張 剛,郝重耀
(山西中醫(yī)藥大學(xué),山西晉中030619)
八段錦、五禽戲?qū)儆谥袊?guó)古代導(dǎo)引術(shù)。唐·王冰注:“導(dǎo)引,謂筋骨,動(dòng)肢節(jié)……中人用為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也。”兩套功法是通過古人不斷習(xí)練、研究,以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導(dǎo),結(jié)合陰陽(yáng)、五行、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論學(xué)說整理創(chuàng)編得出,具有體育運(yùn)動(dòng)的屬性,又有養(yǎng)身健身的功效。研究表明,大學(xué)生的體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)總體呈下降趨勢(shì),身心健康問題越來越突出[1]。健身功法作為一種非藥物療法應(yīng)用于疾病發(fā)生之前,經(jīng)實(shí)踐證明可以有效緩解精神性疾病,具有副作用小、療效鞏固等優(yōu)點(diǎn)[2-3]。此前,筆者在文獻(xiàn)研究中了解到健身功法可以有效改善肺呼吸功能。
選擇2018級(jí)本科3個(gè)班135名學(xué)生,隨機(jī)分為八段錦結(jié)合五禽戲組47例、八段錦組46例、對(duì)照組42例。納入標(biāo)準(zhǔn):符合《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,選出自愿參加訓(xùn)練的學(xué)生。
八段錦結(jié)合五禽戲組:進(jìn)入試驗(yàn)階段,進(jìn)行9w的鍛煉,每周一到周日早上進(jìn)行訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)間為07:00~08:00,鍛煉前 5min 熱身活動(dòng),然后進(jìn)行試驗(yàn)的主體部分,先練習(xí)八段錦約12min,休息2min再練習(xí)五禽戲約13min,練習(xí)結(jié)束做整理放松,調(diào)整呼吸。進(jìn)行第2次練習(xí),最終結(jié)束時(shí)也要放松一下肌肉,再調(diào)勻呼吸即可。3 w為1個(gè)階段,由專業(yè)人員指導(dǎo)練習(xí),糾正動(dòng)作,將動(dòng)作做到位,并能夠熟練掌握,并要特別注意將意、氣和形互相配合起來,不同的動(dòng)作配合相應(yīng)的呼吸方式,來增加練習(xí)的效果,每練完一遍后休息2min,練習(xí)1 h結(jié)束,全程在老師指導(dǎo)下集體練習(xí)。
八段錦組:進(jìn)入試驗(yàn)階段,進(jìn)行9 w的鍛煉,每周一到周日早上進(jìn)行訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)間為07:00~08:00,鍛煉前進(jìn)行5 min熱身活動(dòng),然后進(jìn)行試驗(yàn)的主體部分,先練習(xí)八段錦約12min,休息2min再進(jìn)行一次八段錦練習(xí)約12min,練習(xí)結(jié)束做整理放松,調(diào)整呼吸。進(jìn)行第2次練習(xí),最終結(jié)束時(shí)也要放松一下肌肉,再調(diào)勻呼吸即可。3 w為1個(gè)階段,由專業(yè)人員指導(dǎo)練習(xí),糾正動(dòng)作,將動(dòng)作做到位,并能夠熟練的掌握,并要特別注意將意、氣和形互相配合起來,不同的動(dòng)作配合相應(yīng)的呼吸方式,來增加練習(xí)的效果,每練完一遍后休息2min,練習(xí)1 h結(jié)束,全程在老師指導(dǎo)下集體練習(xí)。
對(duì)照組:正常參加早操,隨后自行安排,不對(duì)其進(jìn)行任何干預(yù)。
試驗(yàn)前對(duì)3組學(xué)生進(jìn)行肺活量的指標(biāo)測(cè)定,收集整理初期數(shù)據(jù)。進(jìn)入試驗(yàn)階段練習(xí)3 w、6 w、9 w后,分別在最后1 d練習(xí)結(jié)束進(jìn)行肺活量(京天元體育科技(北京)有限公司銷售肺活量測(cè)試儀器)測(cè)定,計(jì)算肺活量指數(shù)、肺活量體質(zhì)量指數(shù)。
運(yùn)用SPSS21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析,計(jì)量資料采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(±s)表示,3組比較采用方差分析F檢驗(yàn),組間比較采用t檢驗(yàn),以P<0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
組內(nèi)比較:八段錦加五禽戲組和八段錦組,肺活量指數(shù)和肺活量體重指數(shù)指標(biāo)干預(yù)前和干預(yù)后3 w、6 w均無明顯提升,9 w后指標(biāo)明顯上升(P<0.05,P<O.01),差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;對(duì)照組的肺活量指數(shù)和肺活量體重指數(shù)干預(yù)前與干預(yù)后3w、6w、9 w 比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。組間比較:八段錦加五禽戲組與八段錦組,肺活量指數(shù)和肺活量體質(zhì)量指數(shù)干預(yù)9w后比較明顯上升(P<0.05),差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。結(jié)果見表1、2。
表1 3組干預(yù)前與鍛煉3、6、9 w后肺活量指數(shù)對(duì)比 (±s)
表1 3組干預(yù)前與鍛煉3、6、9 w后肺活量指數(shù)對(duì)比 (±s)
注:與本組干預(yù)前比較,1)P<0.05,2)P<0.01;與八段錦組比較,3)P<0.05
組別 例數(shù) 干預(yù)前 3w 6w 9w八段錦+五禽戲組 47 3 744.9±838.2 3 754.3±838.3 3 880.3±852.21) 4 088.3±851.82)八段錦組 46 3 570.9±960.7 3 578.5±812.5 3 789.1±891.8 3 851.6±871.71)對(duì)照組 42 3 681.3±865.4 3695.1±845.7 3598.6±863.1 3686.4±853.53)
表2 3組干預(yù)前與鍛煉3、6、9 w后肺活量體質(zhì)量指數(shù)對(duì)比(±s)
表2 3組干預(yù)前與鍛煉3、6、9 w后肺活量體質(zhì)量指數(shù)對(duì)比(±s)
注:與本組干預(yù)前比較,1)P<0.05,2)P<0.01;與八段錦組比較,3)P<0.05
組別 例數(shù) 干預(yù)前 3w 6w 9w八段錦+五禽戲組 47 66.2±12.4 67.8±11.3 70.2±11.81) 70.5±12.52)3)八段錦組 46 58.9±12.3 58.3±11.7 59.9±12.7 60.1±12.11)對(duì)照組 42 64.8±9.4 64.7±9.1 65.8±8.7 64.7±9.2
肺活量是在不限制時(shí)間內(nèi),盡力吸氣后再做盡力呼氣的氣體量。它是能夠反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要指標(biāo)之一,也是肺部進(jìn)行通氣最大能力的指標(biāo)。
經(jīng)過9 w的運(yùn)動(dòng)干預(yù)結(jié)果表明,八段錦+五禽戲組肺活量指數(shù)明顯提高(P<0.01);八段錦呼吸主要是以腹式呼吸為主,講究深長(zhǎng)細(xì)勻,呼吸應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吐吞,從結(jié)構(gòu)和機(jī)能相適應(yīng)的觀點(diǎn)來分析,如果胸廊的體積,肺組織的彈性及呼吸肌的力量發(fā)生了變化,那在一定程度上,肺活量也應(yīng)發(fā)生變化。深度的呼吸要求,漸漸地使呼吸肌力量以及胸廓和肺的彈力增強(qiáng),使肺功能得到改善,從而提高了肺活量。五禽戲中鳥戲?qū)?yīng)調(diào)理肺臟,動(dòng)作主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)肺臟的氣體交換,增加心肺血液含氧量,促進(jìn)血液運(yùn)行,以此防治有關(guān)心肺功能低下的病癥。五禽戲中不同戲種的動(dòng)作,增加了身體運(yùn)動(dòng)的幅度,增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,通過外形帶動(dòng)內(nèi)臟器官的肌群運(yùn)動(dòng),八段錦動(dòng)作的拉伸,使肌肉張力增強(qiáng),并配合深度的呼吸,使肺部的吸氣量增大,兩種功法的配合,將胸式呼吸和腹式呼吸、逆腹式呼吸相結(jié)合,加大的呼吸地深度,增強(qiáng)了肺部的通氣量[4-9]。
八段錦、五禽戲二者能對(duì)大學(xué)生肺功能發(fā)揮影響,其健身機(jī)制在于,五禽戲主要作用于對(duì)練習(xí)者的肌肉和關(guān)節(jié)的舒展,增強(qiáng)體力,強(qiáng)腰健腎,增強(qiáng)肺呼吸,調(diào)運(yùn)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)等方面,八段錦則主要側(cè)重于減脂降壓,提高肺呼吸功能,增強(qiáng)肺泡的張力,改善肺臟有氧代謝,疏通經(jīng)絡(luò)等。五禽戲以動(dòng)為主,八段錦以靜為主,動(dòng)靜結(jié)合,相輔相成,雙重功法鍛煉對(duì)肺臟功能的影響較其他單一健身功法更為有效。
研究結(jié)果表明,八段錦結(jié)合五禽戲的鍛煉方式,較單一的健身功法鍛煉對(duì)人體的肺功能促進(jìn)提升作用明顯,研究表明健身氣功鍛煉,應(yīng)制定合理的運(yùn)動(dòng)方案,應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉持續(xù)時(shí)間,提高鍛煉強(qiáng)度,以達(dá)到最佳健身養(yǎng)生效果。