武 旭

協(xié)調(diào)性是一種非常復(fù)雜的生物運動能力。在傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)理論中屬于一般身體訓(xùn)練五大素質(zhì)中的一種基本能力(多與靈敏性素質(zhì)歸為一類)，并與速度、力量、耐力和柔韌性等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。它是形成和掌握運動技術(shù)的基礎(chǔ)，也是提高技術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績的關(guān)鍵[1]。

田徑是一項對協(xié)調(diào)性素質(zhì)要求較高的運動項目，要求運動員對自身肌肉有很好的控制能力，從而使協(xié)調(diào)能力在時間、空間、節(jié)奏等方面得到充分運用，使整個技術(shù)結(jié)構(gòu)既實效又經(jīng)濟(jì)，從而獲得最大的運動效果。近年來，隨著運動科學(xué)的不斷發(fā)展及田徑項目整體水平的提升，對動作的協(xié)調(diào)性提出了更高的要求。我國基層田徑訓(xùn)練中重視技術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練長期得不到重視，所占比重微乎其微，并且大部分教練仍采用傳統(tǒng)的原地和行進(jìn)間協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法，效果欠佳[2]。軟梯訓(xùn)練是國家體育總局從美國引進(jìn)的一項體能訓(xùn)練方法，在提高運動員協(xié)調(diào)性方面有積極的作用。當(dāng)前，基層田徑訓(xùn)練中軟梯訓(xùn)練的應(yīng)用較少。通過軟梯訓(xùn)練來改善田徑運動員的身體協(xié)調(diào)性值得關(guān)注。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以某高校運動訓(xùn)練專業(yè)2016級志愿參加本次實驗的40名男子田徑專項大學(xué)生為對象，進(jìn)行身體基本素質(zhì)的測試(包括立定跳遠(yuǎn)、50m快速跑、50m×10次折返跑、背拋實心球)。選擇身體素質(zhì)無明顯差異的16名大學(xué)生為實驗對象。采用隨機分組的方法進(jìn)行分組，其中8名大學(xué)生為實驗組；另外8名大學(xué)生為對照組。

1.2 研究方法

將軟梯訓(xùn)練融入到實驗組田徑專項大學(xué)生的日常訓(xùn)練中。實驗組進(jìn)行軟梯訓(xùn)練；對照組進(jìn)行一般的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。通過實驗前后兩組田徑專項大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的測試，比較軟梯訓(xùn)練與傳統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在改善田徑專項大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性方面的效果。

1.2.1 實驗器材訓(xùn)練用器材：秒表、軟梯(20級)；測試用器材：秒表、米尺、跳繩(20級)、體重計和體操墊。

1.2.2 實驗指標(biāo)參照我國運動訓(xùn)練專家田麥久先生在《運動訓(xùn)練學(xué)》[3]中的觀點，選取靈敏性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性及變換能力等五項指標(biāo)來測試田徑專項大學(xué)生在實驗前后的身體協(xié)調(diào)能力變化。

選取十字跳測試田徑專項大學(xué)生的靈敏性；選取30m節(jié)奏跑測試節(jié)奏感；選取閉目鶴立計時測試平衡性；選取1分鐘跳繩測試連貫性；選取軟梯分合腳跳測試交換能力。測試流程、方法及控制主要參照《體育測量與評價》[4]。

1.2.3 訓(xùn)練方案

訓(xùn)練控制：實驗組和對照組訓(xùn)練地點相同；訓(xùn)練12周，每周3次，每次15—20分鐘；生理負(fù)荷基本保持一致(強度在中等或中等偏上，心率控制在150—180次/分鐘)，訓(xùn)練時間相同。

對照組采用傳統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練；實驗組進(jìn)行軟梯訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：

對照組：進(jìn)行傳統(tǒng)的協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練，主要內(nèi)容包括：(1)頭部運動；(2)雙肩運動；(3)單臂轉(zhuǎn)動；(4)兩臂側(cè)平舉左右擺動；(5)體前屈雙臂繞環(huán)轉(zhuǎn)動；(6)體前屈兩臂左右擺動；(7)雙臂繞環(huán)(雙臂繞環(huán)分為向前、后、左、右繞環(huán)練習(xí))；(8)體轉(zhuǎn)運動；(9)單臂振動；(10)交叉步跑。

實驗組：進(jìn)行本研究遴選的軟梯訓(xùn)練。根據(jù)北京體育大學(xué)孫文新教授編著的《現(xiàn)代體能訓(xùn)練 軟梯訓(xùn)練方法》[5]，結(jié)合田徑專項特點，遴選軟梯訓(xùn)練方法及內(nèi)容作為訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容皆在軟梯上進(jìn)行，包括：(1)小步跑；(2)高抬腿跑；(3)剎車小步跑；(4)左右碎步往前跑；(5)左右碎步往后跑；(6)交叉分腿平移；(7)單腿前蹬跳；(8)兩腿換單腿跳向前；(9)兩腿前伸直跳；(10)轉(zhuǎn)髖前跳。

實驗組和對照組的訓(xùn)練方法皆為每次2—3組，每組2次。實驗前進(jìn)行3分鐘熱身。訓(xùn)練過程中嚴(yán)格控制訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時間。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計采用統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS 19.0對實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗，其中組間檢驗采用獨立樣本t檢驗，而組內(nèi)的檢驗采用配對樣本t檢驗。

2 結(jié)果與分析

干預(yù)前后對照組和實驗組5項身體協(xié)調(diào)性指標(biāo)變化如表1所示。

表1 軟梯訓(xùn)練對田徑專項大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響

注：與對照組比較，△表示<0.05，△△表示<0.01；與實驗前比較，★表示P<0.05，★★表示P<0.01。

由表1可以看出，干預(yù)前反映身體協(xié)調(diào)性5項指標(biāo)實驗組與對照組間比較均無顯著性差異(P>0.05)，說明分組合理，具備進(jìn)一步研究的基礎(chǔ)；干預(yù)后，與實驗前相比，對照組5項指標(biāo)除閉目鶴立計時外，其余4項指標(biāo)雖均有向好趨勢，但均無統(tǒng)計學(xué)差異(P>0.05)，說明傳統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練模式對改善田徑專項大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性作用不大。與實驗前相比，實驗組30 m節(jié)奏跑、閉目鶴立計時、軟梯分合腳跳成績均有較大幅度提高(P<0.01)，1分鐘跳繩、十字跳成績也出現(xiàn)顯著的向好變化(P<0.05)；與對照組相比，其30 m節(jié)奏跑、閉目鶴立計時、軟梯分合腳跳成績顯著高于對照組(P<0.01)，1分鐘跳繩、十字跳成績顯著好于對照組(P<0.05)，說明12周軟梯訓(xùn)練對田徑專項大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性具有顯著作用，且顯著好于傳統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3 討論

軟梯訓(xùn)練是20世紀(jì)末美國競技游泳訓(xùn)練中經(jīng)常采用的體能訓(xùn)練方法，也是當(dāng)前體能訓(xùn)練中最前沿、最科學(xué)的方法，具有顯著提高運動員協(xié)調(diào)性和靈敏性的作用，如Terrapin游泳俱樂部的TSC系統(tǒng)、Irvine Novaquatics俱樂部的軟梯訓(xùn)練系統(tǒng)等均取得了良好的訓(xùn)練效果。國家體育總局在21世紀(jì)初曾陸續(xù)選派各項目優(yōu)秀教練員赴歐學(xué)習(xí)，積極探索先進(jìn)訓(xùn)練經(jīng)驗在國內(nèi)開展的可行性及實踐工作，軟梯訓(xùn)練方法在這種大環(huán)境下被引入我國。目前，國家隊及部分高水平運動隊已開始將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用于訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，并取得了良好效果，但在基層訓(xùn)練中軟梯訓(xùn)練還未引起重視[6]。

根據(jù)研究需要，筆者遴選了30m節(jié)奏跑、閉目鶴立計時、1分鐘跳繩、軟梯分合腳跳、十字跳五項指標(biāo)測試田徑專項大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。這五項指標(biāo)分別測試其完成技術(shù)動作時的節(jié)奏感、平衡性、連貫性(機體運動的連結(jié)能力)、變換能力(身體姿勢的變換能力)、靈敏性。實驗前指標(biāo)測試說明分組合理，研究具備了開展的可能。12周協(xié)調(diào)性訓(xùn)練結(jié)束后，無論是采用軟梯訓(xùn)練的實驗組還是采用傳統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的對照組，其身體協(xié)調(diào)性的五項測試指標(biāo)皆有一定幅度的變化，但對照組的身體協(xié)調(diào)性指標(biāo)的提升幅度不明顯，而實驗組運動員在接受軟梯訓(xùn)練后期身體協(xié)調(diào)性的變化非常明顯，說明軟梯訓(xùn)練對改善田徑專項大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性有明顯作用。分析其原因和機制，筆者認(rèn)為軟梯訓(xùn)練主要是發(fā)展運動員的身體感知能力和腳步位移速度，訓(xùn)練中涉及小腿、大腿肌前側(cè)、大腿肌后側(cè)及臀部四個部位的肌肉群。軟梯訓(xùn)練中，能使上述肌群的力量得到很好的鍛煉和提高，表現(xiàn)為平衡能力、節(jié)奏感、交換能力及連結(jié)等能力得到有效改善。在完成技術(shù)動作時機體的各肌群在用力協(xié)調(diào)、動作協(xié)調(diào)及空間協(xié)調(diào)方面表現(xiàn)得更加完美。同時，人體感受器接受外部刺激并將刺激轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動的能力也顯著提高，并能有效降低能量損失，使技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性得到優(yōu)化，從而顯著改善了運動員完成各項簡單或復(fù)雜技術(shù)動作的能力，并使人體的協(xié)調(diào)能力得到進(jìn)一步的鞏固與完善。

4 結(jié)論與建議

(1) 無論是傳統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法還是軟梯訓(xùn)練方法在一定程度上能提高田徑專項大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，但軟梯訓(xùn)練對于田徑專項大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的提高效果顯著優(yōu)于傳統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

(2) 建議在今后的訓(xùn)練中進(jìn)一步加強對軟梯訓(xùn)練推廣可行性的探討，把軟梯訓(xùn)練法納入日常訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合田徑不同項目的特點，設(shè)計合理的軟梯訓(xùn)練方案，以改善運動員的身體協(xié)調(diào)性。