王清杉

摘? 要：本文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法得出中學與大學在400m訓練方法上力量、速度、耐力、心理素質(zhì)等方面的差異，對這些差異進行具體分析，探討如何改革中學400m訓練方法，并從大學的400m訓練上總結(jié)經(jīng)驗，將大學的訓練方法用在中學上，整體提高400m的運動成績，使運動員在高水平的運動競賽上表現(xiàn)自己，把訓練中的水平發(fā)揮出來，從而獲得理想的成績。

關鍵詞：400m? 訓練方法? 運動員? 差異

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0035-02

目前我國400m成績在世界上處于落后狀態(tài)，在中學400m的訓練方法和大學的訓練方法有很多不同點，在身體素質(zhì)、力量、耐力、心理素質(zhì)的訓練，靈敏類練習和對負荷輕度的適應能力都有很大的差距。中學400m多以學生的先天條件為主，后面的訓練卻以死練為主;但是大學的400m訓練方法多以合理的訓練方法為主，在學生的先天條件允許的情況下輔以后天的訓練。因此，我國400m成績應以中學的400m訓練為基礎，才能更好地進行運動員選材，達到提高整體運動訓練成績的目的。

1? 研究對象和方法

1.1 研究對象

曲阜師范大學2016、2017級運動訓練專業(yè)400m專項的學生和曲阜師范大學附屬中學400m專項學生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文查閱了關于提高400m跑技術的紙質(zhì)論文20余篇，通過中國期刊網(wǎng)等查閱相關材料，這些文獻資料為本文的研究提供了堅實的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

通過朋友和同學的幫助，到曲阜師范大學2016、2017級400m專項的學生（32人）和曲阜師范大學附屬中學的學生（32人，共計64人）進行問卷調(diào)查。

1.2.3 專家訪談法

通過訪問曲阜師范大學附屬中學2名教練和曲阜師范大學1名教練，了解大學專業(yè)400m與中學400m訓練的不同。

2? 結(jié)果與分析

2.1 400m訓練方法的基本情況分析

2.1.1 對大學教練與中學教練訓練方法的差異調(diào)查對比分析

在訓練方法上，大學教練的訓練方法整體優(yōu)于中學教練的訓練方法，從整體來講，85%學生認為大學教練的400m訓練方法優(yōu)于中學教練的訓練方法，感覺大學的訓練方法更加專業(yè)：在力量方面，85%的學生支持大學教練的400m訓練方法，大學教練的訓練方法更適合運動員的適應與訓練;在耐力方面，87%的學生認為大學教練訓練方法優(yōu)于中學的;在速度方面，82%的學生認為大學教練的訓練方法比中學老師的方法更加優(yōu)秀;在爆發(fā)力上，84%的學生支持大學教練的訓練方法，能夠從根本上解決400m訓練上的差異，有助于400m成績的提高。

2.1.2 在力量方面上分析大學訓練方法的優(yōu)越性

400m力量訓練場地約有90%的學生認為大學訓練場地更加有利于訓練，訓練的器材和場地更加完善。在上下肢力量訓練上87%在力量方面上大學的教練訓練全面，因為大學的器材和場地擺脫了只做臥推、深蹲和負重弓間步的力量訓練方法，大學增加了器材方面的訓練，訓練不只是在那幾塊大肌群，有90%的學生在大學才接觸小肌群的訓練，對于小肌群的訓練使得糾正了不正確的跑的姿勢，減少了體力的消耗。

2.2 結(jié)論

2.2.1 對力量訓練分析的結(jié)果

中學和大學訓練上有差距，主要表現(xiàn)在力量訓練的場地上，大學的力量房有不同訓練的器材，器材可以根據(jù)運動員身高、臂展力量自身差異的大小來調(diào)節(jié)以適合自己的高度、長度以及力量訓練的強度等，達到因人而異，發(fā)揮運動員的潛能，適合他的訓練節(jié)奏的目的。

2.2.2 對速度訓練分析的結(jié)果

在速度訓練上，中學和大學沒有很大的區(qū)別，只是注意組數(shù)，還有運動員的競技狀態(tài)和身體條件等，訓練無非30、60、100m，以提高訓練的起跑質(zhì)量，速度的質(zhì)量，進而先占領比賽優(yōu)勢。

2.2.3 對耐力和爆發(fā)力訓練結(jié)果的分析

400m的最后100m到200m對爆發(fā)力和耐力上的要求很高，在最后一百米的沖刺上就能體現(xiàn)出來，對爆發(fā)力和耐力的訓練應該有系統(tǒng)的安排。中學的訓練很明顯與之有著很大的差距，在耐力和爆發(fā)力的訓練不是循序漸進，應該是螺旋式上升，使能力逐漸得到提升。

2.2.4 對運動員心理素質(zhì)分析的結(jié)果

運動員心理素質(zhì)對運動員的成績有很大的影響，運動員過于興奮會阻礙戰(zhàn)術安排，運動員不夠興奮，進不了狀態(tài)，進而導致運動員發(fā)揮不出自己應有的水平，影響最好成績的展現(xiàn)。對運動員的心理輔導與指導有很大的意義，心理輔導包括訓練期間、賽前和賽后，在訓練期間的肯定、賽前的鼓舞以及賽后勉勵。所以，及時調(diào)整心理，也是訓練中的重點

3? 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

（1）400m對力量、速度、耐力、柔韌、爆發(fā)力等身體素質(zhì)上有很高的要求。大學的訓練上比較全面，而中學上存在差異，在大學若進行運動競技，取得好的比賽成績，則要求學生有良好的體能儲備。由于400m比賽在45s時無氧代謝使體內(nèi)乳酸堆積最高，也就是最后100m是體力下降最厲害的時候，所以大學運動員有很好的體力保存是最后沖刺跑的關鍵。而中學學生出現(xiàn)很多的體力不支等現(xiàn)象。

（2）訓練的場地與器材是必不可少的因素，大學的場地和器材都很完善而中學的400m運動員在賽前沒有適應場地，或者沒有在類似的場地進行過比賽，就會產(chǎn)生不適應之感，很難發(fā)揮出自己的正常水平。特別是力量上，如果在訓練上多以深蹲、臥推為主，可能對于協(xié)調(diào)性差的運動員予以彌補，中學400m運動員能力和技術全面的學生，只練幾塊肌肉，則原本平衡的身體，表現(xiàn)出不平衡性，起不到輔助跑的作用，甚至影響比賽成績。

（3）運動員保持要正確的心態(tài)，大學教練在運動員出現(xiàn)不合理的訓練狀態(tài)時，給他進行心理上的心理調(diào)節(jié)，應該予以放松，多溝通，使運動員心理一直積極快樂向上的樂觀精神。而中學上比賽結(jié)束后則沒有太多的要求，很容易忽視中學運動員訓練上、比賽或者賽中的運動員心理素質(zhì)的變化。

3.2 建議

（1）在訓練過程中對中學教練應該增加專業(yè)知識的培訓，對400m訓練有更專業(yè)的認識，應該從最根本上解決400m訓練方法的不正確性。對每一屆的學生進行專業(yè)性知識的培養(yǎng)，使400m專項訓練的學生得到最根本的改變。

（2）在教練員訓練上應注意在運動員訓練方法上予以最好的、最適合的訓練，不能將不同專項的學生在一個訓練隊，應分開由不同專項的教練進行專業(yè)的訓練，將教練的訓練重心放在每個隊員上。

（3）中學教練員應時刻注意運動員負荷后的身體、心理上的變化，應及時調(diào)整運動員的身體狀況，讓運動員處于興奮狀態(tài)，對糖類的補充應該尤其重要。讓訓練負荷轉(zhuǎn)變?yōu)橛柧毘煽兩系淖兓?，在訓練負荷上應適當刺激，而不能產(chǎn)生運動員身體上的裂變。

（4）大學的訓練有著合理的安排源于他有專業(yè)的訓練分析小組，中學應派遣老師去學習大學訓練方法，將合理的訓練方法借鑒到中學基礎訓練上來。

參考文獻

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