長時間用嗓后別“多喝水”

揚子

對于平時說話較多的人，比如教師，我們常會建議“多喝水”。多喝水真的有用嗎？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師程向榮說，過量用嗓后大口喝水尤其喝冷水是個誤區(qū)。長時間用嗓，聲帶劇烈振動摩擦，咽喉部黏膜腫脹明顯，充血發(fā)熱。如果大量喝冷水，咽喉會驟然受到寒冷的刺激，血管驟然收縮，局部血液循環(huán)受到影響，局部代謝障礙，繼發(fā)充血腫脹。

那么不喝冷水喝溫水可以嗎？程主任說，喝溫水會比冷水刺激小一點，但一次別喝太多。咽喉在長時間使用后或多或少會摩擦損傷，系統(tǒng)會自動分泌一些液體保護創(chuàng)面。如一次性喝水太多（多于300ml），就會沖淡有益于自我保護與修復傷口的分泌物。

所以說用嗓之前先喝足水，用嗓后休息片刻再補充適量的水。如果沒有糖尿病，長時間用嗓后可以喝一些溫蜂蜜水或者淡果汁。如果天氣炎熱，體內(nèi)缺水，用嗓過程中可喝溫水補充水分，不要一口氣喝太多，可以小口多次飲水。

長期用嗓的人如想保護嗓子，可以時常做做喉部保健按摩，簡單地總結(jié)就是“摩前頸，拿氣管，按天突”，即用一手拇指及其余四指相對分置于前頸肌肉兩側(cè)，自上向下反復搓揉摩動，左右手交替各做15～20次;輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3～5次;以一手中指指尖，置于咽喉下正中部位的天突穴處，用力向下按1～2分鐘。保健按摩有活血潤喉的作用，對咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、聲帶老化有防治之效。

除了按摩保健，保護嗓子還需從日常做起。改善不正確發(fā)音方法，包括經(jīng)常清嗓、咳嗽、耳語、大喊大叫;忌熬夜，保證充足的睡眠;避免在嘈雜的環(huán)境中大聲說話;避免用嗓過度，出現(xiàn)輕度嗓子疲勞，應當控聲休息;注意冷暖氣候變化，防止感冒;忌冷飲，忌煙酒、辛辣或過咸的食物;在使用嗓子時避免情緒低落和過分激動。

發(fā)現(xiàn)嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀，尤其是長期吸煙、酗酒、年齡超過40歲，聲嘶、喉部疼痛不適經(jīng)半月治療不愈者，及時到醫(yī)院耳鼻喉科就診，以明確診斷。