青少年體育舞蹈的練習(xí)對其身體健康發(fā)育的影響

劉浪

摘 要：體育舞蹈的動作比較優(yōu)雅，節(jié)奏歡快活潑，深受青少年的喜歡。體育舞蹈不僅能夠幫助青少年塑造形體，還可以促進(jìn)發(fā)育，增強身體素質(zhì)，對其身體健康發(fā)育的影響是多方面的。本文從體育舞蹈促進(jìn)青少年身體健康發(fā)育的訓(xùn)練方法入手，從生理、素質(zhì)、心理、形體、審美等多個方面闡述了體育舞蹈對青少年身體健康發(fā)育的影響。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈 身體素質(zhì) 健康發(fā)育 形體塑造 青少年

體育舞蹈是世界上最受歡迎的舞蹈運動之一，具有較高的藝術(shù)審美情趣，深深的吸引著人們。體育舞蹈不僅可以促進(jìn)身體的健康發(fā)育，還可以豐富人們的內(nèi)心世界，已經(jīng)被很多學(xué)校的體育課程吸收，作為增強青少年體質(zhì)的一種教育方式，深受青少年的喜愛。青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們也對自己的形體也有一定的要求，體育舞蹈正好可以鍛煉青少年的儀態(tài)，讓青少年能夠更加健美，更加有朝氣。

一、體育舞蹈促進(jìn)青少年身體健康發(fā)育的訓(xùn)練方法

（一）力量和耐力的訓(xùn)練方法。體育舞蹈可以鍛煉到青少年的主要的肌肉力量，以及一些大的肌肉群，同時也對小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群以及深部肌肉群的力量有很好的促進(jìn)作用。體育舞蹈促進(jìn)青少年力量的訓(xùn)練方式有基礎(chǔ)舞步的訓(xùn)練，一些托舉動作的訓(xùn)練等，可以鍛煉肌肉的承受能力，從而達(dá)到促進(jìn)青少年肌肉發(fā)育的目的。體育舞蹈還可以很好的鍛煉青少年的耐力，具體可以采用重復(fù)訓(xùn)練舞蹈動作的方式，來磨煉青少年的意志，讓青少年將每個動作和細(xì)節(jié)做好，提高青少年身體的耐受能力。

（二）柔韌和靈敏的訓(xùn)練方法。體育舞蹈柔韌性的訓(xùn)練可以是體育舞蹈中的一些大幅度的動作，例如，弓背、壓腿、劈叉、擺腿、牽拉等。柔韌性的訓(xùn)練可以預(yù)防運動損傷，促進(jìn)青少年關(guān)節(jié)和韌帶的發(fā)育，提高青少年身體的綜合素質(zhì)。體育舞蹈中的靈敏度的訓(xùn)練，例如，快節(jié)奏的舞步，需要青少年快速準(zhǔn)確的做出各種動作，讓身體更加協(xié)調(diào)，可以很好的鍛煉青少年身體的靈敏反應(yīng)度和快速應(yīng)變的能力。

二、青少年體育舞蹈的練習(xí)對其身體健康發(fā)育的影響

（一）對青少年生理功能的影響。體育舞蹈的運動強度的選擇性和靈活性比較強，可以很好的控制持續(xù)的時間和間隔，是能夠促進(jìn)青少年生理功能發(fā)育的有氧運動。體育舞蹈可以顯著提高青少年的能量代謝和消耗，能夠影響青少年的心率變化，女子進(jìn)行體育舞蹈練習(xí)心率最高可以達(dá)到每分鐘197次，而男子練習(xí)體育舞蹈心率最高可以達(dá)到每分鐘210次，而心率的提高可以很好的鍛煉心肌的收縮，讓血流的速度更快，這樣心臟每分鐘的輸出量也會增加，從而達(dá)到提高心肺功能和新陳代謝的作用。除此之外，青少年在優(yōu)美的音樂下舞蹈，也可以產(chǎn)生一種愉悅感，促進(jìn)身體分泌激素酶和乙酰膽堿，這些都是對身體有益的物質(zhì)，還可以對青少年的血流量進(jìn)行調(diào)節(jié)，刺激神經(jīng)細(xì)胞，讓其更加興奮，讓身體機能更加高效。

研究表明，青少年每跳十分鐘的體育舞蹈，每公斤體重的攝氧量都會相對減少，心率則會增高，也就是說體育舞蹈的運動強度和長跑、游泳以及騎自行車的運動強度差不過，并且還有很多這些運動不具備的附加作用，因此體育舞蹈對完善青少年的心肺功能的作用是非常明顯的。

（二）對青少年身體素質(zhì)的影響。體育舞蹈的舞步共有10種，有身體運動幅度大的舞步，也有幅度較小的舞步，其中跳步和跨步的運動幅度比較大，小跳、墊步、碎步幅度比較小。除此之外，還需要身體各個部分的協(xié)同能力。這些訓(xùn)練，對青少年肌肉的協(xié)調(diào)和柔韌非常有好處，還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，提高身體素質(zhì)，讓青少年的肌肉更加有彈性，身體靈活性更強，從而達(dá)到強身健體的目的。

青少年和成人相比，肌肉的發(fā)育不夠完善，肌肉的力量、耐力、伸展性以及彈力都不足，并且身體各部分的肌肉中大肌肉的發(fā)育比較早，而小肌肉的發(fā)育很緩慢，因此青少年在掌握復(fù)雜的精細(xì)動作方面，由于神經(jīng)細(xì)胞抑制的發(fā)育不完善，導(dǎo)致能力不足。體育舞蹈可以很好的鍛煉青少年的大肌肉和小肌肉群，多方面鍛煉青少年的肌肉群，增強青少年的肌肉力量，讓青少年的身體更加的柔軟，協(xié)調(diào)性更好，這樣青少年可以更加輕松的完成精細(xì)化動作。

（三）對青少年心理健康的影響。青少年要想健康成長和發(fā)育，還需要有良好的心理素質(zhì)，否者身體健康也無從談起。青少年正是增長見識和閱歷的大好時光，其難免會有很多困惑，他們會遇到很多心理方面的問題，再加上青少年也會面對很多的學(xué)習(xí)、生活以及人際交往、升學(xué)方面的壓力，導(dǎo)致他們心理健康問題頻發(fā)。青少年正是身體健康發(fā)育的關(guān)鍵時期，良好的心理素質(zhì)是青少年成長的過程中必不可少的。研究表明，體育舞蹈活動可以很好的提高青少年的心理素質(zhì)，體育舞蹈的音樂和節(jié)奏感可以讓青少年的大腦更加興奮，并且注意力都會集中到音樂和舞蹈上，能夠忘記煩惱，消除疲勞，讓人獲得輕松愉悅的感覺，青少年的情操也能夠得到陶冶，學(xué)習(xí)壓力也能夠減輕不少。體育舞蹈作為一種有氧運動，可以很好的降低焦慮，緩解抑郁，調(diào)節(jié)心態(tài)。體育舞蹈強度適中，可以很好的調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，讓青少年能夠從現(xiàn)實的壓力中暫時解脫，在高雅的格調(diào)中，建立起良好和樂觀的心態(tài)。

青少年在人際交往方面也容易遇到問題，而體育舞蹈也是一種人際交往的形式，需要男女舞伴的相互配合，這也給了青少年之間溝通和交流的機會，能夠滿足青少年人際交往的需要，這種帶有社交性質(zhì)的體育活動，可以緩解人的心情，發(fā)揮出心理健康因子的作用，增強青少年溝通和交往的意識，增強青少年之間的友誼，讓青少年更加能夠融入集體，更加開朗和活潑，更愿意參加集體活動，更加自信和合群，鍛煉青少年的社會化。

（四）對青少年體形塑造的影響。青少年練習(xí)體育舞蹈必須要端正身姿，保持身體的挺拔，并且在整個過程中都要堅持，對形體的要求非常嚴(yán)格，必須要符合形體美。具體來說，必須要挺胸收腹、保持肩膀的平直，膝蓋要放松，大腿和臀部要加緊和上提，這樣的體態(tài)才能夠舒展、挺拔、優(yōu)美和端莊，給人一種神采奕奕的感覺，藝術(shù)魅力濃厚。整個體育舞蹈的運動，展現(xiàn)的是一種人體線條的美，各種動態(tài)和靜態(tài)的姿勢都是人體點和線的移動形成的美妙的組合。舞者的表情配合著頭部、頸部、胸部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手臂、腿部以及足部的動作，可以呈現(xiàn)出各種美的姿態(tài)和形體，帶給人美的享受。

體育舞蹈是舞蹈和體育運動的結(jié)合，又是體育運動和音樂的結(jié)合，其舞步非常的流暢和灑脫，富有韻律和變化，音樂的節(jié)奏清晰明了。體育舞蹈的全過程都在體現(xiàn)著人體的美感，人體的姿態(tài)美和氣質(zhì)美，因此不僅能夠幫助青少年塑造優(yōu)美的形體，還可以在潛移默化中提高青少年的審美能力。

三、結(jié)束語

綜上所述，青少年通過練習(xí)體育舞蹈，不僅可以增強生理功能，還可以提高身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)育，提高審美，其功能是多方面的。體育舞蹈比較符合青少年的成長和發(fā)育規(guī)律，符合青少年的身體健康發(fā)育的特點，并且也能夠激發(fā)青少年參與的興趣，是青少年喜歡的體育項目，可以讓青少年在音樂中，感受體育舞蹈的魅力，放松自己的心情，鍛煉身體各個部位的機能。體育舞蹈這種方式很容易吸引青少年參與，并且不受到場所以及器材的限制，自由度高，并且也比較安全，運動量適中，強度可以自己控制，非常適合青少年人群。

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