曹曉培

熱敷或冷敷 這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。對(duì)肌肉酸痛或緊繃，應(yīng)采用熱敷的方法;對(duì)肌肉疼痛或腫脹，可直接把冰袋或用涼水泡過(guò)的毛巾敷在所患部位上20分鐘。

活動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛，坐著會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬。盡量站起來(lái)走動(dòng)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)，就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做有助于緩解肌張力和僵硬，并能更快地止痛。

睡覺(jué) 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)生成數(shù)量更多的生長(zhǎng)激素，幫助肌肉重建。

喝櫻桃汁 櫻桃汁的抗氧化劑含量高，抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛?？梢試L試把這種天然止痛藥加入鍛煉后喝的飲料中。

喝蘋果醋 蘋果醋具有抗感染作用，從而減輕肌肉疼痛感染。在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋，即可服用。