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      助眠手指養(yǎng)心操

      2019-07-16 11:03:10何富樂丁韻怡浙江中醫(yī)藥大學(xué)
      健康博覽 2019年7期
      關(guān)鍵詞:陰液小拇指大拇指

      □文/何富樂 丁韻怡 浙江中醫(yī)藥大學(xué)

      現(xiàn)代社會,生活就像是一曲炫技的古箏曲,越彈越快,而人們的神經(jīng)就像琴弦一樣越崩越緊,總有一天隨著“啪”的一聲,失眠、焦躁、抑郁接踵而來。身心受失眠的影響,會引起情緒問題,而不良情緒又會影響到工作和生活,如此惡性循環(huán),失眠癥狀越來越嚴(yán)重。想要跳出這個怪圈,就得先解決失眠問題。

      焦慮、抑郁、精神壓力大,失眠來敲門

      有調(diào)查顯示,60%~70%的睡眠障礙患者都是由焦慮、抑郁引起的。

      中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)是有一種“氣”的存在的,通常情況下,它都會勤勤懇懇地做有規(guī)律的運動,從這個臟腑、到那個臟腑,從經(jīng)脈的這頭、到經(jīng)脈的那頭。焦慮、抑郁使得“氣”不能再做這種規(guī)律的運動,而像是服了興奮劑一樣橫沖直撞,氣機(jī)紊亂了或是像被一個無形的籠子框在了一個地方,氣滯了。這些都使得“氣”曠工了,不能到心這個地方來行使自己的職責(zé)。反映在人體的表現(xiàn),就是失眠了。

      所以,當(dāng)發(fā)現(xiàn)不良情緒影響到睡眠時,一定要學(xué)會管理自己的情緒,尤其是不要把工作上的煩惱帶到家里來,睡前的幾個小時里,讓自己保持平靜穩(wěn)定的心理狀態(tài),有助于睡眠。

      脾氣火爆,失眠找上門

      不想失眠,還要注意克制自己火爆的情緒。我們與人交往中,有些人總是會莫名其妙地發(fā)脾氣,或者因為一件小事大發(fā)雷霆,別人勸誡他,就以“脾氣直”為“借口”,潛意識認(rèn)為自己名正言順。而我認(rèn)為,“脾氣直”的真相恰恰是自控力低或以自我為中心。

      人們在人際交往中中總有這樣那樣的不順,遇到不順,有些人會自我調(diào)控,以一種樂觀的心態(tài)平息一場沖突;而一些人則會用爆發(fā)的方法,使沖突升級。把火氣爆發(fā)出來是很舒服,可同時,這也會影響你的健康。中醫(yī)看來,這就像是一把“火”,一把燃燒在心頭的“火”,它默默地燃燒著,長期以往,它慢慢燃燒掉了人體中的陰液,“火勢”也越來越大,影響到了心神,這也是脾氣火爆為什么會引起失眠的原因。

      如果你的失眠是這樣引起的,你就要開始克制一下自己的脾氣了,遇到事情要首先保持理智,思考吵架是不會讓事態(tài)變得更好的。要學(xué)會溝通,學(xué)會換位思考,等了解別人這樣做的原因,這把“火”也就自然而然地滅了。

      習(xí)慣性熬夜失眠必進(jìn)門

      夜晚是“工作黨”、“學(xué)習(xí)黨”的狂歡時,一天忙碌的工作、學(xué)習(xí)過去后,一個個恨不得把眼睛長在手機(jī)、電腦上,白天不能玩的游戲、不能刷的視頻、不能看的小說,在晚上要一個個嘗試。夜是越熬越晚,覺也是越睡越少。直到真正想睡的時候,生物鐘已經(jīng)紊亂了,再也睡不著了。

      人體中很多有益的生理工作都是在睡眠間進(jìn)行的,所以當(dāng)我們睡眠充足后就會有一種“神清氣爽”的感覺。而你“放棄”了睡眠,就等于放棄了這一系列機(jī)體的自我修復(fù)工作,使得陰液得不到補充,經(jīng)脈得不到濡養(yǎng),漸漸地就容易引起失眠。

      有空做做手指養(yǎng)心操,把失眠趕出門

      俗話說:“十指連心”,說明手與心是密切聯(lián)系的,通過雙手做操,也可以達(dá)到寧心安神的作用,從而治愈失眠,達(dá)到一秒入睡的效果。

      第一式:旋腕——放松十指,十指互叉。以腕帶手,順時針轉(zhuǎn)60下,再逆時針轉(zhuǎn)60下。

      第二式:按指——指尖相對,形如握球。輕按擠壓,指根相觸。反復(fù)做60下。

      第三式:拔指——右手握拳,用力拔出左手大拇指。再食指、中指、無名指、小拇指,反復(fù)做12次。然后換手,同樣反復(fù)12次。

      第四式:拔宣經(jīng)脈——左手食指和中指,夾住右手大拇指,用力拔出。再食指、中指、無名指、小拇指,反復(fù)做12次。然后換手,同樣反復(fù)12次。

      第五式:輪旋大拇指——雙手微展,十指互叉,雙手大拇指互為追隨繞圈,左旋60下,右旋60下。

      第六式:輪握四指——雙手微展,四指握拳:先收攏小拇指,再無名指、中指、食指,呈扇形收攏。反復(fù)做60下,左右手同時做。

      第七式:放松——雙手微展,十指放松相對,形如握球,雙掌輕壓,反復(fù)60下。

      手指養(yǎng)心操可以站著做,也可以坐著做,每天2次,每次10分鐘。

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