臂,大幅度旋轉(zhuǎn),拉伸肱二頭肌、三頭肌和胸部的基礎(chǔ)大肌。左臂水平伸直,前后旋轉(zhuǎn)5次至最大限度。右臂動(dòng)作相同。

      伸直手臂肌肉,在頭頂將左右手分別握住另一側(cè)的手肘,有節(jié)奏地將手臂向后倒10次。重新交叉手臂,同樣向后倒10次。

      胸部側(cè)面也要充分拉伸,拉伸背部的背闊肌和鎖骨到頸部的肌肉。在頭頂用右手抓住左肘,上半身向右倒5次。反方向動(dòng)作相同。

      深呼吸使副交感神經(jīng)活躍

      用鼻子開(kāi)始緩慢吸氣4秒,屏住呼吸4秒。將口留一條小縫,用8秒緩慢呼氣。重復(fù)兩次。

      按摩促進(jìn)血液循環(huán)

      右手像耙子一樣展開(kāi),從左側(cè)背部向著乳房下側(cè),在胸前揉搓10次。反方向動(dòng)作相同。

      舉起左臂,從肘部向腋下,用右手揉搓10次。右臂處也揉搓10次。

      用雙手手指從鎖骨下側(cè)中心位置向肩部推10次。能改善淋巴液流動(dòng)。

      用左手將左側(cè)乳房向鎖骨中心方向上提,右手從乳溝開(kāi)始向腋下揉搓10次。反方向動(dòng)作相同。

      用兩手指,從鎖骨下方中間朝著肩膀揉搓10次。

      搖動(dòng)乳房改善血流

      將乳房向中央靠緊上提,以此位置為基點(diǎn)向上輕輕搖動(dòng)30次。速度為每秒2~3次。

      左手將左側(cè)乳房上提,以此為基點(diǎn)向鎖骨中心方向搖動(dòng)10次。正上方搖動(dòng)10次。反方向動(dòng)作相同。

      (云間摘自《彭城晚報(bào)·健康周末》2018年11月30日)

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