十個(gè)壞習(xí)慣讓關(guān)節(jié)“折壽”

任偉

人體的所有器官或組織都有一定的使用壽命，關(guān)節(jié)也不例外。隨著國(guó)民健康水平的提高、人均壽命的延長(zhǎng)，保護(hù)關(guān)節(jié)健康亦成為“健康”概念的重要組成部分。但在日常生活中，存在某些壞習(xí)慣會(huì)讓關(guān)節(jié)“折壽”，列舉如下：

久坐

長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬或無力，從而失去了肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。醫(yī)生建議，平時(shí)要加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

纜車上山、步行下山

傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為登山費(fèi)力，因此更多的人選擇纜車上山，步行下山。相對(duì)于上山而言，下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷更加嚴(yán)重。一方面，下山時(shí)股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重;另一方面，下山時(shí)缺少重力緩沖，身體的瞬時(shí)重力會(huì)加載至一側(cè)關(guān)節(jié)。

反復(fù)蹲起

常常見到一些膝部不適的人，通過反復(fù)蹲起緩解腿部的不適癥狀，并自稱通過磨損可以修整關(guān)節(jié)。反復(fù)劇烈的蹲起運(yùn)動(dòng)對(duì)髕股關(guān)節(jié)和脛股關(guān)節(jié)的損傷較大，會(huì)引起更嚴(yán)重的軟骨或半月板損傷，影響關(guān)節(jié)的“壽命”。

長(zhǎng)期屈膝

老年人打太極拳可以強(qiáng)身健體，改善肌肉力量、下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度，保持姿勢(shì)穩(wěn)定和平衡。雖然太極拳的運(yùn)動(dòng)幅度不大，但長(zhǎng)期屈膝的姿勢(shì)會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，掌握好太極拳的正確姿勢(shì)，是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。既要讓下肢關(guān)節(jié)保持適當(dāng)?shù)膲毫?，也不能受力過大。

經(jīng)常爬樓梯

有些中年人為了在繁忙的工作中維持一定的運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)常去爬樓梯。殊不知，上下樓是最傷害關(guān)節(jié)的一種活動(dòng)方式，尤其對(duì)髕股關(guān)節(jié)的傷害最大。在上下樓步伐交替的過程中，單腿需要承受4倍～5倍的體重壓力。

經(jīng)常用跑步機(jī)

跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可能是所有健身愛好者的必選內(nèi)容。然而，更多的人喜歡在跑步機(jī)上選擇恒定的速度和坡度。這種長(zhǎng)時(shí)間、恒定坡度的跑步會(huì)增加關(guān)節(jié)局部軟骨的應(yīng)力，最終可能造成該區(qū)域的損傷。因此，建議在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)態(tài)變化跑步模式。

不科學(xué)的徒步及登山

徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)之一。科學(xué)的徒步及登山需要選擇科學(xué)的登山鞋、登山手杖以及護(hù)膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，護(hù)膝可以維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。錯(cuò)誤的徒步及登山方式會(huì)讓關(guān)節(jié)“折壽”。

在水泥地上跳繩

人類關(guān)節(jié)軟骨的厚度大約兩毫米，作用是緩沖壓力。正如運(yùn)動(dòng)員在塑膠跑道上跑步一樣，是在利用專業(yè)跑道緩解軟骨的應(yīng)力。然而，在生活中，大家經(jīng)?？梢钥吹街欣夏耆嗽谒嗟厣咸K。身體下落時(shí)，水泥地的反作用力會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和脊柱造成傷害。

運(yùn)動(dòng)前不熱身

肌肉從靜止到活躍需要一個(gè)喚醒的過程，才能有效保護(hù)關(guān)節(jié)。缺少熱身過程的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌腱、軟組織拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。一旦關(guān)節(jié)缺少肌肉的保護(hù)，便會(huì)面臨損傷的風(fēng)險(xiǎn)。