閆翠粉

摘? 要：青少年時期是人最重要的一個階段，在這個階段，人的精力最旺盛，而且體育訓(xùn)練的可塑性也很強(qiáng)。所以在開展青少年柔道實戰(zhàn)訓(xùn)練時，要根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)來進(jìn)行，通過不同部位、不同項目的專項訓(xùn)練來提升訓(xùn)練者的身體協(xié)調(diào)性。筆者針對青少年柔道實戰(zhàn)訓(xùn)練進(jìn)行了分析，希望能為廣大的相關(guān)工作者提供一些參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：青少年? 柔道? 實戰(zhàn)訓(xùn)練? 分析

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0034-02

1? 青少年柔道技術(shù)的情況分析

1.1 技術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀

在對國家青少年柔道訓(xùn)練進(jìn)行分析時發(fā)現(xiàn)，比賽過程中一般得分的技術(shù)都是以投技技術(shù)為主。此外在得分的過程中，主要技術(shù)得分基本集中在前摔、后摔當(dāng)中。在比賽進(jìn)行時，訓(xùn)練者使用前摔、后摔的幾率都大于側(cè)摔，而且柔道訓(xùn)練者的技術(shù)會由于時間的變化而降低。此外，比賽過程中訓(xùn)練者的身體機(jī)能也會逐漸下降，使得分?jǐn)?shù)逐漸減少?；谶@樣的現(xiàn)象，對于青少年柔道訓(xùn)練者而言，必須在訓(xùn)練過程中提高技術(shù)的均衡度，對各種技術(shù)進(jìn)行全面的訓(xùn)練[1]。最后，也要對這些訓(xùn)練者進(jìn)行體能方面的訓(xùn)練，提升他們的綜合素質(zhì)，促使他們得到一定的發(fā)展。

1.2 青少年柔道運(yùn)動員的飲食營養(yǎng)特點(diǎn)

青少年柔道運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，會消耗很多的能量，所以需要攝入一定的營養(yǎng)物質(zhì)，比如脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等。只有促使運(yùn)動員維持一個良好的營養(yǎng)狀態(tài)、強(qiáng)健體魄，才能更好地進(jìn)行訓(xùn)練。一般情況下，柔道訓(xùn)練者需要一定的蛋白質(zhì)來保證肌肉的力量，青少年訓(xùn)練者的身體代謝機(jī)能非?？?，所以其需要攝入更多蛋白質(zhì)，以及一定的碳水化合物來為身體提供能量[2]。此外，還要注意的是不能讓柔道訓(xùn)練者攝入過多的脂肪，因為脂肪量過高會影響其他營養(yǎng)成分的吸收。

2? 青少年柔道實戰(zhàn)訓(xùn)練的技術(shù)探討

青少年柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練技術(shù)由基礎(chǔ)練習(xí)、力量素質(zhì)練習(xí)、速度素質(zhì)練習(xí)、耐力素質(zhì)練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、柔道素質(zhì)練習(xí)組成，具體的技術(shù)如下所示。

2.1 基礎(chǔ)練習(xí)

每一個青少年柔道運(yùn)動員都要進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)，練習(xí)過程中需要抓住少年身體發(fā)育的最佳階段，促使訓(xùn)練起到一定的作用。在進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練時，因為青少年剛剛開始對柔道進(jìn)行練習(xí)，所以教練需要培養(yǎng)他們的興趣，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容?；A(chǔ)訓(xùn)練中，最注重的是訓(xùn)練者的速度、力量、敏感度等，同時嚴(yán)格地規(guī)范訓(xùn)練者的動作。在訓(xùn)練完成時，教練要給訓(xùn)練者安排適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，保證他們的身體能得到一定的休息和放松。而且要根據(jù)青少年的狀況，循序漸進(jìn)地開展訓(xùn)練，避免傷害他們的身體。也必須要根據(jù)訓(xùn)練者的年齡大小來安排階段訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到良好的效果[3]。

2.2 力量練習(xí)

力量練習(xí)又分為大力量、小力量、專項力量3種。第一，大力量也被稱為極限力量，根據(jù)不同的人的力量水平，不斷加重，直到力量加到最大。練習(xí)的方式有臥推、彎舉、深蹲、高拉、趴拉等。第二，小力量也被稱為強(qiáng)度力量，固定一個適中的重量，其注重的是練習(xí)時間與次數(shù)。一般情況下，常采取涮片、勻推、啞鈴彎舉、頸后推等練習(xí)方式。而且也可以采取大力量的練習(xí)方式，選擇很輕的重量，這非常適宜小力量的練習(xí)。第三，專項力量。腰背部練習(xí)、背、抱、抗、提人跑，均屬于專項力量。同時，這些訓(xùn)練也屬于身體素質(zhì)訓(xùn)練的一部分。

2.3 速度素質(zhì)的練習(xí)

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括了這幾種：十字變向跑、沙坑步法、拉橡皮帶、20m和30m滑步折返跑。這些訓(xùn)練方法中，30m滑步折返跑以及十字變向跑都是經(jīng)常使用的手段。其能夠提高訓(xùn)練者的速度和效率，同時也能增加上肢的爆發(fā)力，對于提高上肢的力量有一定的作用。在進(jìn)行練習(xí)的過程中，必須快速拉橡皮，回來的時候要減緩速度。通過這樣的練習(xí)，可以促使肌肉在離心之后緊緊圍繞著向心。而沙坑步法則能起到鍛煉下肢的作用，同時提高下肢的移動速度。在練習(xí)沙坑步法之前，要讓訓(xùn)練者先適應(yīng)沙坑的環(huán)境，再進(jìn)行一定的準(zhǔn)備?？梢栽谏晨觾蛇叿乓粋€標(biāo)志物，從中間出發(fā)折返跑，同時摸兩邊的標(biāo)志物，隨著水平越來越高，從而促使標(biāo)志物的數(shù)量也越來越多，也可以改變標(biāo)志物的位置[4]。在20m滑步折返跑的練習(xí)中，每隔5m的地方放置一個標(biāo)志物。然后讓訓(xùn)練者從起點(diǎn)滑步出發(fā)，在遇到標(biāo)志物之后便跑回起點(diǎn)，同時接著滑步到下一個標(biāo)志物。再次跑回起點(diǎn)，距離需要持續(xù)增加到20m。

2.4 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

對于青少年柔道訓(xùn)練者而言，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練非常重要。如果過了青少年時期，那么耐力素質(zhì)就無法得到訓(xùn)練和發(fā)展了。一般所采取的訓(xùn)練方法包括了800m跑、400m跑、200m跑、100m跑、全力擊沙包、實戰(zhàn)訓(xùn)練等。不僅如此，也可以采用12min耐久跑以及變速跑等訓(xùn)練方法，從而鍛煉青少年訓(xùn)練者的耐力。在10～16歲期間，是耐力鍛煉的最好時機(jī)。該階段需要重點(diǎn)發(fā)展訓(xùn)練者的體能、耐力，而且訓(xùn)練的量可以加重，但強(qiáng)度則不能加重。練習(xí)的間隙必須有一定的停頓。最后，訓(xùn)練時要遵循這樣的原則：以有氧耐力的發(fā)展為主，無氧耐力的發(fā)展為輔，全面提升訓(xùn)練者的耐力。

2.5 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

高靈敏度是柔道運(yùn)動員的基本素質(zhì)，其指的是運(yùn)動員根據(jù)對手的動作變化情況，快速的進(jìn)行反應(yīng)，而且在動作的時間、空間、用力特征方面進(jìn)行一定的協(xié)調(diào)。如果訓(xùn)練者不具備靈敏度，那么就無法在比賽中獲勝。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，可安排在訓(xùn)練課的前半部分。因為訓(xùn)練開始時，人的體力非常充沛，精神也很集中。一般所采用的訓(xùn)練方法包括了很多，可以讓運(yùn)動員在跑跳時快速的做出各種動作，比如十字變向跑、躲閃、起跳等。同時也可以采取調(diào)整身體位置的練習(xí)，比如武術(shù)、體操、游泳等。通過不同改變方法的追趕性游戲，讓訓(xùn)練者對外界信號做出快速的反應(yīng)。

2.6 柔韌度方面的訓(xùn)練

柔道訓(xùn)練中有很多不同的步法，這些步法都是由踝關(guān)節(jié)的柔韌性所決定的。而且在柔道訓(xùn)練中，柔韌度是對運(yùn)動員的基礎(chǔ)性要求，所以其非常重要。進(jìn)行訓(xùn)練時，要按照柔道專項特點(diǎn)來開展訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練者的柔韌度。此外，訓(xùn)練需要貫穿青少年、兒童訓(xùn)練的整個過程，并持續(xù)不斷的進(jìn)行，也要將柔韌度訓(xùn)練穿插在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段、整理階段。然而柔道運(yùn)動員不需要過度提高柔韌性，只需要通過一定的力量訓(xùn)練來達(dá)到相應(yīng)的柔韌度。需要注意的是，在訓(xùn)練時必須以主動練習(xí)為主。柔韌度訓(xùn)練的方式包括了關(guān)節(jié)靜力性、動力性牽拉等，比如各種彈性練習(xí)、擺動練習(xí)、屈體練習(xí)、振臂練習(xí)等。若在訓(xùn)練時采取不同的負(fù)重練習(xí)方式，比如舉啞鈴、杠鈴、實心球等，則能夠促使動作幅度加重，并通過慣性來提升練習(xí)的效果、效率。

3? 結(jié)語

青少年柔道運(yùn)動員的各項身體機(jī)能都處于發(fā)展階段，具有很大的潛力。所以在對他們進(jìn)行訓(xùn)練時，要注意各個方面的平衡發(fā)展。不但要注重飲食方面的均衡搭配，也要保證他們的體能。在這樣基礎(chǔ)上對青少年柔道運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，能促使他們各方面的能力得到提升，同時也能為他們的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 張冠男，邢麗麗，楊賢罡，等.青少年男子柔道運(yùn)動員專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效度研究[J].遼寧體育科技，2018，40（6）：121-125.

[2] 盧濤.淺析青少年跆拳道訓(xùn)練過程中的損傷特點(diǎn)與預(yù)防措施[J].青少年體育，2017（8）：127-128.

[3] 聞靖，付金芳.青少年柔道訓(xùn)練中投技接寢技練習(xí)的重要性[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（31）：46-47.

[4] 孫建全，郭雨竹，李玉樑.上海市青少年柔道運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究[J].運(yùn)動精品，2018，37（8）：115-117.