翟進(jìn)明

佛山市南海區(qū)獅山高級(jí)中學(xué) 廣東 佛山 528000

田徑運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)之母，是一切體育運(yùn)動(dòng)的的基礎(chǔ)。田徑課程是高中體育的基礎(chǔ)課程，其既可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能促進(jìn)學(xué)生身體健康水平的全面發(fā)展。高中體育教師在傳統(tǒng)教學(xué)中基本上都采用大訓(xùn)練量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度不成正比，致使學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，難以將其潛能激發(fā)出來，這樣不僅無法提高教學(xué)效率，學(xué)生的身體健康也會(huì)受到一定影響。因此，在高中田徑訓(xùn)練中，教師要充分認(rèn)識(shí)訓(xùn)練量與訓(xùn)強(qiáng)度之間的關(guān)系，有效控制訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。

一、訓(xùn)練量與訓(xùn)強(qiáng)度之間的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，所完成的距離與所使用的時(shí)間就是訓(xùn)練量，而完成訓(xùn)練內(nèi)容的速度與效率就是訓(xùn)練強(qiáng)度，兩者之間相輔相成，能否科學(xué)合理的對(duì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行增減與協(xié)調(diào)是提高田徑訓(xùn)練成效的重要因素[1]。在高中生田徑訓(xùn)練中，教師如果對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度過分重視，對(duì)訓(xùn)練量有所忽視，那么會(huì)影響學(xué)生的身體各項(xiàng)技能，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生的體能訓(xùn)練處于不平衡狀態(tài)；如果教師對(duì)訓(xùn)練量過分重視，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度有所忽視，也會(huì)影響學(xué)生的身體健康，訓(xùn)練效果也十分不理想。

所有的運(yùn)動(dòng)都必須有力量作為支撐，同時(shí)其也是學(xué)生開展運(yùn)動(dòng)時(shí)克服外界阻力的一個(gè)能力，我們的走、跑、跳都是在力量的基礎(chǔ)上完成的。像短跑運(yùn)動(dòng)，這是十分典型的一個(gè)體能主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生不僅要具有較強(qiáng)的力量，還要具有一定的速度與耐力。因此，體育教師在開展短跑訓(xùn)練的時(shí)候，要結(jié)合具體項(xiàng)目的具體特點(diǎn)進(jìn)行，不然學(xué)生對(duì)相關(guān)訓(xùn)練負(fù)荷無法承受，訓(xùn)練效果也比較差。例如100跑，一共有四個(gè)訓(xùn)練階段，每個(gè)階段的訓(xùn)練都必須要有力量支撐。大量的研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作完美掌握的基礎(chǔ)就是力量，同時(shí)爆發(fā)力也是決定短跑遠(yuǎn)動(dòng)員技能水平的主要因素。因此，高中田徑教師在訓(xùn)練的過程中，要確保學(xué)生身體各項(xiàng)技能的平衡發(fā)展，從某個(gè)角度上說，這也是正確把握學(xué)生訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度關(guān)系的必要前提。

二、影響高中生田徑訓(xùn)練的因素

(一)體育老師因素。在田徑訓(xùn)練中，影響訓(xùn)練效果的一個(gè)關(guān)鍵因素就是體育老師，在學(xué)生眼中，體育老師就是整個(gè)訓(xùn)練過程與訓(xùn)練內(nèi)容的指揮官。因此，體育教師在開展訓(xùn)練教學(xué)的時(shí)候一定要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練過程的管理，確保訓(xùn)練內(nèi)容有效完成。另外，教師對(duì)田徑訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練目標(biāo)的制定要有積極參與，體育教師自身的田徑能力與專業(yè)素養(yǎng)直接影響學(xué)生的田徑訓(xùn)練成效。

(二)教學(xué)內(nèi)容因素。人們提高自身身體素質(zhì)的一個(gè)重要途徑就是田徑運(yùn)動(dòng)，但是田徑運(yùn)動(dòng)本身也存在較多缺陷:(1)田徑項(xiàng)目要在短時(shí)間內(nèi)完成，消耗的體力比較大，學(xué)生會(huì)有抵觸心理產(chǎn)生；(2)除了接力，大部分田徑項(xiàng)目都是學(xué)生獨(dú)立完成，與合作學(xué)習(xí)理念不相符；(3)田徑運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是實(shí)際訓(xùn)練中的要求卻比較高，學(xué)生只有經(jīng)過不斷的訓(xùn)練才能準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而這也是學(xué)生不愿意參與田徑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因[2]。例如110米跨欄，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅體能消耗量大，還要求動(dòng)作具有較高的精準(zhǔn)度，大部分學(xué)生難以完成，十分容易出現(xiàn)厭倦心理。

(三)家庭與社會(huì)因素。第一，當(dāng)前大部分家長(zhǎng)認(rèn)為高中生的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)，備戰(zhàn)高考運(yùn)動(dòng)，這些家長(zhǎng)的觀念對(duì)學(xué)生的田徑訓(xùn)練有較大的影響。因此，要改變家長(zhǎng)的這種觀念，使其充分認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的重要性，并提高家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的支持力度，從而使學(xué)生更好的參與到田徑鍛煉中。第二，通過大量的社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前我國社會(huì)對(duì)高中生參加田徑運(yùn)動(dòng)的沒有較高關(guān)注度，而要促進(jìn)我國田徑事業(yè)的發(fā)展，必須要提高社會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度。高中學(xué)?；蝮w育教師可以通過的網(wǎng)絡(luò)、電視、報(bào)刊、雜志對(duì)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行宣傳，使更多的人認(rèn)識(shí)田徑運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度越來越高。

三、提高高中生田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的措施

(一)訓(xùn)練強(qiáng)度要適中且具有結(jié)構(gòu)性。高中體育教師在開展田徑教學(xué)的時(shí)候要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)確定訓(xùn)練強(qiáng)度。(1)科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，訓(xùn)練強(qiáng)度不可以太小也不可以太大。訓(xùn)練強(qiáng)度太大，那么學(xué)生在訓(xùn)練中十分容易出現(xiàn)軟組織拉傷現(xiàn)象，如果沒有及時(shí)治療，會(huì)給學(xué)生留下后遺癥。如果訓(xùn)練強(qiáng)度太小，那么訓(xùn)練效果難以達(dá)到預(yù)期的效果，這樣不僅大量的浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生疲憊感，體育競(jìng)技水平難以提高。高中體育教師可以借鑒國家田徑教練孫海平的的訓(xùn)練方式，先訓(xùn)練學(xué)生的力量，再訓(xùn)練學(xué)生的速度，加強(qiáng)學(xué)生體力以后再開展速度訓(xùn)練。與此同時(shí)，學(xué)生在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練強(qiáng)度還要具有一定的結(jié)構(gòu)性，確保訓(xùn)練過程、訓(xùn)練效果和體育考試沒有太大的差異性，也就是說教師要將日常訓(xùn)練看做是體育考試，每次訓(xùn)練的開展都要嚴(yán)格遵守考試要求[3]。(2)保證訓(xùn)練強(qiáng)度具有較好的穩(wěn)定性，日常訓(xùn)練器強(qiáng)度要和考試前后的訓(xùn)練強(qiáng)度相符，這樣學(xué)生可以根據(jù)自己日常訓(xùn)練的成績(jī)估計(jì)考試成績(jī)。(3)訓(xùn)練量還要具有一定的穩(wěn)定性，控制訓(xùn)練量在合理的范圍內(nèi)。

(二)要有適度的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。高中體育教師對(duì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度要有科學(xué)合理的掌握，確保兩者之間的比例具有較強(qiáng)的科學(xué)性。最終訓(xùn)練結(jié)果是田徑運(yùn)動(dòng)的追求，但是只有具有有效的訓(xùn)練過程，才能取得良好的訓(xùn)練結(jié)果。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中，教師要掌握好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度兩者之間的平衡，在采用高負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練方式的時(shí)候，也要提高對(duì)訓(xùn)練量的重視度。此外，在田徑訓(xùn)練中，教師還要將專項(xiàng)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練加入其中，進(jìn)而將學(xué)生所具有的田徑潛力充分激發(fā)出來。在高中體育教學(xué)中，開展田徑訓(xùn)練的主要目的就是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體健康的發(fā)展。

在高中田徑訓(xùn)練中，與學(xué)生實(shí)際情況相符的專項(xiàng)訓(xùn)練方式主要有力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練，教師在開展訓(xùn)練的過程中，要將這兩種訓(xùn)練方法有效的結(jié)合起來，根據(jù)適度原則，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)的差異性，適當(dāng)?shù)慕档土α坑?xùn)練與速度訓(xùn)練的強(qiáng)度與力度，形成與學(xué)生身體發(fā)展特點(diǎn)相符的訓(xùn)練模式，從而使得訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率得到進(jìn)一步提高，學(xué)生的田徑水平也有一定提升。另外，教師還可以積極采用多種教學(xué)手段，將學(xué)生的興趣充分激發(fā)出來，增加訓(xùn)練教學(xué)的趣味性?？梢栽谔飶接?xùn)練中引入游戲，特別是關(guān)于健康的體育游戲，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的參與度。教師要注意，游戲復(fù)雜度不可以太大，并且還要具有一定的代表性，讓所有學(xué)生都參與到游戲當(dāng)中，從而通過游戲進(jìn)行田徑訓(xùn)練。

(三)開展分類訓(xùn)練。高中學(xué)生不僅在身體素質(zhì)方面具有較大的差異性，在興趣愛好以及心理狀態(tài)方面也各不相同，所以體育教師在教學(xué)中要科學(xué)合理的劃分學(xué)生，這樣對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量才能有更好的掌握。分類方法主要有兩種，一種是班級(jí)組合式分類，一種是集中組合式分類。集中組合式分類主要是教師將學(xué)生集中起來統(tǒng)一講解田徑運(yùn)動(dòng)的規(guī)則以及要點(diǎn)，然后再按照學(xué)生的體能劃分小組，開展分組訓(xùn)練[4]；班級(jí)組合式分類主要是教師組織多個(gè)班級(jí)一同開展室外課堂，劃分體育項(xiàng)目的類型，然后結(jié)合班級(jí)學(xué)生的實(shí)際情況確定訓(xùn)練內(nèi)容。例如男生，他們比較喜歡強(qiáng)度較大的田徑訓(xùn)練，體育教師要加強(qiáng)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度；女生比較喜歡強(qiáng)度較小的田徑訓(xùn)練，體育教師要合理降低田徑訓(xùn)練強(qiáng)度；對(duì)于部分不喜歡田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以讓其選擇羽毛球、乒乓球、拍球、跳繩等一類的運(yùn)動(dòng)，慢慢培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好，逐步增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

(四)制定完善的田徑訓(xùn)練體制。(1)體育教師要將教育管理制度與訓(xùn)練管理制度進(jìn)行有效融合，這樣田徑訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)也不會(huì)有較多的沖突，對(duì)高中生個(gè)性化發(fā)展需求具有較好滿足。(2)在開展田徑訓(xùn)練的時(shí)候，教師要加大研究力度，在某種程度上，學(xué)生的身體素質(zhì)直接影響其田徑成績(jī)。所以，體育教師在開展田徑訓(xùn)練教學(xué)的過程中要不斷豐富自身的知識(shí)，充分掌握田徑相關(guān)知識(shí)，科學(xué)分析訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的聯(lián)系，掌握學(xué)生的身體發(fā)展規(guī)律，從而科學(xué)合理的制定田徑訓(xùn)練計(jì)劃。

結(jié)束語

綜上所述，在高中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)確定訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師要科學(xué)掌握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)性以及訓(xùn)練量的適度性。另外，教師對(duì)田徑制度要不斷進(jìn)行優(yōu)化，對(duì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系進(jìn)行深入研究，從而制定與高中生成長(zhǎng)特點(diǎn)相符的訓(xùn)練模式，提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生的綜合發(fā)展。