張思　孫璐璐

摘 要：射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力和心理穩(wěn)定性要求極高的運(yùn)動(dòng)，從一定意義上講，運(yùn)動(dòng)員心理成熟的程度決定了其運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)生命周期。因此應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特征安排一定心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)情緒穩(wěn)定性和注意力集中能力，使運(yùn)動(dòng)員能加強(qiáng)自我調(diào)控能力，克服緊張、焦慮、怯場的心理，發(fā)揮最好競技水平。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員;心理特征;心理訓(xùn)練

1 心理特征

1.1熱愛射擊運(yùn)動(dòng)并建立明確的奮斗目標(biāo)

一個(gè)優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)熱愛射擊運(yùn)動(dòng)，并把攀登運(yùn)動(dòng)技術(shù)高峰作為自己的奮斗目標(biāo)，在訓(xùn)練中對(duì)自己嚴(yán)格要求、熱愛射擊并建立明確的奮斗目標(biāo)，這是走向成功的首要心理素質(zhì)。

1.2加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練

注意力是人的心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中射擊是一項(xiàng)復(fù)雜而單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力有特殊的要求，注意力的集中、穩(wěn)定和分配在射擊運(yùn)動(dòng)中有著重要意義射擊運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)發(fā)射過程中，要使自己的注意力始終集中在靜止不動(dòng)的動(dòng)作過程中，利用自身的感受反應(yīng)系統(tǒng)及時(shí)準(zhǔn)確的對(duì)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，使之穩(wěn)定、準(zhǔn)確、完善運(yùn)動(dòng)員在射擊中每槍都要將注意力集中于動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)，就有利于集中精力較好地去完成每一發(fā)的動(dòng)作優(yōu)秀射手注意力穩(wěn)定和集中的能力都很強(qiáng)，他們能使自己的注意力范圍，不受外界干擾他們把注意力指向和集中在某一目標(biāo)上時(shí)，如同與被注意的物體間產(chǎn)生著類似通電的聯(lián)系。

1.3本體感覺能力

如果要槍槍命中川環(huán)，就必須使每一槍的動(dòng)作完成得準(zhǔn)確一致，本體感覺能力的強(qiáng)弱對(duì)比起著決定性的作用技術(shù)動(dòng)作是規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)模式，掌握標(biāo)準(zhǔn)模式需要領(lǐng)先肌肉感覺的精細(xì)分化，肌肉運(yùn)動(dòng)的感受性越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員就越能有效領(lǐng)會(huì)自己的動(dòng)作，并能夠及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作一致性，更快更牢固地掌握技術(shù)動(dòng)作優(yōu)秀射手具有很強(qiáng)的肌肉感覺，能夠精確清晰地知覺自己的動(dòng)作并以此來提高自己技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和一致性。

1.4表象能力

運(yùn)動(dòng)表象是大腦對(duì)感知過程的外界事物或機(jī)體運(yùn)動(dòng)形象的反映清晰、完善的表象能力有助于鞏固和發(fā)揮良好的技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)化正確的動(dòng)作概念，加深射手對(duì)成功動(dòng)作過程的體驗(yàn)，使射手對(duì)自己的技術(shù)建立確信感，增加自信的心理保證。

1.5頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

頑強(qiáng)性是指射手為了達(dá)到目的不屈不撓、堅(jiān)持不懈地克服困難，到達(dá)到較高水平，必須成千上萬次地重復(fù)發(fā)射動(dòng)作，在比賽中運(yùn)動(dòng)員心理上要承受巨大壓力，他們經(jīng)常面臨如必須使動(dòng)作難卻一致，必須反復(fù)地重復(fù)單一的動(dòng)作：在動(dòng)作有問題時(shí)必須經(jīng)受由反復(fù)動(dòng)作帶來的機(jī)體疲勞，精神上的緊張、膽怯等困難，這就需要用意志去克服。

2 心理訓(xùn)練的手段和方法

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練兩種一般心理訓(xùn)練的主要任務(wù)在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有參加訓(xùn)練的良好動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)對(duì)待訓(xùn)練的良好態(tài)度，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征一般心理訓(xùn)練貫穿在整個(gè)訓(xùn)練過程中，有時(shí)也被稱為 “長期心理訓(xùn)練”準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練，其主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員對(duì)該次具體比賽形成最佳心理準(zhǔn)備狀態(tài)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員能有效地、可靠地控制和調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)和情緒也可稱為“短期心理訓(xùn)練”。

放松訓(xùn)練，是有意識(shí)、有系統(tǒng)的訓(xùn)練肌肉動(dòng)作，使之逐步達(dá)到松弛，并使呼吸減緩，從而使身體、情緒、心理均處于平靜狀態(tài)的訓(xùn)練一般以一定的語言進(jìn)行自我暗示的方式進(jìn)行。

表象訓(xùn)練，是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段是指有意識(shí)地、積極地利用目己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動(dòng)作形象的技巧運(yùn)動(dòng)員并不進(jìn)行明顯的身體動(dòng)作，而是在頭腦中詳細(xì)描繪動(dòng)作的全部過程或部分動(dòng)作的細(xì)節(jié)表象訓(xùn)練不受時(shí)間、地點(diǎn)等條件的限制;隨時(shí)可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員可以在大腦中反復(fù)操作“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持”的運(yùn)動(dòng)技能，加深了對(duì)正確動(dòng)作的掌握和記憶，使整個(gè)動(dòng)作過程程序化、穩(wěn)定化。

注意力訓(xùn)練，射擊中要求運(yùn)動(dòng)員有高度穩(wěn)定、集中的注意力，只要運(yùn)動(dòng)員把注意力集中到動(dòng)作上，就能對(duì)其他事物視而不見、聽而不聞;反之，如果他們不能及時(shí)排除外界條件及自身雜念的干擾，就會(huì)分散對(duì)射擊動(dòng)作的注意可以充分運(yùn)用視覺、聽覺、呼吸、意念（語言）、干擾條件來進(jìn)行集中注意力的訓(xùn)練通過注意力訓(xùn)練達(dá)到兩個(gè)目標(biāo)。

暗示訓(xùn)練，暗示訓(xùn)練是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法是用語言、思想或者表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法人的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)是相互影響、相互作用的暗示所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響，是因?yàn)榘凳臼且环N人類所固有的普遍的心理特性，通過言語的聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài)，直接作用于機(jī)體的各種機(jī)能和行為活動(dòng)而發(fā)揮其作用。

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