張一

摘要：教師在體育教學(xué)過程中，想要達(dá)到最顯著的教學(xué)效果，需要掌握學(xué)生個(gè)人身體情況，運(yùn)用合適的教學(xué)方案引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正確鍛煉，對(duì)學(xué)生進(jìn)行時(shí)間足夠久的長(zhǎng)跑鍛煉，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的熱情，提高學(xué)生的耐久力，幫助學(xué)生運(yùn)用科學(xué)的方法以及良好的溝通方式找到自身的不足之處，并及時(shí)解決，達(dá)到提升學(xué)生個(gè)人身體機(jī)能，達(dá)到體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生長(zhǎng)跑能力有效提升的目的?；诖?，本文詳細(xì)分析了初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：初中體育;長(zhǎng)跑教學(xué)特點(diǎn);訓(xùn)練方法

引言

體育鍛煉是始終貫穿在學(xué)生的生活當(dāng)中的，只有學(xué)生的身體健康，才能更好的投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中去，也只有身體健康，才有更多的精力支撐著學(xué)生學(xué)習(xí)，因此體育鍛煉是十分重要的。而其中中長(zhǎng)跑的鍛煉可以更有效地培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的精神，提高初中生的耐力與堅(jiān)持不懈的決心。因此，對(duì)于初中體育來說，中長(zhǎng)跑教學(xué)占了其中的很大比例，教師們需要探究用哪些訓(xùn)練方式可以更好地提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)。

1初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀

首先，教師采取的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法單一，且缺乏新意，學(xué)生在長(zhǎng)期反復(fù)的訓(xùn)練過程中容易產(chǎn)生厭煩心理。其原因是學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練缺乏興趣，在長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練生活中，漸漸喪失參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性。而且新課改已經(jīng)對(duì)體育課程教學(xué)產(chǎn)生了影響，教師對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新改革還沒有得到有效的落實(shí)，影響了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在新時(shí)期的教育實(shí)效，這需要得到教師的高度重視。其次，教師采取的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性，導(dǎo)致學(xué)生不能適應(yīng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的強(qiáng)度。尤其是當(dāng)學(xué)生的體能消耗過大，體能恢復(fù)時(shí)間卻有限，讓學(xué)生產(chǎn)生了畏懼的心理。學(xué)生缺乏吃苦耐勞的品質(zhì)，難以支撐自己不斷堅(jiān)持下去。

2中長(zhǎng)跑的教學(xué)特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度都有一定要求，且訓(xùn)練過程漫長(zhǎng)、枯燥、單一，需要學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持的練習(xí)項(xiàng)目，再加上學(xué)生良好的心理素質(zhì)以及良好的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的輔助，才能更容易在中長(zhǎng)跑中取得成功，取得良好的成績(jī)。它分為了800米跑，1500米跑，5000米跑以及1萬米跑等項(xiàng)目，是一個(gè)極其考驗(yàn)?zāi)土σ约八俣鹊捏w育項(xiàng)目，因此要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。對(duì)于初中生來說，肌肉方面等還沒有發(fā)育的足夠完善，因此教師需要在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，激活學(xué)生的肌肉，讓學(xué)生做好充足的拉伸，以免在訓(xùn)練過程中受傷。在訓(xùn)練之后，也需要做好拉伸等運(yùn)動(dòng)。這些都是需要教師給予學(xué)生正確的引導(dǎo)，讓學(xué)生克服心理壓力，對(duì)耐力和速度都進(jìn)行有效的鍛煉，教導(dǎo)學(xué)生正確的跑步技巧[1]。

3初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法

3.1循序漸進(jìn)

在體育教學(xué)中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，重要的是摸清學(xué)生在此前是否進(jìn)行了一定程度的體育鍛煉，包括學(xué)生在體育方面的各項(xiàng)能力和自我保護(hù)意識(shí)，讓學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程中，盡量避免出現(xiàn)韌帶拉傷、肌肉抽筋等現(xiàn)象，保證學(xué)生能夠健康進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，保證長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)的順利開展。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，首要保證學(xué)生不會(huì)在體育運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害，盡量避免周圍出現(xiàn)危險(xiǎn)物品的可能性，也需要讓學(xué)生清楚知道一些基礎(chǔ)的自我保護(hù)知識(shí)，助力學(xué)生形成自我保護(hù)意識(shí)。例如，在夏天進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師要給學(xué)生講解劇烈運(yùn)動(dòng)后需要怎樣調(diào)節(jié)自身心率以及溫度，以保證不出現(xiàn)休克、中暑等癥狀，也要保證學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)前有一定進(jìn)食，避免在炎熱溫度下進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，而出現(xiàn)低血糖、嘔吐等癥狀，避免進(jìn)食一些麻辣、口味重的食品，盡量食用一些清涼、能量高的食物，從而讓學(xué)生在統(tǒng)一進(jìn)行體育訓(xùn)練前能夠保證良好的狀態(tài)，高效地完成中長(zhǎng)跑體育訓(xùn)練任務(wù)。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，可以首先與學(xué)生共同進(jìn)行熱身活動(dòng)，幫助學(xué)生將身體各個(gè)部位都舒展開，這樣可以使學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中能夠用最好的狀態(tài)去提升自身身體機(jī)能。在涉及訓(xùn)練結(jié)構(gòu)以及具體動(dòng)作時(shí)，需要針對(duì)學(xué)生情況，考慮運(yùn)動(dòng)的難易程度以及復(fù)雜層次，在原有基礎(chǔ)上，適當(dāng)提升或降低難度，調(diào)節(jié)教學(xué)目標(biāo)，幫助學(xué)生在自身體育能力基礎(chǔ)上有顯著提高。并且在訓(xùn)練過程中，教師需要掌握好整體教學(xué)節(jié)奏，讓學(xué)生能夠有良好的心態(tài)，不急于求成，不會(huì)因?yàn)橐惶熘械挠?xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞、損傷，也能夠做到不懶惰、不懈怠，積極認(rèn)真地去面對(duì)每一次的體育訓(xùn)練過程，在日常碎片化時(shí)間中，也能通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉身體的靈活度和敏捷性。重點(diǎn)在于，訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，層層推動(dòng)，不強(qiáng)加給學(xué)生，但能夠適當(dāng)推動(dòng)學(xué)生腳步，有足夠的耐心與學(xué)生進(jìn)行及時(shí)交涉和解決問題，這才是在體育訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑高效訓(xùn)練效果的重點(diǎn)[2]。

3.2激發(fā)學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的興趣

俗話說，興趣是最好的教師。在新課改的教師觀中，教師要成為學(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者和學(xué)生發(fā)展的引導(dǎo)者，教師應(yīng)該指引學(xué)生正確的學(xué)習(xí)方向，當(dāng)然對(duì)于中長(zhǎng)跑這一田徑項(xiàng)目也不例外。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，可以很大程度地提高學(xué)生訓(xùn)練的效果、效率。教師需要在訓(xùn)練過程中，運(yùn)用一系列方法，靈活設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)，可以更好地提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，讓學(xué)生由衷地感受到在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中感受到的快樂以及跑到終點(diǎn)后的成就感，從而促進(jìn)學(xué)生自主地去訓(xùn)練，培養(yǎng)和提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑水平，提高耐力以及堅(jiān)持不懈的決心，可以促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展[3]。

3.3將情景訓(xùn)練法融入中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

情景訓(xùn)練法是一種注重增強(qiáng)學(xué)生情景體驗(yàn)，使其在生動(dòng)的情景中減少枯燥感的科學(xué)訓(xùn)練方法。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)間較長(zhǎng)，而且要經(jīng)歷一定的路程，一般考驗(yàn)學(xué)生在中長(zhǎng)跑中的耐心。但長(zhǎng)期靠學(xué)生主觀去克服枯燥的訓(xùn)練過程帶來的負(fù)面情緒是不可行的，教師可輔助一些特殊的手段來減少學(xué)生的枯燥感。即教師可將情景訓(xùn)練法融入中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，讓學(xué)生一邊享受獨(dú)特的情景體驗(yàn)，一邊輕松完成教師布置的訓(xùn)練任務(wù)。需注意的是，教師要適當(dāng)?shù)馗淖冎虚L(zhǎng)跑途中的情景，讓情景不單調(diào)，才能更大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性。例如，教師可為學(xué)生設(shè)定一條蘊(yùn)涵不同情景的中長(zhǎng)跑路線。在這方面，教師可利用中長(zhǎng)跑途中的不同地點(diǎn)來提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性與科學(xué)性，讓將學(xué)生適當(dāng)?shù)蒯尫挪涣记榫w，并適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，提升學(xué)生的耐受力。比如，學(xué)生可先從操場(chǎng)出發(fā)，經(jīng)過學(xué)生宿舍、食堂、小賣部、綜合樓、階梯會(huì)議室、計(jì)算機(jī)室、教學(xué)樓等不同的地點(diǎn)。教師也可讓學(xué)生在野外的自然環(huán)境中進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，經(jīng)過幽靜小路、湖泊、小溪、竹林等自然景點(diǎn)，讓學(xué)生在心情愉悅的情況下，消除一些心理上的疲憊，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的身體耐受力，讓學(xué)生在自然美景的熏陶下不知不覺地完成體育訓(xùn)練任務(wù)。

結(jié)束語

綜上所述，對(duì)于初中生來說，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練十分重要，需要每一位教師認(rèn)識(shí)到影響學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的各種因素，再針對(duì)這些因素制定一系列的措施，讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中感受到快樂以及成就感。對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以很大程度地提高學(xué)生的耐力，鍛煉學(xué)生堅(jiān)持不懈的決心，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。只要教師正確的引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的熱情，自主地完成訓(xùn)練目標(biāo)，也可以促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊俊.關(guān)于初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練策略的探索[J].新課程導(dǎo)學(xué)，2019（05）：62-63.

[2]鄧標(biāo).初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練意義與技術(shù)指導(dǎo)[J].新課程研究（下旬刊），2018（03）：45-46.

[3]葉秋生.提高初中體育之長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法探究[J].新課程（中學(xué)），2017（12）：242.